Tiem no jums, kuri cieš no hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena, ir nepieciešams uzturēt veselīgu dzīvesveidu, regulāri vingrojot. Viens no sporta veidiem cilvēkiem ar hipertensiju, proti, vingrošana. Kādas priekšrocības var iegūt no vingrošanas cilvēkiem ar hipertensiju? Kādi ir vingrinājumi, ko var veikt?
Vingrošanas priekšrocības cilvēkiem ar hipertensiju
Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, ja viņam ir 140/90 dzīvsudraba staba milimetri (mmHG). Tikmēr normāls asinsspiediens ir aptuveni 120/80 mmHg
Pārāk augsts asinsspiediens traucēs asinsriti. Tas var izraisīt hipertensijas komplikācijas un smagākus veselības stāvokļus, piemēram, sirds slimības, insultu vai pat nāvi.
Tādēļ kādam, kas cieš no hipertensijas, ir jākontrolē asinsspiediens, lai samazinātu komplikāciju risku. Papildus ēšanas cilvēkiem ar hipertensiju ir jāveic arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Vingrošana ir viens no sporta veidiem, kas ir ieteicams cilvēkiem ar hipertensiju. Iemesls ir tas, ka šis sporta veids liek jūsu ķermenim daudz kustēties, bet tomēr droši.
Apvienotās Karalistes Asinsspiediena asociācija norāda, ka cilvēkam ar augstu asinsspiedienu vajadzētu būt iespējai diezgan droši palielināt savu fizisko aktivitāti. Palielināta fiziskā aktivitāte un rutīna var samazināt cilvēka asinsspiedienu.
Tas var notikt, jo fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var stiprināt sirdi. Ar spēcīgu sirdi sirds sūknētā asins plūsma visā ķermenī var darboties pareizi, bez nepieciešamības smagi strādāt no sirds. Tajā pašā laikā spēcīga sirds var samazināt asinsspiedienu artērijās.
Turklāt vingrinājumiem ir arī citi ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai, proti:
- Palieliniet ķermeņa elastību vai elastību.
- Stiprina kaulus.
- Paaugstināt pašapziņu.
- Uzlabojiet kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrēšanos un fokusu.
- Uzlabot disciplīnu un sociālās prasmes.
Dažādi vingrinājumi cilvēkiem ar hipertensiju
Lai samazinātu augstu asinsspiedienu, regulāri jāveic vingrinājumi. Vingrošanai ir nepieciešams vismaz viens līdz trīs mēneši, lai varētu redzēt ietekmi uz asinsspiedienu.
Daudzi vingrinājumu veidi, ko var veikt cilvēkiem ar hipertensiju. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt, lai samazinātu asinsspiedienu:
1. Aerobika
Viens no vingrinājumu veidiem, kas ir zināms daudziem cilvēkiem, proti, aerobikas vingrinājumi. Aerobikas vingrinājumi ir aerobikas vingrinājumu veids. Tāpat kā citi aerobikas vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
Tāpat kā citi aerobikas vingrinājumi, aerobikas vingrinājumi ir saistīti ar sirds darbu. Šī fiziskā aktivitāte kontrolē skābekļa daudzumu, kas nonāk muskuļos, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Paaugstināta sirdsdarbība var arī palielināt asins sūknēšanu visā ķermenī.
Aerobikas vingrinājumi ir kustību virkne mūzikas pavadībā. Parasti šo vingrinājumu vada instruktors, un vingrotāja dalībnieki tikai seko kustībām. Cilvēkiem ar hipertensiju ir ieteicami aerobikas vingrinājumi, proti: zemas ietekmes aerobika vai aerobikas vingrinājumi, kas tiek veikti ar vieglu intensitāti.
Regulāri veiciet aerobos vingrinājumus, vismaz 30 minūtes katru dienu. Regulāri veicot aerobos vingrinājumus, jūsu sirds būs stiprāka un asinsspiediens tiks kontrolēts.
2. Grīdas vingrošana
Atšķirībā no aerobikas vingrinājumiem grīdas vingrinājumus nepavada mūzika. Kā norāda nosaukums, grīdas vingrinājumi tiek veikti pilnībā uz grīdas, izmantojot paklājiņu.
Grīdas vingrošana var palielināt cilvēku ar hipertensiju fizisko aktivitāti, neizmantojot daudz enerģijas. Šis sporta veids ir noderīgs arī fiziskās sagatavotības un kustību spēju uzlabošanai, kā arī spēka, lokanības, veiklības un ķermeņa līdzsvara palielināšanai.
Grīdas vingrošanas kustības parasti sastāv no apgāšanās, lēcieniem, balstoties uz rokām vai kājām, lai saglabātu līdzsvaru un citas kustības. Grīdas vingrinājumus iesakām veikt kopā ar instruktoru, lai varētu pareizi veikt kustības, lai izvairītos no savainojumiem.
3. Ritmiskā vingrošana
Līdzīgi kā aerobā vingrošana, arī ritmiskā vingrošana izmanto mūzikas ritmu, lai pavadītu tās kustības. Ritmiskā vingrošana jeb ritmiskā vingrošana ir mākslas un sporta apvienojums ar dejas vai baleta elementiem.
Ritmisko vingrošanu var veikt bez instrumentiem vai ar instrumentiem. Bieži izmantotie instrumenti ir nūjas, bumbiņas, lentes vai citi instrumenti. Šīs vingrošanas māksla padara ritmisko vingrošanu iecienītu daudzām sievietēm.
Ritmiskā vingrošana prasa elastību, veiklību un ķermeņa spēku katrā kustībā. Tāpēc, regulāri nodarbojoties ar ritmisko vingrošanu, cilvēkiem ar hipertensiju var saglabāt ķermeņa piemērotību.
4. Tera vingrošana
Viens no Indonēzijā zināmajiem vingrinājumiem, proti, tera vingrošana. Tera vingrošana ir fizisks un garīgs vingrinājums, kas apvieno ķermeņa kustības ar elpošanas paņēmieniem.
Kustības tera vingrošanā tiek veiktas regulāri un harmoniski. Daži pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt cilvēka asinsspiedienu. Turklāt, lai gan tas tiek veikts lēni un nerada daudz sviedru, šis vingrinājums var arī uzturēt ķermeņa formu.
Tera vingrošana parasti ir vecāka gadagājuma cilvēku sporta veids, jo traumu risks ir minimāls. Tomēr cilvēkiem ar hipertensiju šis vingrinājums ir piemērots arī.
Lietas, kas jāņem vērā, veicot hipertensijas vingrinājumus
Pirms vingrošanas ir vairākas lietas, kas jāņem vērā cilvēkiem ar hipertensiju. Tas jādara, lai tas būtu droši jūsu ķermenim un tā priekšrocības augsta asinsspiediena pazemināšanā būtu maksimāli jūtamas.
Konsultācija ar ārstu
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu pirms vingrojumu vai vingrojumu programmas uzsākšanas ir lietderīgi konsultēties ar ārstu. Ārsts sniegs atbilstošus vingrinājumus vai vingrojumu vadlīnijas atbilstoši jūsu stāvoklim.
Sāciet hipertensijas vingrinājumus, iesildoties
Paturiet prātā, lai ar kādu sporta veidu vai vingrinājumu vēlaties nodarboties, jums jāsāk ar iesildīšanos. Iesildīšanās var padarīt jūsu ķermeni elastīgāku, atvieglojot pārvietošanos un palīdzot novērst traumas slodzes laikā.
Ja parādās simptomi, nekavējoties vērsieties pie ārsta
Lai gan vingrošana, piemēram, vingrošana, ir nepieciešama cilvēkiem ar hipertensiju, jums arī nekavējoties jāpārtrauc vingrošana, ja rodas noteiktas pazīmes vai simptomi. Šie simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, kaklā, žoklī vai rokās, elpas trūkums, reibonis vai ģībonis vai neregulāra sirdsdarbība.
Asinsspiediena kontrole
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi ir ietekmējuši jūsu asinsspiedienu, ir regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Lieciet ārstam pārbaudīt savu asinsspiedienu vai izmantojiet ierīci asinsspiediena mērīšanai mājās.
Ja jums ir asinsspiediena mērītājs, jūs varat izmērīt savu asinsspiedienu pirms un pēc vingrošanas regulāri katru dienu. Tomēr jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu, lai pareizi iegūtu informāciju par hipertensijas attīstību.