Peldēšana kopumā ir jautra nodarbe. Tomēr, ja jums patīk izaicinājums, jums, protams, vajadzētu izpētīt dažādus peldēšanas stilus. Daudzi cilvēki saka, ka tauriņu peldēšana ir visgrūtākais peldēšanas paņēmiens. Tātad, kādas lietas jums ir jāapgūst, lai pareizi veiktu šo tehniku?
Tauriņu peldēšanas tehnika, kas jums jāapgūst
Peld tauriņš vai tauriņa vēziens ir viens no visgrūtāk apgūstamajiem peldēšanas tehnikas veidiem. Tauriņpeldēšanas tehnikai nepieciešama precīza tehnika, kā arī labs ķermeņa, roku un kāju kustību ritms, lai tas tiktu veikts pareizi.
Citēts no Visas amerikāņu peldes , termins peldēšanas stils tiek pieņemts, pamatojoties uz to, kā peldētāja rokas pārvietojas, peldot tauriņstilā. Jūsu rokas izlocīsies uz augšu un vienlaikus izkļūs no ūdens, izskatoties kā spārnu pāris.
Papildus tam, ka abas rokas airē vienlaikus, kājas turpinās kustēties, izmantojot tehniku, ko sauc par delfīna sitienu vai. delfīna spēriens . Lai gan tas izklausās grūti, tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat apgūt peldēšanu ar tauriņiem.
Pirms ienirt peldbaseinā, šeit ir daži skaidrojumi par tauriņa vai tauriņa stila peldēšanas tehniku tauriņa vēziens kas jums vispirms ir jāsaprot.
1. Pozīcija un poza
Lai tauriņa kustība būtu efektīva, ļoti svarīga ir ķermeņa pozīcija un poza. Atrodoties ūdenī, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas guļus stāvoklī. Mēģiniet novietot ķermeni paralēli un pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai.
Turklāt šajā peldēšanas tehnikā jums jāpievērš uzmanība arī pozai un ķermeņa kustībām, piemēram:
- Peldēšanas laikā ķermenis veidos viļņveida kustību tauriņa stilā.
- Viļņu kustība sāksies no galvas, pēc tam sekos krūtis, gurni un pēdas. Tas jādara ritmiski, lai izveidotu "S" formas vilni.
- Galvas stāvoklis ir dažāds, ti, izelpojot tieši zem ūdens, bet ieelpojot zods balstās uz ūdens virsmu.
- Pārliecinieties, ka tad, kad jūsu galva atrodas zem ūdens, jūsu gurni ir pacelti uz virsmu. Tikmēr, kad galva atrodas uz ūdens virsmas, gurni nolaidīsies uz leju.
2. Roku kustības tehnika
Tauriņa sitiens ir gandrīz tāds pats kā brīvā stila peldēšanas tehnika. Atšķirība ir tāda, ka peldēšanā tauriņstilā abas rokas kustās vienlaicīgi un nepārtraukti.
Šajā peldēšanas tehnikā ir četras galvenās roku kustības fāzes, proti: ierakstu , noķert , vilkt , un atveseļošanās .
- ieraksti. Rokas izstieptas ķermeņa priekšā un virs ūdens virsmas. Tad roka ar īkšķi vispirms ieiet ūdenī. Rokas ir plecu platumā, elkoņi ir saliekti un nedaudz augstāki par rokām.
- Noķert. Ieejot ūdenī, pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas, plecu platumā un plaukstas ir vērstas uz leju. Pēc tam veiciet nospiežot kustību uz leju un ārā ar abām rokām vienlaikus.
- Pavelciet. Ar pusapaļas kustībām velciet rokas pret savu ķermeni. Plaukstas ir vērstas uz āru un turiet elkoņus augstāk par rokām.
- Atveseļošanās. Kad pievilkšanas beigās rokas sasniedz augšstilbus, vienlaikus slaukiet abas rokas virs ūdens. Izmetiet rokas uz priekšu sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
3. Pēdu kustību tehnika
Pēdu kustības tehniku tauriņpeldēšanā parasti sauc par delfīna sitienu vai delfīna spēriens . Tāpēc labākais veids, kā apgūt šo tehniku, ir iztēloties sevi kā delfīnu vai nāru peldam.
Kustības laikā pēdām jābūt kopā un pirkstiem vērstiem uz leju. Vienlaicīgi jānosit uz leju, jo tiek uzskatīts, ka šī peldēšanas kustība efektīvi nostiprina vēdera muskuļus.
Kāju kustība tauriņu peldēšanā ir sadalīta divās fāzēs, proti:
- Kad rokas ir ūdenī, veiciet nelielus sitienus, lai līdzsvarotu ķermeni.
- Kad rokas fāzes laikā atrodas virs ūdens līmeņa atveseļošanās , veiciet lielus sitienus, lai virzītu ķermeni uz priekšu, jo šajā fāzē tiek zaudēts impulss.
4. Elpošanas tehnika
Elpošana peldot tauriņu ir lielākais izaicinājums, jo jāuzstāda ritms un tas jāpabeidz ātri. Ritmi, ko varat darīt, lai ieelpotu un izelpotu, ir:
- Fāzes sākumā ieelpojiet atveseļošanās , kad rokas tikai sāk izkļūt uz ūdens virsmas.
- Paceliet zodu paralēli augšpusei vai pret ūdens virsmu, skatoties taisni uz priekšu, pēc tam ātri ieelpojiet caur muti.
- Pēc izelpas nekavējoties nolaidiet galvu zem ūdens un izelpojiet caur muti un degunu. Galvai jāatgriežas, pirms rokas nonāk ūdenī.
Elpošanas paņēmieni ar zoda pacelšanu un skatīšanās taisni uz priekšu ir pamata un ir pazīstami kā tradicionālā veidā .
Bez tam ir arī trīs citi paņēmieni, proti ūdens vērotājs — pozīcija paceltā stāvoklī un skatiens uz ūdens virsmu, zoda sērfotājs —zods tieši uz ūdens virsmas un skatoties uz priekšu, un sānu elpas — noliekta galva, lai ievilktu elpu.
Tauriņu peldēšanas priekšrocības
Viena no peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā nodrošina rūpīgu treniņu visām ķermeņa daļām. Turklāt peldēšana var arī palīdzēt novērst sirds slimību, insulta un 2. tipa cukura diabēta risku.
Tātad, vai tauriņu peldēšanai ir kādas īpašas priekšrocības? Ir pierādīts, ka peldēšana ar tauriņiem sadedzina kalorijas vidēji 450 kalorijas 30 minūšu peldēšanas laikā. Tas padara peldēšanas stilu par visefektīvāko svara zaudēšanas veidu.
Peldēšana tauriņstilā var palīdzēt tonizēt un veidot muskuļus ķermeņa augšdaļā, krūtīs, rokās (īpaši tricepsā), abs un muguras muskuļos. Šis peldēšanas stils spēj arī palielināt elastību un stiept, lai uzlabotu stāju.
Tauriņpeldēšana noteikti nav paredzēta iesācējiem, ir nepieciešama papildu prakse, pirms jūs to patiešām sākat. Izvēlieties pieredzējušu instruktoru, lai zinātu pareizo tehniku un samazinātu traumu risku.