Iespējams, esat dzirdējuši par veselīgu pārtiku, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni organismā. Tomēr vai esat dzirdējuši par holesterīna līmeni pazeminošiem dzērieniem? Ir vairāki dzērienu veidi, kas var palīdzēt pazemināt pārāk augstu holesterīna līmeni asinīs. Kaut kas, ja?
Plaša holesterīna līmeni pazeminošu dzērienu izvēle
Papildus holesterīna līmeni pazeminošu zāļu, holesterīna līmeni pazeminošu uztura bagātinātāju un holesterīna līmeni pazeminošu pārtikas produktu lietošanai asinīs, šādi dzērieni faktiski var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni:
1. Ābolu sula
Augļos un dārzeņos ir augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc tos var lietot uzturā, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni asinīs. Ko darīt, ja augļi ir pārvērsti dzērienā, piemēram, ābolu sulā?
Ābolu sula satur šķiedrvielas un polifenolus, kas var uzlabot sirds veselību, tostarp samazināt holesterīna līmeni. Nav pārsteidzoši, ka ābolu sula tiek uzskatīta par vienu no holesterīna līmeni pazeminošajiem dzērieniem.
Šajā holesterīna līmeni pazeminošajā dzērienā esošie polifenoli var novērst sliktā holesterīna (ZBL) uzkrāšanos artērijās. Iemesls ir tāds, ka šī uzkrāšanās var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes vai insultu.
Pat ja tā ir, jums jāzina, ka pēc ābolu sulas lietošanas holesterīna līmenis asinīs var samazināties tikai par nelielu daudzumu. Tas nozīmē, ka jūsu holesterīna līmenis joprojām var būt virs normas robežām. Tāpēc šī holesterīna līmeni pazeminošā dzēriena lietošana nevar aizstāt holesterīna līmeni pazeminošās zāles.
Tāpēc šis dzēriens ir jālieto kā pavadonis zāļu lietošanai, lai tas palīdzētu paātrināt holesterīna līmeņa pazemināšanos organismā.
2. Granātābolu sula
Avots: LiveStrong Salīdzinot ar ābolu sulu, šo vienu dzērienu var dzirdēt retāk. Faktiski granātābolu sulai ir labas priekšrocības kā holesterīna līmeni pazeminošam dzērienam. Kāpēc? Iemesls tam, ka šis dzēriens satur antioksidantus, piemēram, ābolos, polifenolus.
Tomēr polifenolu un citu antioksidantu līmenis šajos augļos ir augstāks nekā citos augļos. Faktiski antioksidantu saturs šajā auglī ir trīs reizes vairāk nekā antioksidanti, kas atrodami zaļajā tējā.
Tikmēr ir zināms, ka antioksidanti nodrošina aizsardzību pret sirds veselību, tostarp samazina ZBL vai sliktā holesterīna līmeni asinīs. Tomēr pārliecinieties, ka lietojat veselīgu granātābolu sulu, kurai nav pievienots cukurs.
Vēl labāk, ja šo holesterīna līmeni pazeminošo dzērienu vari pagatavot pats. Turklāt iepakotajiem dzērieniem mūsdienās bieži tiek pievienots cukurs, kas var samazināt šo dzērienu priekšrocības.
3. Apelsīnu sula
Nākamā sula, kas tiek uzskatīta par spējīgu pazemināt holesterīna līmeni, ja to regulāri lieto, ir apelsīnu sula. Šim dzērienam ir arī ļoti augsts antioksidantu, īpaši flavonoīdu, karotinoīdu un askorbīnskābes saturs.
Ja šo dzērienu lieto regulāri, apelsīnu sula var palīdzēt pazemināt kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmeni asinīs. Patiesībā, regulāri lietojot šo dzērienu, var palielināties arī C vitamīna un folijskābes saturs organismā.
Tomēr, lai sajustu ieguvumus, jums ir regulāri jālieto vismaz 750 mililitri (ml) apelsīnu sulas katru dienu ilgāk par 12 mēnešiem vai gadu.
4. Avokado sula
Tāpat kā ar iepriekšējām augļu sulām, avokado sula var būt viena no pareizajām izvēlēm, ja vēlaties to lietot kā holesterīna līmeni pazeminošu dzērienu. Avokado pats par sevi ir nepiesātināto tauku avots, kas ir labs patēriņam, īpaši tiem no jums, kuriem ir aptaukošanās vai liekais svars.
Tiek uzskatīts, ka šis auglis uzlabo sirds veselību, pazeminot ZBL holesterīna līmeni asinīs pacientiem ar aptaukošanos. Taču atceries, ja vēlies pagatavot avokado sulu, nepievieno cukuru vai citus saldinātājus.
Izvairieties arī no šķidrā šokolādes piena pievienošanas, kas bieži sastopams avokado sulā. Iemesls ir tāds, ka dažādu veidu saldinātāju pievienošana ir tāda pati kā cukura līmeņa paaugstināšana asinīs, kas arī nav labvēlīga jūsu veselībai.
5. Zaļā tēja
Zaļā tēja acīmredzot ir viens no nedaudzajiem dzērieniem, kas tiek uzskatīts par holesterīna līmeni pazeminošiem. Tāpat kā iepriekš minētie dzērieni, zaļā tēja satur arī katehīnus, aktīvos polifenolus, kas var palīdzēt aizsargāt sirdi, pazeminot holesterīna līmeni asinīs.
Faktiski Nutrition Journal publicētajā pētījumā teikts, ka zaļās tējas lietošana var samazināt sliktā holesterīna (ZBL) un kopējā holesterīna līmeni asinīs.
Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar normālu svaru un aptaukošanos. Ne tikai tas, ka, regulāri lietojot šo holesterīna līmeni pazeminošo dzērienu, jūs varat arī samazināt risku piedzīvot sirds veselības problēmas, kas rodas augsta holesterīna līmeņa dēļ.
6. Kurkuma skāba
Ja dodat priekšroku tradicionālākam dzērienam, varat lietot tamarinda kurkumu, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka kurkumīna saturs kurkumā samazina sliktā holesterīna un kopējo holesterīna līmeni asinīs.
Tas tika atklāts 2017. gadā žurnālā Nutrition Journal publicētajā pētījumā, kurā teikts, ka holesterīna līmenim cilvēkiem, kuri lietoja kurkumīnu, bija tendence pazemināties, salīdzinot ar tiem, kuri to nelietoja vispār.
7. Sojas piens
Dzērieni, ko var lietot, ja vēlaties pazemināt holesterīna līmeni, ir sojas piens. Jā, soja vai pārtikas produkti un dzērieni, kas izgatavoti no sojas pupiņām, var pazemināt augstu holesterīna līmeni asinīs. Regulāri katru dienu patērējot 1/2 tase sojas piena, ZBL holesterīna līmenis asinīs var samazināties par 5-6 procentiem.
Lai gan tas ir noderīgi, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgiem holesterīna līmeni pazeminošiem dzērieniem. Ja Jums ir īpaši veselības stāvokļi vai lietojat medikamentus, pirms šī dzēriena lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.