Klausīties dziesmas, skatīties filmas, spēlēt tiešsaistes spēle, vai pārlūkojiet sociālos tīklus, ko varat darīt vienlaikus, izmantojot mobilo tālruni vai mobilo tālruni. Šī tehnoloģija atvieglo to, tāpēc vienmēr nēsājat to visur līdzi. Tomēr, vai zinājāt, ka šai tehnoloģijai var būt arī negatīva ietekme, ja pārāk bieži spēlējat savu mobilo tālruni, no kuriem viens izraisa nomofobiju? Vai interesējaties par šo nosacījumu? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kas ir nomofobija?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Indian Journal of Psychiatry, nomofobija vai nav mobilā telefona fobijas (NMP) ir trauksmes traucējumu veids, ko izraisa mobilā tālruņa neturēšana rokās.
Tāpat kā narkomāni, cilvēki ar šo stāvokli nevar izņemt savus tālruņus jebkurā laikā un vietā. Kad tālrunis nav cietēja rokās, viņš izjutīs spēcīgas bailes, kas var traucēt ikdienas aktivitātēm.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka gandrīz 53% britu jūtas šādi, kad viņi netur rokās tālruni, izlādējas akumulators vai kad viņi nesaņem signālu, lai piekļūtu savam tālrunim vai internetam.
Satraukums par tālruņa neturēšanu nav minēts DSM-5 rokasgrāmatā (Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata). Tomēr veselības eksperti saka, ka šis nosacījums ir iekļauts garīgās slimības, īpaši atkarības no alkohola viedtālrunis.
Nomofobijas pazīmes
Tāpat kā ar citām fobijām, trauksme par tālruņa neturēšanu rokās var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Tālāk ir norādīti dažādi nomofobijas simptomi, ko var izraisīt.
1. Emocionālie simptomi
- Uztraucas, baidās un panikā, kad tālrunis nav rokā vai tālrunis atrodas rokā, bet nevar tam piekļūt.
- Trauksme un nemiers, kad nepieciešams nolikt telefonu vai saskarties ar situāciju, kad cietējs kādu laiku neļauj cietējam lietot mobilo telefonu.
2. Fiziskie simptomi
- Saspieduma sajūta krūtīs.
- Grūtības normāli elpot.
- Ķermeņa trīce un svīšana.
- Galva reibst un ģībonis.
- Sirdsdarbība kļūst ātrāka.
Ja jums ir nomofobija vai kāda cita fobija, jūs varat apzināties, ka jūsu bailes ir ārkārtējas. Neskatoties uz šo apziņu, jums var būt grūtības tikt galā ar ķermeņa reakcijām uz to.
Papildus iepriekš minētajām pazīmēm un simptomiem tālāk ir sniegti uzvedības piemēri, kas norāda uz atkarību no sīkrīkiem, īpaši mobilajiem tālruņiem, kas parasti rodas kopā ar nomofobiju.
- Nogādājiet savu mobilo tālruni guļamistabā un pat tualetē.
- Pārbaudiet savu tālruni pastāvīgi, pat vairākas reizes stundā, lai pārliecinātos, ka nepalaižat garām nekādu informāciju.
- Stundu pavadīšana, spēlējot mobilos tālruņus, dažreiz līdz pat ikdienas aktivitātēm, līdz tiek traucēts miegs.
- Bezpalīdzības sajūta, kad tālrunis ir izslēgts vai netur tālruni.
Kāpēc kādam ir nomofobija?
Trauksme par mobilā tālruņa neturēšanu vai nespēju piekļūt tam tiek uzskatīta par mūsdienu fobiju. Citiem vārdiem sakot, visticamāk, šīs nomofobijas cēlonis ir atkarība no mobilajiem tālruņiem, kas tagad kļūst arvien sarežģītāki. Turklāt mūsdienu mobilajiem tālruņiem ir daudzpusīgas funkcijas un tie var piekļūt jebkura veida informācijai.
Trauksme, kad tālrunis ir no rokas vai nav pieejams, rodas arī no bailēm no izolācijas, pazudušiem jaunumiem vai bailēm, ka nevarēs sazināties ar mīļajiem. Šie apstākļi var izraisīt vientulības sajūtu, un, tā kā jūs nevēlaties piedzīvot vientulību, jūsu mobilajam tālrunim vienmēr jābūt sasniedzamā attālumā.
Retos gadījumos nomofobijas cēlonis var būt arī traumatiska pieredze, kas saistīta ar mobilajiem tālruņiem. Piemēram, jūs esat dzīvībai bīstamā situācijā un jums nav mobilā tālruņa vai nevarat piekļūt savam tālrunim, lai saņemtu palīdzību tuvumā. Izmantojot šo pieredzi, tālrunis vienmēr būs pa rokai.
Tātad, kā pārvarēt nomofobiju?
Ja pamanāt trauksmes pazīmes un simptomus, jo nevarat atrauties no tālruņa, ir nepieciešams konsultēties ar psihologu. Jūs varat arī nosūtīt uz slimnīcu piemērotākai ārstēšanai. Tālāk ir norādītas dažādas nomofobijas ārstēšanas metodes.
1. Veikt psihoterapiju
Kognitīvā uzvedības terapija ir psihoterapijas veids, kas ir ļoti izplatīts pacientiem ar fobijām. Šajā terapijā terapeits palīdzēs mazināt trauksmi un pārvaldīt negatīvās domas, kas rodas, kad mobilais tālrunis nav rokā vai tam nevar piekļūt.
Cits terapijas veids, ko var izmantot, ir ekspozīcijas terapija. Terapeits palīdzēs jums tikt galā ar jūsu bailēm, pakāpeniski atklājot to. Terapijas laikā jums tiks lūgts palikt prom no sava mobilā tālruņa, un terapeits palīdzēs jums pārvarēt bailes.
2. Lietojiet narkotikas
Papildus terapijai dažiem pacientiem, kuriem rodas simptomi, psihiatrs var arī izrakstīt zāles. Tomēr arī zāļu ievadīšana ir jāpielāgo visiem izraisītajiem simptomiem.
Piemēram, ja pacientam ir tādi simptomi kā reibonis, apgrūtināta elpošana un paātrināta sirdsdarbība, ārsts izraksta beta blokatoru. Zāles drīkst lietot tikai tad, ja pacients saskaras ar situāciju, kas izraisa simptomus. Ja simptomi neparādās, zāles nav jālieto.
Turklāt ir arī benzodiazepīnu zāles, kas tiek parakstītas, lai mazinātu trauksmi un bailes. Zāļu lietošana ir tikai īstermiņā, un tai jābūt stingrā ārsta uzraudzībā. Iemesls ir tāds, ka lietošana bez ārsta ieteikuma var palielināt narkotiku atkarības risku
3. Atbalsts ar aprūpi mājās
Papildus ārstēšanai pie psihiatra vai psihologa jums ir jāievieš izmaiņas arī mājās, lai nomofobija nepasliktinātu. Tālāk norādītās darbības var palīdzēt pacientiem, kuri baidās, ka nevarēs turēt vai piekļūt saviem mobilajiem tālruņiem, tikt galā ar simptomiem.
- Naktīs izslēdziet tālruni, lai labāk gulētu. Tāpat neguli tālruņa tuvumā, tāpēc naktī nevari to viegli pārbaudīt. Ja jums ir nepieciešams modinātājs, izmantojiet modinātāju kā modinātāju, nevis izmantojiet mobilo tālruni.
- Mēģiniet atstāt tālruni mājās uz īsu laiku, piemēram, iepērkoties, gatavojot vakariņas vai pastaigājoties ārā.
- Katru dienu pavadiet laiku prom no visām tehnoloģijām. Mēģiniet sēdēt mierīgi, rakstīt dienasgrāmatu, doties pastaigā vai lasīt grāmatu.
Daži cilvēki jūtas tik saistīti ar saviem mobilajiem tālruņiem, jo izmanto tos, lai sazinātos ar draugiem un mīļajiem. Var būt diezgan grūti samazināt tālruņa atskaņošanas laiku, taču apsveriet šādas darbības:
- Palūdziet draugiem un tuvākajiem cilvēkiem sazināties tieši. Ja iespējams, rīkojiet sapulci, dodieties pastaigā vai plānojiet kopīgu nedēļas nogales atpūtu.
- Ja jūsu mīļie dzīvo dažādās pilsētās vai valstīs, izveidojiet grafiku, lai sazinātos viens ar otru. Ja jums ir brīvs laiks, labāk to izmantot citām aktivitātēm.
- Centieties vairāk sazināties klātienē, nevis tērzēt, izmantojot lietotnes vai sociālos medijus. Īsas sarunas ar kolēģiem, tērzējiet ar klasesbiedriem vai blakus esošajiem kaimiņiem.
Jūs nevarat pārvarēt nomofobiju, paļaujoties tikai uz medikamentiem vai terapiju. Ir ļoti ieteicams veikt ārstēšanu mājās. Tādā veidā gan medikamenti, gan terapija būs efektīvāki, lai ārstētu trauksmi, ko izraisa atrašanās prom no mobilā tālruņa.