Gandrīz katrs cilvēks bieži var justies izsalcis un vēlēties kaut ko apēst pēc treniņa. Dažreiz tas liek jums apmulsināt, lai saglabātu izsalkumu vai pat turpinātu ēst. Tomēr vai ēšana pēc treniņa ir kaitīga organismam?
Vai es varu ēst tūlīt pēc treniņa?
Lai kāds būtu sporta veids, vai tas būtu kardio vai muskuļu spēka treniņš, abi patērē enerģiju. Tātad, tas ir tikai dabiski, ka vēders kurkst pēc treniņa.
Šis nosacījums var likt tiem, kas cenšas zaudēt svaru, dilemmā: vai vēlaties izvēlēties neēst vai nepakļauties vēderam?
Patiesībā tas ir pilnīgi labi, ja ēdat pēc treniņa. Ķermenim joprojām ir nepieciešams uzņemt pārtiku, lai aizstātu enerģiju, kas ir izsmelta.
Tomēr jums vajadzētu dot pārtraukumu. Pēc treniņa izvairieties ēst pārtiku, īpaši smagu pārtiku.
Nav jāuztraucas, jūsu veiktais vingrinājums būs veltīgs. Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis sadedzina kalorijas no enerģijas rezervēm (glikogēna) taukos un muskuļos.
Pēc 15–30 minūtēm līdz stundai pēc treniņa varat apēst vieglas olbaltumvielu uzkodas, lai atsāktu degvielas uzpildīšanu.
Ēšana pēc treniņa var pat palīdzēt novērst muskuļu sāpes un krampjus.
Pētījums iekšā Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls arī iesaka ēst nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu ik pēc 3-4 stundām pēc treniņa.
Iemesli ēst pēc treniņa
Ir normāli, ka pēc treniņa esi izsalcis, jo ķermeņa enerģijas rezerves ir izsīkušas, tāpēc tās ir jāpapildina.
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, šādi iemesli var izraisīt badu, tāpēc labāk ēst pēc treniņa.
1. Apetīte palielinās
Daži cilvēki vēlas ēst tūlīt pēc treniņa. Iemesls ir tāds, ka jūsu apetīte var palielināties pēc tam, kad esat fiziski aktīvs.
Šī palielinātā apetīte var rasties tāpēc, ka pirms treniņa nav pietiekami ēdis. Turklāt vingrinājumi arī pazemina cukura līmeni asinīs, tādējādi izraisot izsalkumu.
2. Samazinās glikogēna rezerves
Vingrojot, jūsu ķermenis kā enerģijas avotu izmantos arī enerģijas rezerves glikogēna veidā, lai tās pārvērstu cukurā (glikozē).
Tas var izraisīt glikogēna rezervju samazināšanos, izraisot badu.
Lai to izdarītu, jums tas jāatjauno, ēdot pēc treniņa.
3. Dehidratācija
Vingrošana var izraisīt arī ķermeņa dehidratāciju vai dehidratāciju. Šis stāvoklis var rasties, ja fiziskās slodzes laikā nesaņemat pietiekami daudz šķidruma.
Ūdens parasti ir labākais šķidrums ķermeņa hidratācijai.
Bet, ja slodzes intensitāte palielinās, var dzert arī sporta dzērienus.
Pārtikas veidi, kas ir labi pēc treniņa
Ēdot pēc treniņa nav nekas nepareizs, taču esiet piesardzīgs, izvēloties pārtikas veidu, ko patērēsit. Izvēloties nepareizu ēdienu, vingrošana faktiski ir veltīga.
Nevajag tikai vēderā kurkstēt, bet ko var ēst lielās porcijās. Jums joprojām ir jāpārvalda un jāizvēlas veselīga uztura uzņemšana.
Ēdiet pārtiku ar sabalansētu uzturu starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, daži piemēri ir šādi.
- Ogļhidrāti: rīsi, pilngraudu maize, saldais kartupelis, kartupelis, auzu pārslu vai augļiem.
- Olbaltumvielas: proteīna pulveris, proteīna batoniņi , jogurts, siers, olas, vistas gaļa, lasis vai tuncis.
- Tauki: avokado, sēklas, rieksti vai zemesriekstu sviests.
Ja pēc treniņa jūtaties reibonis un nespēks, pietiek ar saldu uzkodu vai augļu ar dabīgiem cukuriem apēšanu, lai ātri atjaunotu enerģiju.
Ir svarīgi arī apmierināt ūdens vajadzības pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Nepietiekama ūdens dzeršana būtiski ietekmēs jūsu sportisko sniegumu.
Jūs vienkārši dzerat ūdeni, ja vingrojat mazāk nekā stundu. Sporta dzēriens var būt nepieciešams, ja vingrojat enerģiski vai ilgāk par stundu.
Izvairieties ēst pārtiku ar augstu tauku saturu pēc treniņa vai smagas maltītes pēc treniņa.
Abu veidu pārtikas patēriņš liek kuņģim pārāk smagi strādāt pēc vingrošanas.
Lai sāktu ēst smagu maltīti, pārliecinieties, ka tas ir apmēram 30 līdz 60 minūtes pēc treniņa. Tas, protams, ir ar piezīmi, ja tas jau ir ieplānots ēst.
Labāk konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu pārtikas devu slodzes laikā. Tas ir tāpēc, ka katra cilvēka vingrinājumu un ēdienreižu plāns var būt atšķirīgs.