Neatkarīgi no tā, vai tas ir spoks no šausmu filmas vai pretīgs tarakāns, ikviens ir pieredzējis bailes. Šīs bailes ir normāla parādība, un katram parasti ir dažādi izraisītāji. Tomēr vai esat kādreiz domājuši par to, kā šīs bailes var rasties un kā tās pārvarēt?
Kas ir bailes?
Bailes ir viens no visvienkāršākajiem un spēcīgākajiem cilvēka emociju veidiem. Šīs emocijas var būt ļoti novājinošas, taču tām ir arī liela nozīme cilvēka izdzīvošanā. Patiesībā bailes ir vajadzīgas, lai aizsargātu visus. Šī sajūta brīdina jūs par situācijām, kas tiek uztvertas kā bīstamas, un sagatavo jūs, lai tās risinātu.
Šī situācija var izpausties kā ārkārtējs fizisks notikums, piemēram, aizdegšanās, atrašanās uz klints utt. Tomēr tas var rasties arī situācijās, kas nav bīstamas dzīvībai, piemēram, eksāmens, publiska uzstāšanās, pirmā randiņa, šausmu filmas skatīšanās vai ballītes apmeklējums.
Šajā stāvoklī bailes, ko jūtat, ir normāla un dabiska ķermeņa reakcija. Šī reakcija var izraisīt dažādas fiziskās un garīgās izmaiņas, sākot no vieglas vai vidēji smagas.
Tomēr šīs sajūtas var būt arī neracionālas un intensīvas, kas var traucēt jūsu laimei un drošības sajūtai, kā arī negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Šajā stāvoklī bailes, ko izjūtat, var būt noteiktu garīgu traucējumu simptoms, piemēram, panikas lēkmes, fobijas vai pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
Kā cilvēkā rodas bailes?
Ikvienam ir dažādi baiļu cēloņi vai izraisītāji. Šīs sajūtas var rasties pagātnes pieredzes vai traumu rezultātā, bet var pastāvēt arī pašas, nepamanot. Ir daži izplatīti izraisītāji, kas izraisa bailes, piemēram:
- Noteikti objekti, piemēram, kukaiņi vai čūskas.
- Noteiktas situācijas, piemēram, atrašanās vienatnē, atrašanās augstumā, vardarbība vai karš, bailes no neveiksmes, bailes no noraidījuma utt.
- iedomāti notikumi.
- Gaidāmie notikumi.
- Vides apdraudējumi.
Kad parādās šis sprūda, cilvēka ķermenis reaģē divos veidos, proti, fiziskajā un emocionālajā. Šeit ir paskaidrojums:
Fiziskā reakcija uz bailēm
Cilvēka reakcija uz briesmām parasti ietver daudzas dažādas smadzeņu zonas. Tomēr, kā ziņo Northwestern Medicine, dažādi pētījumi ir atklājuši, ka amigdala ir smadzeņu daļa, kurai ir ļoti svarīga loma baiļu apstrādē.
Kad cilvēks saskaras ar bailēm, amigdala aktivizē nervu sistēmu un sūta uzbudinošus signālus uz citām smadzeņu zonām, lai būtu modrāka. Šīs smadzeņu zonas ietver hipokampu un prefrontālo garozu, kas darbojas kopā, lai ierosinātu atbildes cīņa vai lidojums.
Atbilde cīņa vai lidojums šī loma ir aizsargāt vai glābt jūs reālu draudu vai briesmu gadījumā. Jūs varat būt gatavs stāties pretī briesmām, kas jūs biedē (cīnīties) vai bēgt no draudiem (lidojums).
Atbilde cīņa vai lidojums tas ietver arī norādījumu dažiem orgāniem, piemēram, sirdij, plaušām un virsnieru dziedzeriem, strādāt ātrāk. Jums var rasties paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums un stresa reakcija, jo virsnieru dziedzeri izdala hormonu adrenalīnu.
Tajā pašā laikā jūsu smadzenes liek citām ķermeņa daļām palēnināties. Piemēram, baidoties, gremošanas orgāni palēninās savu darbu. Šis nosacījums palīdz jūsu ķermenim taupīt enerģiju, jo drošības procesam tiek piešķirta prioritāte.
Ķermeņa reakcija cīņa vai lidojums tas saglabāsies, līdz smadzenes saņems signālu pārtraukt reakciju. Kad smadzenes domā, ka šie draudi ir pazuduši vai nav satraucošas briesmas, reakcija cīņa vai lidojums tiks izslēgts. Viss process notiek dažu sekunžu laikā.
Emocionāla reakcija uz bailēm
No otras puses, emocionālā reakcija uz bailēm var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tomēr šī emocionālā reakcija ietver arī vairākas ķīmiskas reakcijas smadzenēs.
Dažiem cilvēkiem bailes var uzskatīt par biedējošu situāciju. Jūs varat aizbēgt vai aizbēgt ar emocionālo situāciju, kurā atrodaties.
Tomēr, no otras puses, ir arī daži cilvēki, kuri patiesībā domā, ka bailes ir kaut kas jautrs, piemēram, skatoties šausmu filmu vai ieejot spoku mājā. Pat ja viņi zina, ka tas ir kaut kas biedējošs, jūsu smadzenes sūta ziņojumu, ka tas nav īsts.
Tātad, pat ja viņi baidīsies, viņi vienalga skatīsies šausmu filmas vai ieies spoku mājā.
Bieži sastopami simptomi, kas rodas, izjūtot bailes
Ja jūtat bailes, parasti parādās vairāki simptomi vai fiziskās un emocionālās izmaiņas. Simptomi, kas parādās katrai personai, var būt atšķirīgi, jo iegūtā reakcija ne vienmēr ir vienāda. Kopumā šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem baiļu simptomiem:
- Neregulāra sirdsdarbība vai ātra sajūta.
- Elpas trūkums.
- Ātra svīšana vai pārmērīga svīšana, ieskaitot karstu vai aukstu svīšanu.
- Vēdersāpes.
- Galvassāpes.
- Slikta dūša.
- Reibonis vai ģībonis.
- Muskuļi saspringst, raustās vai trīc.
- stostīties.
- Nekustīgums vietā vai īslaicīga paralīze.
- Grūtības koncentrēties uz kaut ko citu.
- Sausa mute.
- Apetītes zudums.
- Nevaru pagulēt.
- Raudāt.
Sirds ritma kalkulators
Kā pārvarēt bailes?
Bailes patiešām var jūs paralizēt un var kaitēt jūsu veselībai, ja tās ir ilgstošas vai ārkārtējas. Tomēr šīs sajūtas var būt arī labvēlīgas, piemēram, palielināt izpratni un asināt domāšanu. Pareizi lietojot, tas var palīdzēt pārvarēt šķēršļus ikdienas dzīvē.
Tomēr bailes, kas bieži parādās pēkšņi, dažkārt var atturēt jūs no kustībām. Jūs varat būt neizpratnē par to, ko darīt, lai šī sajūta turpinātu jūs vajāt. Lai palīdzētu jums atbrīvoties no šīm pārmērīgajām bailēm, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
Novērst uzmanību
Kad rodas bailes, jūs, iespējams, nespēsit skaidri domāt. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir atpūsties un veltīt laiku fiziskai atdzišanai. Novērsiet uzmanību ar pastaigu, dušu, tējas tasi vai citu relaksējošu darbību.
Mēģiniet regulāri elpot
Ja jūsu elpa sāk pukstēt ātrāk vai jums trūkst elpas, labāk ar to necīnīties. Tā vietā novietojiet plaukstas uz vēdera un elpojiet lēni un dziļi. Tas var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un pieradināt tikt galā ar bailēm.
Saskarieties ar savām bailēm
Izvairīšanās no izraisītājiem, kas jūs biedē, jūs tikai vairāk biedēsit. Tāpēc mēģiniet tikt galā ar šiem izraisītājiem, lai šīs nevēlamās sajūtas izgaist. Ja jūs neuzdrošināties lidot lidmašīnā, nekad neizvairieties no tā. Mēģiniet nākamreiz atkal iekāpt lidmašīnā, līdz sajūta izzūd.
Domā pozitīvas lietas
Varat arī aizvērt acis un domāt par pozitīvām lietām, piemēram, iztēloties aktivitātes vai vietas, kas jūs iepriecina, līdz jūtaties brīvāks. Varat iedomāties pastaigu pa skaistu pludmali vai patīkamas bērnības atmiņas.
Runājiet ar citiem cilvēkiem
Dalīšanās savās jūtās ar citiem var palīdzēt pārvarēt bailes. Jūs varat pastāstīt savam partnerim, draugam vai ģimenes loceklim.
Apbalvojiet sevi
Nav nekas slikts, ja palutināt sevi ar lietām, kas jums patīk, piemēram, grāmatas pirkšana, ēšana restorānā vai citas mazas dāvanas. Tas var likt jums justies laimīgākam.
Neaizmirstiet vienmēr meklēt veselīgus veidus, kā atbrīvoties no šīm bailēm. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas vai smēķēšanas, jo tie var kaitēt jūsu ķermenim un likt jums justies vairāk bailēm. Tā vietā ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku un regulāri vingrojiet.
Ja šī sajūta nepāriet vai pasliktinās, varat vērsties pie ārsta vai garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra, lai iegūtu pareizo diagnozi. Noteiktos apstākļos pārmērīgas bailes, kuras jūs piedzīvojat, var liecināt, ka jums ir garīgās veselības problēmas. Šajā stāvoklī psihoterapija vai medikamenti var būt jūsu ārstēšanas iespēja.