Vai zinājāt, ka miega laikā jūs iziet cauri vairākiem posmiem? Varbūt visu šo laiku jūs domājāt, ka miegs ir tikai ikdienas darbība, kas kļuva par ikdienas sastāvdaļu. Patiesībā miegs ir sarežģīta darbība, kas sastāv no vairākiem dažādiem posmiem un notiek secīgi. Tad kādi ir miega posmi un kas ar jums notiek katrā posmā? Nāc, uzzini atbildi zemāk.
Atpazīstiet četrus miega posmus
Būtībā miega posmi ir sadalīti divos veidos, proti, miega posmos ātra acu kustība (REM) un ne-REM miega stadijas. Tomēr ne-REM miega posmi ir sadalīti trīs atšķirīgos posmos. Tā rezultātā katrā miegā jūs iziet cauri šiem četriem miega posmiem.
Nu, parasti stundās, kad guļat naktī, jūs varat iziet cauri šiem četriem posmiem vairākas reizes. Katru reizi, ievadot jaunu posmu ciklu, katra posma ilgums būs ilgāks. Parasti garākos REM miega posmus piedzīvosiet pirms rīta.
Kā minēts iepriekš, vienā ciklā miega posmi notiks secīgi. No 1. posma bez REM, 2. posma bez REM, 3. posma bez REM līdz pēdējam posmam ir REM miega stadija. Lai iegūtu pilnīgāku skaidrojumu, izlasiet šādus pārskatus:
NREM 1. posms: “Cāļu snaudas”
Pirmajā miega posmā, kas ir NREM 1. posms, jūsu ķermenis, prāts un prāts joprojām atrodas uz realitātes un jūsu zemapziņas sliekšņa. Tas nozīmē, ka jūs joprojām esat pusnomodā, bet tajā pašā laikā pusmiegā. Šajā posmā sirdsdarbība, elpošana un acu kustības palēninās.
Ļoti bieži sastopams notikums šajā periodā ir mioklonisks raustījums. Ja jūs kādreiz esat pēkšņi bez iemesla pārsteidzis, tas nozīmē, ka jūs saskaraties ar šo parādību. Tas var šķist satraucoši, taču miokloniski raustījumi patiesībā ir diezgan izplatīti.
Pat ja jūsu acis ir aizvērtas, šajā miega posmā jūs joprojām varat viegli pamodināt vai nejauši pamodināt. Sākotnējā posmā NREM 1. posms parasti ilgst vienu līdz piecas minūtes. Ja šajā posmā miegs netiek traucēts, varat ātri pāriet uz nākamo posmu, kas ir NREM 2. posms.
NREM 2. stadija: laipni lūdzam dziļā miegā
Nākamajā miega stadijā, kas ir NREM 2. stadija, jūs sākat ieiet dziļā miegā. Tas nozīmē, ka jūs patiešām esat sācis gulēt. Tajā laikā jūsu sirdsdarbība un elpošana ir lēnāka, un jūsu muskuļi ir arī atslābināti. Pēc tam ķermeņa temperatūra pazeminās un acu kustība apstājas.
Ieejot šajā otrajā miega posmā, acu kustības apstājas un smadzeņu darbības viļņi palēninās. Tomēr šo stāvokli pavada arī ātru elektrisko viļņu uzliesmojumi smadzenēs, kas notiek reizēm. Turklāt K-komplekss, īss negatīvs augstsprieguma maksimums, ir arī šīs NREM miega 2. stadijas marķieris.
Abas parādības darbojas kopā, lai aizsargātu miegu un nomāktu reakciju uz ārējiem stimuliem. Turklāt tie ir noderīgi arī, lai palīdzētu integrēties miega režīmā un apstrādāt informāciju.
Ieejot šajā 2. miega stadijā, jūs arī arvien mazāk apzināsieties savu apkārtni. Ja kāds sarunājas un tiek uzklausīts šajā posmā, jūs nevarat saprast, par ko saruna ir.
Pirmajā miega ciklā šajā posmā parasti atrodaties 10–25 minūtes. Tomēr, atkārtojot ciklu, jūs varat pavadīt vairāk laika šajā posmā. Patiesībā laiks, ko pavadāt šajā posmā, ir ilgāks nekā citos posmos.
NREM 3. stadija: dziļš miegs
Pēc tam jūs ieejat trešajā miega stadijā, kas ir NREM 3. posms. Ja iepriekšējā stadijā jūs tikko esat sācis ieiet dziļā miegā, šajā posmā jūs jau esat dziļā miegā vai aizmidzis. Šajā posmā smadzenes atbrīvo delta viļņus.
Sākotnēji smadzeņu darbību raksturo mazāki, ātrāki viļņi, bet pēc tam tajā dominē tikai delta viļņi. Tāpēc eksperti šo miega posmu dēvē arī par delta stadiju jeb miegu delta miegs.
Šajā posmā jūs kļūstat mazāk atsaucīgs, un skaņas un darbības vidē var neizraisīt atbildi. Nav acu kustības vai muskuļu aktivitātes. Trešais posms darbojas arī kā pārejas periods starp vieglu miegu un ļoti dziļu miegu (dziļiGulēt).
Būtu ļoti grūti pamodināt kādu, kurš atradās šajā posmā. Parasti, ja viņš pamostas, viņš nevar ātri pielāgoties izmaiņām. Patiesībā dažas minūtes pēc pamošanās jūs bieži jūtaties neveikls vai apmulsis un apmulsis.
Ir vairāki miega traucējumi, kas sāk parādīties, ieejot šajā trešajā miega stadijā. Piemēram, parasomnijas, slapināšana gultā, nakts šausmas vai staigāšana miegā. Ja jūs ciešat no viena veida miega traucējumiem, tas var rasties šajā posmā.
Šajā dziļā miega posmā organisms sāk audu atjaunošanos un atjaunošanos. Ne tikai tas, ka ķermenis veido arī kaulu un muskuļu spēku, palielina asins piegādi muskuļiem, kā arī uzlabo un stiprina imūnsistēmu.
REM miegs: sapņu miegs
Pārejot uz šo pēdējo miega posmu, kas ir REM miegs (Ātra acu kustība), elpošana kļūst straujāka, neregulārāka un seklāka. Turklāt acis ļoti ātri kustas uz visām pusēm, piemēram, nemiers. Pēc tam pastiprinās smadzeņu darbība un sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, un vīriešiem attīstās erekcija.
Saskaņā ar Sleep Foundation teikto, šis miega posms ir ļoti svarīgs smadzeņu kognitīvajām funkcijām, piemēram, atmiņai, mācībām un radošumam. Ne tikai tas, ka, lai gan tas var notikt arī citos miega posmos, sapņi visbiežāk parādās, kad jūs ieejat šajā vienā posmā.
Parasti lielākā daļa cilvēku šajā posmā pavada apmēram 20% no kopējā miega. REM miegs ir pazīstams arī kā paradoksālais miegs, jo, smadzenēm un citām ķermeņa sistēmām aktīvi strādājot, muskuļi kļūst atslābināti. Šajā posmā sapņi rodas pastiprinātas smadzeņu aktivitātes dēļ, bet muskuļi piedzīvo īslaicīgu paralīzi, kas notiek ar nolūku.
Pirmais REM miega periods parasti notiek apmēram 70-90 minūtes pēc aizmigšanas. Pilns miega cikls aizņem 90-110 minūtes. Tas nozīmē, ka pēc šī posma iziešanas smadzenes atkārto miega ciklu, izmantojot ne-REM miega posmus. Vidēji šis cikls nakts miegā atkārtojas līdz četrām reizēm.
Pirmajā miega ciklā katru nakti ir salīdzinoši īsi REM periodi un dziļa miega periodi. Nakts gaitā REM miega perioda ilgums palielinās, savukārt jūsu miegs vairs nav tik mierīgs kā sākotnējais cikls.
Jūs parasti zaudēsiet daļu no spējas regulēt ķermeņa temperatūru, atrodoties REM miega ietekmē. Tā rezultātā pārāk karsta vai auksta temperatūra miega vidē var traucēt jūsu miega kvalitāti.