Zods ir viena no sejas daļām, kas ietekmē izskatu. Ja jums ir tauku nogulsnes kaklā, tas var padarīt zodu dubultā vai pazīstams kā dubultzods . Daži no jums var justies nedroši, ja jums ir dubultzods. Tātad, kā atbrīvoties no šiem taukiem kaklā?
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no taukiem uz kakla
Dubultzods, kas pazīstams arī kā dubultzods jeb submentālie tauki ir stāvoklis, kas bieži rodas, kad zem zoda veidojas tauku slānis. Dubultā zoda cēlonis parasti ir saistīts ar svara pieaugumu vai aptaukošanos.
Tomēr ne vienmēr ir jāpiedzīvo liekais svars vispirms ir lieki tauki uz zoda. Papildus liekajam svaram tādi faktori kā poza, ģenētika un novecošana, kas izraisa sejas ādas nokarenu, var izraisīt arī dubultzodu.
Ir vairāki veidi, kā jūs varat atbrīvoties no taukiem uz kakla un dubultzods , proti, vingrojot, regulējot uztura uzņemšanu, līdz medicīniskām procedūrām.
1. Kā noņemt dubultzods vingrojot
Vingrošana ir efektīva svara zaudēšanai. Tomēr nav veikti pētījumi, kas pierādītu noteiktu sporta veidu efektivitāti, lai palīdzētu novērst dubultzods .
Ir seši vingrinājumu veidi, kurus varat veikt, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un ādu zoda zonā. Jūs varat veikt šos vingrinājumus apmēram 10-15 reizes dienā, ja vien ārsts nav to aizliedzis vai citādi ieteicis.
Žokļa iztaisnošanas vingrinājumi
- Noliec galvu uz augšu, lai skatītos uz griestiem.
- Bīdiet apakšžokli uz priekšu, līdz zods kļūst saspringts. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atpūtiniet žokli un atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
Vingrojiet ar bumbu
- Novietojiet zem zoda 20-25 cm diametra bumbiņu.
- Piespiediet zodu pret bumbu. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 25 reizes dienā.
Trenējies skūpstīt griestus
- Noliec galvu uz augšu, lai skatītos uz griestiem.
- Kustini lūpas tā, it kā tu grasītos skūpstīt griestus. Tas ir noderīgi, lai izstieptu zonu zem zoda.
- Veiciet kustību skūpstīt griestus 15 reizes un atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī.
Mēles stiepšanas vingrinājumi
- Skatieties taisni uz priekšu un izbāziet mēli, cik vien iespējams.
- Paceliet mēles galu deguna virzienā.
- Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 10 reizes.
Kakla stiepšanās vingrinājumi
- Noliec galvu uz augšu, lai skatītos uz griestiem.
- Piespiediet mēli pret mutes jumtu.
- Turiet 5-10 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
Apakšžokļa vingrinājumi uz priekšu
- Noliec galvu uz augšu, lai skatītos uz griestiem.
- Pagrieziet galvu pa labi un virziet apakšžokli uz priekšu.
- Turiet 5-10 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet to pašu kustību, pagriežot galvu pa kreisi.
2. Kā samazināt zoda tauku daudzumu, uzņemot pārtiku
Ja dubultzods Jūs esat izveidojies palielināta svara vai aptaukošanās dēļ, tāpēc svara zaudēšana palīdzēs samazināt vai pat likvidēt taukus uz zoda un kakla.
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot. Varat ievērot dažus uztura ieteikumus, lai palīdzētu atbrīvoties no tālāk norādītajiem kakla taukiem.
- Katru dienu apēdiet četras porcijas dārzeņu.
- Katru dienu patērējiet trīs augļu porcijas.
- Rafinētus graudus aizstājiet ar veseliem graudiem.
- Izvairieties ēst pārstrādātu pārtiku.
- Ēdiet gaļu, kas satur mazāk tauku, piemēram, zivis un mājputnu gaļu.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus.
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Samaziniet cukura uzņemšanu.
- Regulāri dzeriet ūdeni.
- Dienas porciju kontrole.
Līdz ar svara zaudēšanu jūsu sejas izskats parasti būs arī plānāks.
Neatkarīgi no uztura uzņemšanas, ASV. Veselības un cilvēkresursu departaments arī iesaka veikt 150 minūtes vidējas intensitātes kardio treniņu nedēļā vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Jums arī ieteicams veikt muskuļu spēka treniņu apmēram 2 reizes nedēļā.
Visas ikdienas aktivitātes, piemēram, dārzkopība vai pārtikas preču nēsāšana, faktiski arī var tikt ieskaitītas vingrinājumos. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu pareizo vingrinājumu veidu atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim.
3. Kā ar medicīniskām procedūrām atbrīvoties no dubultzoda
Tikmēr, ja ģenētiskais stāvoklis, kas izraisa jums dubultzods , nedaudz var palīdzēt pievilkt zonu, veicot vingrinājumus vai pielāgojot diētu. Tomēr abām šīm lietām joprojām nav skaidrs efektivitātes līmenis šajā stāvoklī.
Ja konsultēsieties ar ārstu, iespējams, ārsts ieteiks dažas medicīniskās procedūras, kā norādīts tālāk.
Lipolīze
Lipolīze, kas pazīstama arī kā liposkulptūra ir medicīniska procedūra ar tauku atsūkšanu ( tauku atsūkšana ) vai izmantojiet lāzera siltumu, lai palīdzētu izkausēt taukus un kontūrētu ādu.
Lielākajā daļā gadījumu šai procedūrai nepieciešama tikai vietēja anestēzija ap zoda zonu. Šīs procedūras blakusparādības var būt pietūkums, zilumi un sāpes.
Mezoterapija
Citēts no Indijas Dermatoloģijas, veneroloģijas un leproloģijas žurnāls , mezoterapija ir mazinvazīva medicīniska procedūra, ievadot organismā nelielu daudzumu tauku šķīdinātāja. Tauku šķīdinātāji, piemēram deoksiholskābe (Kybella) var izmantot šai procedūrai.
Mezoterapijai ir nepieciešamas apmēram 6 sesijas ar aptuveni 20 injekcijām vienā sesijā. Katrai sesijai paies aptuveni viena mēneša pārtraukums, pirms varēsit sākt nākamo sesiju.
Šo procedūru drīkst veikt tikai dermatologs vai plastikas ķirurgs. Dažas blakusparādības, kas var rasties, ir pietūkums, zilumi, sāpes, nejutīgums un apsārtums.
Secinājums: kurš ir visefektīvākais veids?
Kopumā labākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, ir ēst barojošu pārtiku un vingrot. Tomēr jums ir jābūt pacietīgam, mēģinot atbrīvoties no taukiem uz kakla un zoda.
Arī tādas medicīniskās procedūras kā lipolīze ātri neatbrīvosies no taukiem. Šī metode parasti joprojām aizņem vairākus mēnešus atkarībā no izmēra dubultzods jūs, pirms rezultāti ir patiešām redzami.
Svara saglabāšana var palīdzēt samazināt dubultzodu. Šis veselīgais dzīvesveids var arī samazināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju, miega apnoja, insultu, sirds slimībām un vēzi.
Pirms diētas programmas uzsākšanas ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu. Ja diēta un vingrinājumi nelīdz, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas medicīniskās procedūras varat veikt.