Vai zināji, ka poza, kurā guli, ietekmē tavu veselību? Jā, izvēloties labu un pareizu gulēšanas pozīciju, var uzlabot miega kvalitāti, vienlaikus nodrošinot maksimālu miega ieguvumu. Un otrādi, ja izvēlaties nepareizu gulēšanas pozu, palielināsies noguruma, miega traucējumu, galvassāpju, kuņģa čūlas un muguras sāpju risks. Tad kā izvēlēties labu gulēšanas pozu?
Dažādu gulēšanas pozīciju priekšrocības un riski
Būtībā nav nevienas pozīcijas, kas būtu piemērota visiem. Tas ir tāpēc, ka katrai personai ir atšķirīgs veselības stāvoklis. Tas nozīmē, ka jums piemērota gulēšanas pozīcija ne vienmēr ir piemērota kādam citam.
Tāpēc, pirms izlemjat, kura no tām ir labākā, jums ir jāsaprot dažādu veidu gulēšanas pozīciju priekšrocības un riski.
1. Gulēt uz muguras
Bieži vien gulēšana uz muguras tiek uzskatīta par labāko stāvokli nekā citas pozīcijas. Eksperti uzskata, ka gulēšana uz muguras ir ne tikai labvēlīga mugurkaulam, bet arī var sniegt jums iespēju pilnībā izmantot gultas priekšrocības.
Parasti labu miegu uz muguras var panākt, novietojot ķermeni taisnā stāvoklī un galvu pret griestiem. Guļot šādā stāvoklī, noteikti izmantojiet ērtu spilvenu kā galvas balstu.
Šī gulēšanas poza ir piemērota, lai palīdzētu tiem no jums, kuriem ir muguras, plecu vai kakla sāpes. Iemesls ir tāds, ka gulēšana šajā stāvoklī var samazināt diskomfortu sāpju zonā. Turklāt šī pozīcija liek visam mugurkaulam vienādi atbalstīt jūsu ķermeņa svaru.
Diemžēl ne visi jutīsies ērti, ja nāksies gulēt šādā stāvoklī. Kāpēc? Acīmredzot gulēšana uz muguras nav piemērota tiem no jums, kuriem ir kifozes mugurkaula traucējumi. Jā, ja jūs gulējat šādos apstākļos, tiem no jums, kuriem ir kifoze, ir nosliece uz kakla sāpēm.
Turklāt gulēšana uz muguras var izraisīt arī krākšanu miega laikā. Tas notiek tāpēc, ka, guļot uz muguras, zemes gravitācija liek jūsu mēlei kustēties atpakaļ, tādējādi bloķējot elpceļus. Šis mēles spiediens miega laikā liek jums krākt.
2. Gulēt uz vēdera
Būtībā gulēšana uz vēdera mēdz izraisīt vairāk veselības problēmu, nekā jūs varat iegūt. Faktiski eksperti uzskata, ka šī poza ir klasificēta kā vismazāk laba nekā pārējās divas gulēšanas pozīcijas.
Guļot uz vēdera, jūs vairs nepaļaujaties uz mugurkaulu, lai atbalstītu ķermeni. Faktiski jūs sastiepsit kakla muskuļus diskomfortā un ierobežosit elpošanu. Šo gulēšanas pozu ārsti var ieteikt tiem no jums, kuri ikreiz, kad guļat, skaļi krāk.
Taču arī veselības problēmu, kas var rasties, guļot uz vēdera, ir diezgan daudz. Sākot ar paātrinātu sirdsdarbību, apgrūtinātu elpošanu, līdz iespējamai mazuļa nāvei, ja viņš guļ šādos apstākļos.
Tāpēc tikai daži cilvēki jūtas ērti, guļot uz vēdera. Lielākā daļa no viņiem miega laikā piedzīvo stila izmaiņas. Tas nozīmē, ka pozīcija, kad jūs pamostat, var būt citāda un vairs nav guļus stāvoklī. Tomēr jūs nevarat pārvaldīt šīs izmaiņas miega laikā, vai ne?
Ja jūs joprojām vēlaties gulēt uz vēdera, jums jāzina, kādi riski var rasties. Vismaz izmantojiet plānu spilvenu vēdera lejasdaļā, lai atbalstītu mugurkaulu. Gulēšana uz vēdera ar plānu spilvenu vai bez spilvena uz vēdera var palielināt mugurkaula izturību.
3. Gulēšana uz sāniem
Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka guļ ar ķermeni pagrieztu uz sāniem. Jā, šī poza gulēšanas laikā jūtas ērti. Patiesībā, saskaņā ar Sleep Advisor teikto, ir vairāki ieguvumi veselībai, ko jūs varat justies, ja gulējat uz sāniem.
Piemēram, gulēšana uz kreisā sāna var uzlabot asinsriti sirdī, vienlaikus samazinot risku grēmas. Tikmēr gulēšana uz labā sāna sniedz citus ieguvumus veselībai. Ja gulējat ar skatu pa labi, varat pasargāt savu sirdi no citu ķermeņa orgānu saspiestības vai spiediena.
Turklāt gulēšana uz sāniem var novērst kakla, muguras sāpes, samazināt krākšanu un ir izdevīga tiem no jums, kuriem ir obstruktīva miega apnoja vai miega traucējumi, kad miega laikā uz laiku tiek pārtraukta elpošana.
Patiesībā sievietēm, kuras ir stāvoklī, arī ieteicams gulēt šādā stāvoklī. Grūtniecēm gulēšana uz kreisā sāna ir arī vislabākā, jo palīdz asinsriti.
Tomēr tas nenozīmē, ka šī ir labākā gulēšanas pozīcija. Iemesls ir tāds, ka gulēšana uz sāniem arī nav piemērota dažiem cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām. Piemēram, izrādās, ka gulēšana uz labā sāna cilvēkiem ar kuņģa darbības traucējumiem var pasliktināt viņu stāvokli.
Guļot labajā pusē, barības vada sfinkteris (caurule starp kuņģi un barības vadu) vājinās. Tā rezultātā kuņģa skābe var pacelties barības vadā un izraisīt dedzinošu sajūtu kuņģī. Tas var izraisīt tādus simptomus kā dedzinoša, dedzinoša sajūta krūtīs.grēmas), klepus un skāba garša mutē.
Ja naktī bieži maināt gulēšanas pozas, mēģiniet atbalstīt muguru ar balstu vai spilvenu. Tādā veidā jums kļūst grūtāk pārslēgties uz noliektu pozīciju uz labo pusi.