Kad uzbrūk gripa, C vitamīna piedevu lietošana bieži vien ir pirmā izvēle, lai uzturētu organisma imūnsistēmu. Uz C vitamīnu patiešām var paļauties, lai novērstu slimības. Tomēr vai zinājāt, ka C vitamīnam ir dažādas priekšrocības?
C vitamīna ieguvumi veselībai
Audu veidošanai un organisma aizsargsistēmai nepieciešama dažāda veida vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas atbalsta ķermeņa funkcijas, ir C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe.
C vitamīns (cits askorbīnskābes nosaukums) pieder ūdenī šķīstošo vitamīnu grupai. Ķermenis nespēj pats ražot un uzglabāt C vitamīnu. Tāpēc ikdienas C vitamīna nepieciešamība ir jāapmierina ar uzturu.
Pietiekama C vitamīna uzņemšana var pasargāt organismu no slimībām. Tomēr tas nav vienīgais C vitamīna ieguvums. Uzturvielas, kas ir identiskas šiem augļiem, ir labvēlīgas arī ādas audiem, asinsritei un smadzeņu nerviem.
Tālāk ir norādītas dažādas priekšrocības, ko varat iegūt no C vitamīna.
1. Palieliniet izturību
C vitamīns palīdz uzlabot imunitāti, veicinot balto asins šūnu, ko sauc par limfocītiem un fagocītiem, veidošanos. Kā antioksidants šis vitamīns arī aizsargā imūnās šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Turklāt C vitamīns palīdz stiprināt ādas aizsargspējas. Āda ne tikai aizsargā ķermeni no gaisa un vides. Lielākais cilvēka ķermeņa orgāns arī atbaida baktērijas, sēnītes un citus mikrobus, kas izraisa slimības.
2. Saglabājiet ādu veselīgu un tvirtu
C vitamīnu var atrast ādas dermā un epidermas slāņos. Tas ir tāpēc, ka C vitamīnam ir priekšrocības veselīgas ādas uzturēšanā. Šīs uzturvielas veicina kolagēna ražošanu un aizsargā ādas šūnas no bojājumiem.
Kolagēns ir galvenais proteīns, kas veido jūsu ādas struktūru. Tā ražošana var samazināties novecošanās un brīvo radikāļu no vides dēļ. C vitamīns ir tas, kas palīdzēs uzturēt kolagēna ražošanu, lai āda vienmēr būtu vesela.
3. Novērš dzelzs deficīta anēmiju
Dzelzs deficīta anēmija ir slimība, kas rodas, ja sarkanajām asins šūnām nav pietiekami daudz dzelzs. Faktiski sarkanajām asins šūnām ir nepieciešams dzelzs, lai saistītu skābekli un cirkulētu visā ķermenī.
Jūs varat novērst šo stāvokli, apmierinot C vitamīna vajadzības. Askorbīnskābe darbojas, palielinot dzelzs uzsūkšanos, īpaši no augu avotiem, kur ķermenim ir grūtāk absorbēt dzelzi.
4. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu
Ja jums ir hipertensija, mēģiniet iekļaut ikdienas ēdienkartē pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu. Iemesls ir tas, ka dažādi pētījumi liecina, ka C vitamīna uzņemšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu pat hipertensijas pacientiem.
Saskaņā ar žurnālu par American Journal of Clinical Nutrition , C vitamīna piedevas var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 4,9 mmHg (dzīvsudraba stabiņa milimetriem) un diastolisko par 1,7 mmHg. Lai būtu optimālāks, līdzsvarojiet to, samazinot sāls patēriņu.
5. Pazemina holesterīna līmeni
C vitamīnam ir priekšrocības cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Vairāki iepriekšējie pētījumi atklāja, ka 500 miligramu C vitamīna patēriņš dienā var samazināt ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni.
ZBL ( zema blīvuma lipoproteīns ) un triglicerīdi ir “slikts” holesterīns, kas var izraisīt aplikuma veidošanos asinsvados. C vitamīns palīdz to novērst, kontrolējot abu līmeni.
6. Palīdz novērst podagru
Podagru izraisa augsts urīnskābes līmenis asinīs. Pēc tam urīnskābe locītavās veido kristālus, izraisot sāpes un pietūkumu. Interesanti, ka askorbīnskābe spēj novērst šo stāvokli.
Saskaņā ar pētījumu, C vitamīna piedevu lietošana 30 dienas var krasi samazināt urīnskābes līmeni asinīs. Patiesībā cilvēkiem, kuri regulāri lieto C vitamīna piedevas, ir par 44% mazāks risks saslimt ar podagru.
7. Samaziniet hronisku slimību risku
C vitamīnam ir priekšrocības kā dabiskam antioksidantam. Antioksidanti ir vielas, kas aizsargā dažādas ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu iedarbības. Bez antioksidantu aizsardzības ķermeņa šūnas ir jutīgākas pret bojājumiem vai kaitīgām mutācijām.
Šūnu bojājumi vai mutācijas var izraisīt vairākas slimības, sākot no sirds slimībām, artēriju sacietēšanas un beidzot ar vēzi. C vitamīna uzņemšana tieši nenovērš slimību, bet var samazināt risku.
7 pārtikas produkti, kas satur daudz antioksidantu, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem
8. Paātrināt brūču dzīšanu
Askorbīnskābei ir netieša nozīme brūču dzīšanas procesā. Brūču dzīšanas procesā ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, no kuriem viens ir kolagēns. Ja kolagēna ražošana samazinās, brūce noteikti sadzīs ilgāk, nekā vajadzētu.
C vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, nobriešanu un izdalīšanos ievainotajos audos. Tas palīdz paātrināt jaunu audu veidošanos, kas aizvērs brūci. Tādā veidā brūce sadzīs ātrāk.
9. Samaziniet acu slimību risku
Tiek uzskatīts, ka C vitamīna uzņemšana labvēlīgi ietekmē acu veselību. Viens no žurnāla pētījumiem Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze Piemēram, atklājās, ka askorbīnskābe spēj palēnināt kataraktas veidošanās procesu.
Citā pētījumā tajā pašā žurnālā arī minēts, ka C vitamīna un minerālvielu uzņemšana palīdz novērst makulas deģenerāciju. Šī slimība rodas, ja tiek bojāta tīklenes daļa, ko sauc par makulu.
Pazīstams kā imūnsistēmas vitamīns, C vitamīnam faktiski ir vairākas priekšrocības, kuras, iespējams, nav plaši zināmas. Lai iegūtu šīs īpašības, ikdienas ēdienkartei jāpievieno tikai kāds C vitamīna avots.