Augsts holesterīna līmenis bieži tiek dēvēts par slimību, kas var rasties tikai gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar aptaukošanos. Patiesībā augstu holesterīna līmeni var izjust arī jauni un tievi cilvēki. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos, lai noskaidrotu, cik liels ir jūsu risks, kā arī izvairītos no komplikāciju riska nākotnē. Tātad, kādi ir augsta holesterīna cēloņi? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Dažādi augsta holesterīna līmeņa cēloņi un riska faktori
Patiesībā ir daudzas lietas, kas var izraisīt augstu holesterīna līmeni. Sākot no ikdienas ieradumiem, kurus faktiski var novērst, līdz noteiktiem veselības stāvokļiem.
1. Vecuma palielināšana
Viens no augsta holesterīna riska faktoriem ir vecums. Jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāka iespēja, ka piedzīvosit šo stāvokli. Piemēram, vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, un sievietēm, kas vecākas par 55 gadiem, ir lielāks risks saslimt ar paaugstinātu holesterīna līmeni un sirdslēkmes.
Tomēr tas nenozīmē, ka minētajā vecumā jums ir jāpiedzīvo šis stāvoklis. Kad vecums kļūst par paaugstināta holesterīna riska faktoru, to parasti ietekmē izmaiņas ķermeņa funkcijās un vielmaiņā, kas arī samazinās. Tāpēc nebrīnieties, ja lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku ir augstāks ZBL holesterīna līmenis nekā jauniešiem.
Tomēr tas nenozīmē, ka jaunieši nevar piedzīvot šo stāvokli. Turklāt šis stāvoklis bieži vien neuzrāda noteiktus augsta holesterīna līmeņa simptomus. Tāpēc jums joprojām ir jāuztur normāls holesterīna līmenis, lai gan jūs joprojām esat jauns. Viens no tiem ir veselīga uztura ievērošana.
2. Pierodiet pie neveselīgiem ēšanas paradumiem
Dibinot Britu Sirds fondu, viens no holesterīna cēloņiem ir neveselīgi ēšanas paradumi. Ieradumi ēst un našķoties bez izšķirības var izraisīt augstu holesterīna līmeni asinīs.
- Ar piesātinātajiem taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņš
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem un transtaukskābēm, patiešām var palielināties tauku līmenis organismā. Problēma ir tāda, ka jo augstāks ir tauku saturs organismā, jo augstāks ir augsts holesterīna līmenis.
Piesātinātie tauki ir viegli atrodami pārtikā. To var atrast liellopu gaļā, jēra gaļā, sviestā, krējumā un sierā, kas izgatavots no 2% piena.
Tikmēr pārtikas produkti, kas izgatavoti no augiem un ar augstu holesterīna saturu, ir kokosriekstu un kokosriekstu eļļa. Pārāk daudz piesātināto tauku ēšana var izraisīt augstu holesterīna līmeni.
Ne tikai tas, ka transtauki ir tauki, kas ir pārstrādāti rūpnīcā un pievienoti ar ūdeņradi, lai padarītu augu eļļas biezākas. Līdzīgi kā piesātinātie tauki, arī šie tauki var izraisīt augstu holesterīna līmeni.
Tas ir tāpēc, ka šie tauki var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni un faktiski pazemināt labā holesterīna līmeni asinīs. Tā kā ķermenim joprojām ir nepieciešams uzņemt taukus, nomainiet piesātināto tauku un transtauku uzņemšanu ar nepiesātinātajiem taukiem.
To var atrast olīveļļā, olīvās, riekstos, piemēram, valriekstos un mandelēs, un omega-3 taukskābēs zivīs. Iemesls ir tāds, ka nepiesātinātie tauki var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni organismā.
- Pārmērīga cukura un alkohola lietošana
Ja jums tiek diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, iespējams, jūs vienkārši koncentrējaties uz taukainu pārtikas produktu ēšanas ierobežošanu. Tomēr daudzi no jums nepievērš uzmanību cukura un alkohola uzņemšanai.
Faktiski liekās kalorijas, ko varat iegūt no cukura un alkohola, pārvērtīsies triglicerīdu holesterīnā, kas var palielināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni asinīs.
Viens no veidiem, kā uzturēt holesterīna līmeni līdzsvarotu, ir samazināt visu cukura patēriņu, tostarp saldos dzērienus, alkoholu un rafinētus ogļhidrātus, piemēram, maizi un makaronus.
- Mazāks holesterīna patēriņš
Lai gan bieži tiek skatīts negatīvi, patiesībā ķermenim ir nepieciešams holesterīns. Ķermenis iegūst holesterīnu no diviem avotiem, proti, nonākot aknās un no patērētās pārtikas.
Kad holesterīna patēriņš samazinās, jūsu ķermenis ražos vairāk holesterīna, lai apmierinātu savas vajadzības. Tāpēc, ierobežojot augstu holesterīna līmeni saturošu pārtikas produktu patēriņu, holesterīna līmenis var paaugstināties, pat ja jūs dzīvojat veselīgi. Jūs joprojām varat ēst šāda veida pārtiku, ja vien tas ir saprātīgā daudzumā.
- Nepareizs tabu noteikšanā
Papildus tam, ka jāēd ēdieni, kas bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem un jāsamazina saldo pārtikas produktu un dzērienu daudzums, jums ir arī jāpielāgo diēta. Nepieļaujiet kļūdu, nosakot uztura ierobežojumus.
Parasti, lai izvairītos no holesterīna, izvairieties no olām, kas satur augstu holesterīna līmeni. Faktiski, ja jūs no tā izvairāties, jūs faktiski palaižat garām augstu olbaltumvielu daudzumu, kas atrodams olās.
Ir pareizi apēst vienu olu dienā, bet pēc tam nav ieteicams ēst steiku un glāzi piena. Tas ir, pārliecinieties, ka jūs ne tikai izvairāties no visiem pārtikas produktiem. Vissvarīgākais ir noteikt pareizās robežas.
Kā noteikt pareizo uzturu, ir jāpierod ēst holesterīnam labvēlīgu pārtiku. Piemēram, samazināt pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni, pat ja nepārtraucat tos ēst, un palielināt šķiedrvielām bagātu pārtiku. Jā, šķiedrvielu pārtika var pazemināt holesterīna līmeni.
3. Slinkums kustēties
Vai zini, ka slinkums kustēties var būt viens no paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs cēloņiem? Padomājiet par to, cik daudz laika jūs pavadāt guļus vai sēdus? leyeh-leyeh pārbaudot mobilo tālruni, skatoties televizoru vai vienkārši spēlējot spēles.
It īpaši, ja esat biroja darbinieks, kurš pavada laiku, stundām ilgi sēžot klusi pie datora. Jā, mazāk aktīvi un slinki sportot var būt viens no holesterīna līmeņa paaugstināšanās cēloņiem.
It īpaši, ja to atbalsta neveselīga un taukiem bagāta uztura izvēle. Iemesls ir tāds, ka tauku kaudze turpinās nosēsties asinsvados un nesadegs fizisko aktivitāšu, piemēram, vingrinājumu, laikā.
Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tāpēc izvairies no ieraduma būt slinkam un sāc regulāri vingrot.
4. Liekais svars
Liekais svars var būt viens no augsta holesterīna līmeņa cēloņiem. Jo liekais svars parasti liecina par lieko tauku līmeni organismā. Šis stāvoklis var izraisīt augstu holesterīna līmeni.
Turklāt liekais svars var palielināt sirds slimību risku, kas rodas paaugstināta holesterīna līmeņa dēļ. Piemēram, koronārās sirds slimības, sirdslēkmes, sirds mazspējas risks. Tikmēr liekā svara cēlonis var būt daudzi faktori, kas arī izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Piemēram, slinkums sportot, ieradums ēst ar taukiem bagātu pārtiku, miega trūkums.
Ja jūs patiešām nevēlaties piedzīvot augstu holesterīna līmeni, varat izvairīties no šī stāvokļa cēloņiem, saglabājot ideālu ķermeņa svaru. Tas ir mēģinājums stabilizēt labā holesterīna jeb ABL līmeni un sliktā holesterīna vai ZBL līmeni organismā.
Lai noskaidrotu, vai jūsu svars ir klasificēts kā normas robežvērtības pārsniegums, mēģiniet to izmērīt ar ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kalkulatoru. Ja jūsu ĶMI ir 30 vai vairāk, jūs jau esat liekā svara kategorijā.
Tāpēc, cenšoties saglabāt ideālu ķermeņa svaru, tas nozīmē, ka esat parūpējušies par sava ķermeņa veselību, lai izvairītos no dažādām citām slimībām, kas var rasties augstā holesterīna līmeņa dēļ.
5. Smēķēšanas paradumi
Ticiet vai nē, bet smēķēšana var izraisīt augstu holesterīna līmeni organismā. Tas ir saistīts ar vielu akroleīnu, kas atrodama cigaretēs. Šī viela var ietekmēt ZBL līmeni organismā, bloķējot enzīma darbību, kas atbild par ZBL līmeņa uzturēšanu normas robežās.
Bez šī enzīma ZBL holesterīns organismā kļūst uzņēmīgs pret oksidācijas procesiem. Problēma ir tāda, ka oksidēšanās var mainīt molekulāro struktūru un izraisīt imūnsistēmas atpazīšanu no ZBL. Tas izraisa sliktā holesterīna uzkrāšanos organismā. Tāpēc smēķēšana var izraisīt augstu holesterīna līmeni asinīs.
Jo vairāk sliktā holesterīna līmeņa uzkrājas jūsu asinsritē, jo augstāks šis stāvoklis var izraisīt sirdslēkmes un insultus. Tāpēc smēķēšanas atmešana ir viena no lietām, ko varat darīt, lai izvairītos no viena no paaugstināta holesterīna līmeņa cēloņiem, kā arī slimībām un veselības problēmām, kuras jūs nevēlaties.
Diemžēl gan aktīviem, gan pasīviem smēķētājiem ir augsts artēriju aizsērēšanas risks, kas var izraisīt dažādas sirds problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu un diabētu. Tātad, pat ja jūs nesmēķējat, jums ir jāizvairās no pasīvās smēķēšanas, lai izvairītos no augsta holesterīna līmeņa.
6. Ir noteikta slimība
Vēl viens augsta holesterīna līmeņa cēlonis ir jūsu slimības vēsture. Ir vairākas slimības, kas var izraisīt augstu holesterīna līmeni asinīs. Tāpēc arī jums ir jābūt uzmanīgiem ar visiem veselības stāvokļiem, kas jums ir.
Daži no šiem veselības stāvokļiem var būt holesterīna cēlonis, tāpēc jums jāzina:
- Diabēts.
- Problēmas ar aknām un nieru darbības traucējumiem.
- Augsts asinsspiediens (hipertensija).
- Vairogdziedzera darbības traucējumi.
Ir arī noteiktas zāles, kas var izraisīt sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos un labā holesterīna līmeņa pazemināšanos. Dažas no šīm zālēm ir progestīni, anaboliskie steroīdi un kortikosteroīdi.
Ģimenes slimības vēsture var izraisīt augstu holesterīna līmeni
Vai jums šķiet, ka neveicat iepriekš minētās darbības, taču jūsu holesterīna līmenis joprojām ir augsts? Iespējams, ka paaugstināta holesterīna cēlonis ir ģimenes slimības vēsture. Iemesls ir tāds, ka šo stāvokli var nodot tēvs, māte, pat vecvecāki. Apstākļi, kas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, tiek saukti ģimenes hiperholesterinēmija.
Jā, ģimenes hiperholesterinēmija ir ģenētiska slimība, kas rodas 19. hromosomas defekta dēļ. No vecākiem mantotās gēnu mutācijas var kontrolēt katru mūsu ķermeņa šūnu, lai tā nevarētu ātri atbrīvoties no ZBL holesterīna, vai arī tas var izraisīt aknu pārmērīgu ražošanu. ZBL.
Šis stāvoklis izraisa to, ka organisms nespēj izvadīt no asinīm slikto holesterīnu vai ZBL. Tas arī izraisa ZBL līmeņa paaugstināšanos to cilvēku ķermenī, kuri to saskaras.
Šī stāvokļa smagumu parasti ietekmē ZBL holesterīna līmenis asinīs. Ja ģimenes anamnēze ir cēlonis augstam holesterīna līmenim asinīs, jums jābūt uzmanīgiem. Turklāt, jo augstāks ir sliktā holesterīna līmenis organismā, jo lielāks ir artēriju sašaurināšanās risks jaunā vecumā.
Nekavējoties veiciet asins analīzi, lai pārbaudītu, cik augsts ir jūsu holesterīna līmenis, lai jūs nekavējoties varētu sākt ārstēt pareizo holesterīna līmeni. Ja to nekontrolē, var rasties dažādas veselības problēmas, kas ir holesterīna komplikācijas.
Vienu no augsta holesterīna līmeņa cēloņiem var raksturot vairāki apstākļi, piemēram:
- Pacientiem ir ksantomas vairākās ķermeņa daļās, tostarp rokās, elkoņos, ceļos, potītēs un ap acs radzeni.
- Sāpes krūtīs vai citi koronārās sirds slimības simptomi, kas parādās jaunībā.
- Viens vai abi teļi staigāšanas laikā bieži jūtas krampji.
- Sāpes kāju pirkstos un nevar izārstēt.
- Simptomi, piemēram, insults, piemēram, grūtības runāt, roku vai kāju vājums, ķermeņa līdzsvara zudums.
Pat ja šis nosacījums jūsu ģimenē pastāv vairākas paaudzes, tas nenozīmē, ka šo stāvokli nevar pārvarēt. Tāpat kā ar citiem holesterīna cēloņiem, ģimenes hiperholesterinēmija var pārvarēt arī ar dzīvesveida izmaiņām un dažādām zālēm, ko lieto holesterīna ārstēšanai.
Lai pārvarētu šo stāvokli, visefektīvākais ir ievērot diētu. Ieteicams samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem un transtaukskābēm. Nomainiet tauku avotus, ēdot pārtiku, kas bagāta ar nepiesātinātajiem taukiem.
Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna saturu un palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, kas var pazemināt holesterīna līmeni organismā. Sabalansējiet to arī ar regulārām fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem, vismaz 150 minūtes nedēļā. To var sadalīt, regulāri vingrojot 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Samaziniet smēķēšanu un alkohola lietošanu, kas var palielināt holesterīna līmeni organismā.