Galvassāpes var rasties jebkurā laikā, arī tad, kad pamostaties no rīta. Jūs to varat piedzīvot laiku pa laikam, bet tas var notikt arī regulāri katru rītu. Lai no rīta tiktu galā ar galvassāpēm, vispirms ir jāzina, kas tās izraisa. Tātad, kādi ir galvassāpju cēloņi, pamostoties no rīta, un kā no šī stāvokļa atbrīvoties?
Galvassāpju cēloņi, pamostoties no rīta
Galvassāpes bieži rodas, pamostoties no rīta, īpaši pulksten 4-8. Tas ir tāpēc, ka, kā ziņo Nacionālais galvassāpju fonds, šajā laikā ķermenim ir tendence ražot mazāk endorfīnu un enkefalīnu, kas ir dabiski sāpju mazinoši hormoni, nekā citos diennakts laikos.
Turklāt galvassāpes pēc pamošanās var rasties arī lielākas adrenalīna izdalīšanās dēļ agrā rīta stundā. Šo hormonu izdalīšanās īslaicīgi ietekmē asinsspiedienu un asinsvadu kontrakcijas, tāpēc tiem bieži ir nozīme galvassāpju rašanās no rīta.
Parasti galvassāpju cēlonis pamostoties nav bīstams. Tomēr šis stāvoklis var liecināt arī par nopietnu slimību, ja galvassāpes rodas gandrīz katru rītu. Šeit ir daži iespējamie galvassāpju cēloņi pēc pamošanās no rīta:
1. Migrēna
Migrēna ir galvassāpes, kas parasti sākas vienā galvas pusē, bet var izplatīties, skarot abas puses. Precīzs migrēnas cēlonis nav zināms, taču ir aizdomas, ka šis stāvoklis ir saistīts ar neiroloģiskiem traucējumiem un smadzeņu darbības izmaiņām, kas ietekmē nervu signālus, ķīmiskās vielas un smadzeņu asinsvadus.
Migrēna ir galvassāpes veids, kas var izraisīt atkārtotas vai atkārtotas sāpes. Viens no migrēnas galvassāpju atkārtošanās izraisītājiem ir slikta miega kvalitāte, tostarp miega trūkums vai pārmērīgs miegs. Šajā stāvoklī migrēnas lēkmes bieži rodas no rīta, īpaši pulksten 8-9.
2. Bezmiegs
Bezmiegs ir vēl viens iespējamais pamošanās galvassāpju cēlonis. Cilvēkiem ar bezmiegu parasti ir grūtības aizmigt, viņi nevar labi gulēt vai pamostas no rīta un nevar aizmigt. Tādējādi jūsu miega kvalitāte kļūst slikta un miega laiks samazinās.
Miega trūkums un slikta miega kvalitāte var izjaukt homeostāzi un diennakts ritmu, kas palīdz nodrošināt visu ķermeņa funkciju optimālu darbību. Kad tas notiek, no rīta pēc pamošanās vai līdz pusdienlaikam var rasties spriedzes galvassāpes vai migrēnas lēkmes.
Faktiski, ja miega trūkums notiek nepārtraukti, jums var rasties hroniskas galvassāpes, kas var izraisīt stipras sāpes, kas bieži pamodina jūs naktī.
3. Miega apnoja
Miega apnojas dēļ cilvēks uz īsu laiku pārtrauc elpošanu nakts miega laikā. Šis stāvoklis var izjaukt miega rutīnas un samazināt skābekļa līmeni smadzenēs, tāpēc pacienti, kas no rīta pamostas, bieži jūt galvassāpes un nogurumu.
Miega apnoja parasti raksturo skaļa krākšana miega laikā. Tomēr krākšana ne vienmēr ir miega apnojas pazīme. Miega grūtības (bezmiegs) ir arī vēl viens simptoms, kas ir izplatīts šī stāvokļa slimniekiem.
4. Zobu griešana
Bruksisms vai ieradums griežot zobus guļot var būt arī galvassāpju cēlonis, pamostoties no rīta. Par galvassāpju cēloni tiek uzskatīta pārmērīga žokļa muskuļu aktivitāte.
Ne tikai tas, ka cilvēkiem, kuriem ir bruksisms, biežāk ir arī citi miega traucējumi, piemēram, krākšana un apstāšanās elpošana (miega apnoja), kas var izraisīt arī galvassāpes. Šis zobu griešanas ieradums var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stresa, nepareizi novietotu zobu vai citu apstākļu dēļ.
5. Depresija vai trauksmes traucējumi
Depresija un trauksmes traucējumi ir biežākie galvassāpju cēloņi pēc pamošanās. Iemesls ir tāds, ka šie divi apstākļi bieži traucē jūsu miegu naktī, tāpēc galvassāpes var rasties nākamajā dienā, kad pamostaties.
Saistīti ir arī trauksmes traucējumi un migrēna. Tika teikts, ka trauksmes traucējumi ir piecas reizes biežāk sastopami migrēnas slimniekiem, un cilvēkiem ar migrēnu bija 2,5 reizes lielāka iespēja izjust depresiju nekā tiem, kuriem nav.
6. Nepareizs spilvens
Nepareizs spilvens var izraisīt kakla sāpes un stīvumu, piemēram, nespēju pārvietoties pa labi vai pa kreisi. Sāpes var izstarot pat uz plecu.
Nepareizi spilveni var rasties, ja muskuļi ir pārāk saspringti nepareizas gulēšanas pozīcijas vai nepareiza spilvena, piemēram, pārāk augsta spilvena, lietošanas dēļ. Turklāt stīvs kakls un galva var rasties arī tāpēc, ka guļot ilgu laiku tiekat turēti vienā pozā.
7. Alkoholisko dzērienu lietošana
Alkohola lietošana naktī dažādu iemeslu dēļ var izraisīt galvassāpes no rīta. Ir pierādīts, ka alkohola lietošana naktīs ir viens no migrēnas izraisītājiem, bet arī var izraisīt miega traucējumus.
Lietojot pārmērīgi daudz, alkohols var izraisīt paģiras, kas var izraisīt dažādus simptomus, piemēram, galvassāpes, reiboni, sliktu dūšu, nogurumu un citus. Ne tikai tas, ka asinsvadu paplašināšanās un dehidratācija alkohola diurētisko īpašību dēļ var izraisīt arī galvassāpes.
Pārbaudiet alkohola līmeni asinīs
8. Zāļu blakusparādības
Dažas zāles un uztura bagātinātāji, ko lietojat naktī, var izraisīt arī galvassāpes, kad pamostaties no rīta. Šīs zāles, proti, acetaminofēns, aspirīns vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), ko parasti lieto, lai ārstētu galvassāpes vai citus ārsta izrakstītus sāpju mazināšanas līdzekļus.
Turklāt galvassāpes var izraisīt arī kofeīna pārtraukšana un pārmērīga lietošana gan pretsāpju līdzekļu veidā, gan ar dzērieniem un ēdieniem.
9. Nopietni veselības stāvokļi
Galvassāpes, kas rodas, pamostoties no rīta, kas rodas nepārtraukti un nepāriet, var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli. Katru rītu galvassāpju cēlonis var būt noteikti veselības stāvokļi vai slimības, piemēram, smadzeņu audzējs, smaga un nekontrolēta hipertensija vai citi traucējumi.
Kā atbrīvoties no galvassāpēm, kad pamostaties no rīta
Kā tikt galā ar galvassāpēm, kas parādās no rīta, katrai personai var būt atšķirīgs, atkarībā no stāvokļa, kas to izraisa. Piemēram, galvassāpes nepareiza spilvena dēļ var pārvarēt, izmantojot pareizo spilvenu, lai atbalstītu savu gulēšanas stāvokli.
Ja tas rodas noteiktu zāļu lietošanas dēļ, varat konsultēties ar ārstu, lai pielāgotu devu vai aizstātu to ar citām zālēm. Tomēr nekad nevajadzētu mainīt vai pārtraukt zāļu lietošanu bez ārsta atļaujas, lai izvairītos no citām nevēlamām blakusparādībām.
Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, miega apnoja un bruksisms, kā arī citi veselības stāvokļi, tostarp depresija vai trauksme, ir jārisina, lai atbrīvotos no rīta galvassāpēm. Parasti, tiklīdz šī problēma ir atrisināta, galvassāpes mēdz pāriet.
Tomēr papildus iepriekš minētajām metodēm jūs varat arī tikt galā ar galvassāpēm no rīta, izmantojot tālāk norādītās metodes vai padomus. Šeit ir daži veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm pēc pamošanās no rīta, ko varat izmēģināt:
- Regulāras miega stundas, lai iegūtu pietiekami daudz miega un kvalitatīvu miegu. Guli vismaz 7-8 stundas katru nakti, arī brīvdienās.
- Izveidojiet labvēlīgu atmosfēru gulēšanai, piemēram, gulējiet klusā, tumšā, vēsā telpā un izvairieties no ekrāna laiks gultā.
- Izvairieties no ilgas snaudas.
- Vingrojiet regulāri, vismaz 5-6 stundas pirms gulētiešanas 30 minūtes.
- Kontrolējiet stresu, veicot darbības, kas jums patīk, vai praktizējot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu vai vienkārši klausoties mūziku.
- Izvairieties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus vai pārtiku, kas satur olbaltumvielas bez piesātinātajiem taukiem, piemēram, zivis.
Ja esat veicis šo metodi un pamostoties joprojām jūtat galvassāpes, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts palīdzēs noskaidrot precīzu cēloni un piemērotu ārstēšanu.