Pareizai uzturam ir liela nozīme smadzeņu veselībā. Diemžēl ne visi spēj apmierināt savas uztura vajadzības tikai ar katru dienu ēsto pārtiku. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama papildu uztura uzņemšana no uztura bagātinātājiem. Ja esat viens no tiem, šeit ir daži smadzeņu uztura bagātinātāju varianti, kurus varat lietot katru dienu. Tomēr pirms tālāk norādīto uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Dažādas uztura bagātinātāju izvēles smadzenēm, kuras varat patērēt
1. B12 vitamīns
Zinātnieki jau sen ir pētījuši saistību starp zemu B12 vitamīna (kobalamīna) līmeni un atmiņu. B12 vitamīnam ir nozīme mielīna veidošanā, kas ir taukaina viela, kas pārklāj un aizsargā nervu šķiedras smadzenēs un muguras smadzenēs.
Pēc Mayo klīnikas eksperta domām, pietiekama B12 uzņemšana jūsu uzturā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no nervu bojājumiem, uzlabot atmiņu un samazināt garīgās lejupslīdes risku.
2. E vitamīns
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka E vitamīns var labvēlīgi ietekmēt vecāku cilvēku prātu un atmiņu. Lai gan šķiet, ka E vitamīns nesamazina Alcheimera slimības risku, tiek uzskatīts, ka tas palēnina slimības progresēšanu.
Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot šo papildinājumu smadzenēm. Iemesls ir tāds, ka vairāk nekā 1000 SV E vitamīna patēriņš dienā ir ļoti riskants cilvēkiem ar sirds slimībām, īpaši tiem, kuri lieto asins šķidrinātājus. Lielas E vitamīna devas palielina arī prostatas vēža risku.
Tāpēc, pirms izlemjat lietot šo papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
3. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir svarīga barības viela smadzeņu attīstībai. Pētījumi liecina, ka lielāks omega-3 taukskābju patēriņš no tādiem pārtikas produktiem kā zivis un augu eļļas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.
Citā pētījumā arī atklāts, ka cilvēki, kuri lieto zivju eļļas piedevas, ir drošāki pret smadzeņu pavājināšanos (atrofiju) nekā tie, kuri nelieto zivju eļļu.
4. Acetil-L-karnitīns
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābes karnitīna sintēze var palīdzēt Alcheimera slimniekiem ar atmiņas traucējumiem. Šis papildinājums var sniegt lielāku labumu cilvēkiem, kuriem Alcheimera slimība attīstās salīdzinoši jaunā vecumā vai kuriem Alcheimera slimības attīstības ātrums ir ļoti ātrs.
Dažiem cilvēkiem uztura bagātinātāji spēj nodrošināt uzturvielu un vitamīnu uzņemšanu, ko viņi nesaņem ar katru dienu ēsto pārtiku. Tomēr, pirms izlemjat lietot uztura bagātinātājus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tas ir tāpēc, lai jūs saņemtu drošu un jūsu vajadzībām atbilstošu dienas devu.
Vēl viens labākais veids, kā uzlabot atmiņu
Faktiski ir vairāki citi veidi, kas ir svarīgi atslēgas, lai uzlabotu jūsu smadzeņu atmiņu un kognitīvo funkciju, proti:
1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Pārtikai ir svarīga loma veselības, tostarp smadzeņu, uzturēšanā. Pat tas, ko jūs patērējat, ietekmēs arī garastāvokli, smadzeņu enerģiju, atmiņu un ķermeņa spēju tikt galā ar stresu.
Glikozes un komplekso ogļhidrātu vajadzību apmierināšana nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, lai smadzenes varētu veikt savas funkcijas. Daži pārtikas produkti, kas ir noderīgi smadzenēm, ir zivis, tumši zaļi lapu dārzeņi, svaigi augļi, veseli graudi utt.
2. Regulāra vingrošana
Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes var ietekmēt cilvēka kognitīvo funkciju. Ar fiziskām aktivitātēm smadzenes strādās optimāli, lai ražotu olbaltumvielas blietus radītais neirotrofiskais faktors (BDNF), kas palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs un novērš smadzeņu šūnu bojājumus.
3. Pietiekami gulēt
Miegs ir labākais veids, kā atpūsties smadzenēs. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums var samazināt smadzeņu darbību, lai domātu un apstrādātu informāciju. Apmēram 7 stundu miega vajadzības apmierināšana katru nakti nodrošinās vairāk enerģijas smadzenēm, lai smadzenēm būtu vieglāk koncentrēties.
4. Pārvaldīt stresu
Ilgstošs stress paaugstinās hormona kortizola līmeni. Tā rezultātā tas var samazināt smadzeņu darbību, izraisot traucējumus garastāvoklis, un viņiem ir mācīšanās grūtības. Joga un meditācija palīdzēs jums pārvaldīt stresu. Tādā veidā hormona kortizola līmenis nepalielināsies nepārtraukti.