Daudzi cilvēki īsti nesaprot, kā uzturēt sevi veselu gan fiziski, gan garīgi. Tomēr veselīga un laimīga dzīve ir ilga mūža atslēga. Tas ir, jo laimīgāks ir cilvēks, jo lielāka iespēja, ka viņš dzīvos ilgāk. Viens vienkāršs veids, kā jūs varat dzīvot laimīgāku un ilgāku dzīvi, ir pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Nāc, skatiet šeit padomus veselīga dzīvesveida uzsākšanai.
Vienkāršas darbības, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu
Šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu:
1. Izvairieties no stresa
iestrēdzis uz ceļa, termiņš žņaudzoši uzdevumi vai darbs, finansiālā stagnācija, saspīlētas mīlestības attiecības un dažādi citi dzīves nodrošināšanas līdzekļi noteikti radīs jums stresu. Kad jūtat stresu, visas jūsu ķermeņa sistēmas reaģēs dažādi. Hronisks stress var ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Tāpēc mēģiniet, cik vien iespējams, samazināt vai pat izvairīties no visa, kas var izraisīt stresu.
Ir normāli paņemt pārtraukumu no aktivitātēm, pie kurām pašlaik strādājat. Kad jūtaties saspringta, mēģiniet kādu laiku pakavēties klusā vietā. Nomieriniet sevi, dziļi elpot un lēnām izelpojot.
Dariet to atkārtoti, līdz jūtaties atslābināts. Ir pierādīts, ka tikai dziļa ieelpošana samazina kortizola līmeni, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Varat arī veikt dažādas citas aktivitātes, kas jums patīk. Piemēram, lasot, rakstot žurnālus vai spēlējoties ar mājdzīvniekiem. Lieta ir tāda, ka jūtaties ērti sev tīkamā veidā.
2. Pārdomāti izvēlieties ēdienu
Tas, ko jūs ēdat, noteikti ietekmēs jūsu ķermeņa darbību. Tāpēc, lai īstenotu veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi pievērst uzmanību katram ēdienam, ko ikdienā lietojat.
Pārliecinieties, vai ēdiens jūsu šķīvī atbilst sabalansēta uztura principiem, kas ietver ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas un labos taukus. Nepaļaujieties tikai uz viena veida pamata pārtiku. Jūs varat aizstāt galvenos pārtikas produktus ar kukurūzu, nūdelēm, saldajiem kartupeļiem vai kartupeļiem. Tātad, tam nav jābūt rīsiem visu laiku.
Pievērsiet uzmanību arī maltītes daļai. Uzmanība ēdiena porcijai ir ļoti svarīga, lai izvairītos no liekā svara un dažādu hronisku slimību attīstības. Atcerieties, ka viss pārpalikums noteikti nenāk par labu ķermenim.
Papildus patērējamā ēdiena šķirošanai ir jābūt gudram arī tās apstrādē. Izvairieties no pārtikas apstrādes, cepot. Jūs varat apstrādāt pārtiku veselīgākā veidā, piemēram, vārītu, tvaicētu vai maisot.
3. Katru dienu veltiet laiku vingrošanai
Sportam nav tikai jābūt skriešana vai doties uz sporta zāli. Jūs varat brīvi nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, kas jums ļoti patīk, lai pierastu pie veselīga dzīvesveida. Ja jums patīk braukt ar velosipēdu vai peldēt, droši dariet to. Tāpat, ja jums vienkārši patīk nesteidzīga pastaiga. Galvenais ir viens, padariet savu ķermeni aktīvu katru dienu.
Aktīvi kustoties, jūsu ķermenis mēģinās sadedzināt kalorijas, kas nogulsnējas organismā. Turklāt tas var arī palīdzēt cirkulēt vairāk skābekļa ķermeņa šūnās un uzturēt tās veselas. Nav brīnums, ja pēc treniņa vai fiziskas slodzes jūtaties labāk formā.
Tie biroja darbinieki, kuriem, iespējams, nav daudz laika vingrot, varat veikt dažādas vienkāršas fiziskas aktivitātes, lai pārliecinātos, ka ķermenis turpina kustēties.
Dodoties uz biroju, mēģiniet izvēlēties kāpšanu pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu vai eskalatoru. Varat arī veltīt laiku pastaigai vai vienkārši nokāpt pa kāpnēm pirms un pēc pusdienām.
Dažkārt nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā var palīdzēt kļūt aktīvākam.
4. Samaziniet cukura daudzumu, sākot no šodienas
Vai jums patīk deserts vai saldais ēdiens? Kūciņas, saldējums, saldumi, braunijs, tas ir ļoti kārdinoši. Tomēr, sākot no šodienas, plānojat samazināt vai pat izvairīties no šiem dažādajiem pārtikas produktiem, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu.
Tas nav bez iemesla. Iemesls ir tas, ka pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt diabētu. Ja jums ir cukura diabēts, jūs vēlāk dzīvē būsiet uzņēmīgāki pret dažādām hroniskām slimībām. Dažas no tām, piemēram, sirds slimības un insults.
Sāciet lēnām. Ja parasti dzerat kafiju ar divām karotēm cukura, tagad izmēģiniet tikai vienu karoti. Kad esat pieradis, jūs varat pilnībā izslēgt cukura patēriņu kafijas tasē, ko izdzerat.
Tā vietā, lai dzertu pudelēs pildītus dzērienus, labāk ēdiet svaigu augļu gabaliņus. Papildus tam, ka cukurs ir veselīgāks, svaigos augļos noteikti nebūs tik daudz kā iepakotajos dzērienos.
Ne tikai cukurs, bet arī lēnām jāsamazina smēķēšana un alkohola lietošana.
5. Dzeriet daudz ūdens
Apmēram 60 procenti no jūsu ķermeņa sastāva ir ūdens. Diemžēl katru dienu šķidruma daudzums organismā turpinās samazināties caur sviedriem, urīnu un pat katru reizi, kad elpojat. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu šķidruma vajadzības tiktu apmierinātas katru dienu.
Turklāt pareiza šķidruma uzņemšanas nodrošināšana ne tikai novērš dehidratāciju, bet arī ir spēcīgs veids, kā izvairīties no cukurotu dzērienu lietošanas.
Ņemiet līdzi savu ūdens pudeli, lai kur jūs dotos. Ielieciet pudeli somā, lai neaizmirstu to visur paņemt līdzi. Turklāt nodrošiniet arī dzeramo ūdeni pie rakstāmgalda vai guļamistabā.
6. Pietiekami gulēt
Uzcītīgi vingrojot un ēdot pārtiku ar augstu uzturvērtību, tas būs veltīgi, ja pats neizgulēsities pietiekami daudz. Saskaņā ar Stenfordas universitātes un Kalifornijas universitātes miega traucējumu ekspertes Cheri Mah teikto, miegs ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida nepieciešamība.
Miegs veido pamatu, uz kura veidojas vesels prāts un ķermenis. Ja šis tonālais krēms svārstās, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Sākot ar imūnsistēmu, enerģiju, apetīti, garastāvokli un beidzot ar jūsu svaru.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, ideāls miega ilgums pieaugušajiem ir aptuveni 7-9 stundas naktī. Tātad, pārliecinieties, ka katru nakti jūs gulējat vismaz 7-9 stundas, jā!