Astma ir slimība, kas atkārtojas. Diemžēl šo slimību nevar pilnībā izārstēt, jo tiek uzskatīts, ka cēlonis ir ģenētisks. Tomēr joprojām ir veidi, kā novērst astmu, lai simptomi nevienā brīdī neatkārtotos. Šeit ir daži pamata astmas profilakses padomi, ko varat darīt.
Galvenais astmas profilakses veids
Astmas simptomi var parādīties jebkurā laikā un vietā, ko jūs negaidāt.
Citēts no Nacionālā veselības dienesta, tas ir saistīts ar elpceļu pietūkumu vai iekaisumu, ko izraisījuši daži provocējoši faktori.
Atbilstoši profilakses pasākumi var palīdzēt samazināt astmas atkārtošanās iespēju nākotnē. Tas var arī atvieglot simptomus, kas var parādīties astmas gadījumā.
Daži astmas profilakses pasākumi, ko varat veikt, ir šādi.
1. Izvairieties no sprūda
Ja jums ir oficiāli diagnosticēta astma, ir svarīgi zināt, kādas konkrētas lietas var izraisīt lēkmi. Tas ir labs pirmais solis astmas profilaksei.
Ir daudzi faktori, kas izraisa astmu, bet visizplatītākie ir šādi.
- Putekļi, tarakāni, dzīvnieku blaugznas, koku ziedputekšņi, zāle un ziedi.
- Alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem.
- Cigarešu dūmi, atkritumu degšanas dūmi un gaisa piesārņojums.
- Ķimikālijas mājsaimniecības un kosmētikas produktos.
- Ekstrēmi laikapstākļi vai klimata pārmaiņas.
- Smaržas smaržās vai citos produktos.
- Dažas zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļi (aspirīns vai ibuprofēns) un neselektīvie beta blokatori sirds slimību ārstēšanai.
- Dažu slimību vēsture, piemēram, GERD.
- Augšējo elpceļu vīrusu infekcijas, piemēram, saaukstēšanās, gripa un sinusa infekcijas.
- Fiziskā aktivitāte, ieskaitot sportu.
- Pārmērīgs stress un trauksme.
- Pārmērīga dziedāšana, smešanās vai raudāšana.
Astma, ko izraisa alerģiju, bieži mulsina, kāds ir precīzs cēlonis. Tāpēc, ja jums ir astma un jums ir aizdomas par alerģiju, konsultējieties ar ārstu.
Ārsti var veikt alerģijas testus, lai atrastu alergēnus, lai to varētu darīt, lai novērstu astmu.
2. Lietojot astmas profilaktiskus medikamentus
Astmas ārstēšana ir sadalīta divos darbības veidos: viens, lai kontrolētu simptomus, kad slimība atkārtojas, un otra, lai novērstu lēkmes, kad simptomi parādās pirmo reizi.
Lietojot astmas medikamentus kā profilakses līdzekli, var veikt ieelpojot, dzerot vai injicējot.
Dažas no visizplatītākajām astmas zālēm ir kortikosteroīdi, kā arī bronhodilatatori.
Papildu konsultācija ar savu ārstu par to, kā lietot astmas profilaksei atbilstošas zāles.
3. Paņemiet līdzi zāles, lai kur jūs dotos
Ja astma ir viegli atkārtojas, neaizmirstiet paņemt līdzi savu simptomu mazināšanas līdzekli visur, kur dodaties, tostarp tad, kad dodaties pie ārsta, lai veiktu kārtējās pārbaudes.
Tas ir galvenais solis, lai novērstu astmas lēkmju saasināšanos.
Katru reizi, dodoties ārā no mājas, pārliecinieties, ka ir vismaz astmas zāles inhalators, jau ielikts somā. Ja tas ir perorālo zāļu veidā, uzglabājiet zāļu formu caurspīdīgā zāļu traukā.
Ielieciet to maisiņā, kas ir viegli pamanāms un ātri sasniedzams, it kā jebkurā brīdī astmas simptomi atkārtojas.
4. Izmantojiet mitrinātāju (mitrinātājs)
Ne daudzi cilvēki saprot, ka gaisa kondicionēšanas iedarbība faktiski var izraisīt astmas simptomu atkārtošanos.
Iemesls ir tāds, ka vējš, kas izplūst no gaisa kondicionētāja, mēdz būt auksts un sauss, tāpēc tas var kairināt elpceļus un izraisīt pārmērīgu gļotu veidošanos.
Telpā vēlams uzstādīt gaisa mitrinātāju. Mitrs gaiss var būt viens no veidiem, kā novērst elpceļu kairinājumu, tādējādi var samazināt astmas lēkmju risku.
Tomēr esiet uzmanīgi. Noteikti neaizmirstiet iztīrīt šo rīku pirms un katru reizi, kad to izmantojat.
Ja atstāts netīrs, mitrinātājs tā kļūst par mikrobu un sēnīšu ligzdu, kas var izraisīt simptomu atkārtošanos.
Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju uz iepakojuma. Nekautrējieties jautāt pārdevējam, kā pareizi kopt un tīrīt mitrinātāju.
5. Vingrojot pareizi un ne pārmērīgi
Patiešām, viens no astmas cēloņiem ir smagas aktivitātes, tostarp fiziskās aktivitātes.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties un pilnībā izvairīties no fiziskās aktivitātes, lai novērstu astmu. Faktiski pareiza vingrošana būs labvēlīga jūsu astmas stāvoklim.
Viens no veidiem, kā novērst astmas atkārtošanos vingrošanas laikā, pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo vingrinājumu veidu.
Neļaujiet vingrinājumiem izraisīt astmas uzliesmojumus. Varat izvēlēties peldēt, staigāt vai nodarboties ar jogu.
Kā preventīvs pasākums cilvēkiem ar astmu vajadzētu izvairīties no jebkāda veida augstas intensitātes fiziskās slodzes.
Fiziskās aktivitātes, kuru dēļ ķermenim ilgstoši jākustas ātri, var radīt pārmērīgu spiedienu uz plaušām, kas savukārt izraisa vairākus astmas simptomus.
Šeit ir vairāki sporta veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai novērstu astmu:
- futbols,
- basketbols,
- garo distanču skriešanu, un
- slidošana.
6. Valkājiet mutes masku
Kvalitātes pasliktināšanās faktiski pakļauj ikvienu dažādu elpceļu slimību riskam. It īpaši, ja jums jau ir astma.
Tāpēc mutes maskas nēsāšana, veicot aktivitātes brīvā dabā, ir centieni novērst astmas atkārtošanos, kas būtu jāīsteno.
Aizsargājiet sevi, valkājot mutes masku, tostarp braucot vai izmantojot sabiedrisko transportu.
Masku lietošana var izkliedēt piesārņotos putekļus, netīro gaisu un dažādus citus svešķermeņus, lai tie netiktu ieelpoti caur degunu.
Šī metode ir efektīva ne tikai astmas gadījumā, bet arī dažādu ar gaisu pārnēsātu infekciju profilaksei.
7. Imūnterapija
Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas koledža atklāja, ka imūnterapija ir efektīva alerģiju izraisītas astmas profilaksē.
Imūnterapija ir alerģijas ārstēšana, kuras mērķis ir palielināt vai nomākt imūnsistēmu. Izmantojot imūnterapiju, pakāpeniski pacients būs mazāk jutīgs, saskaroties ar alergēniem
Šo ārstēšanas metodi parasti veic ārsta uzraudzībā, kurš specializējas alerģiju un imunoloģijā.
Tomēr pirms šīs terapijas uzsākšanas ārstam vispirms ir jāzina, kādi alergēni izraisa astmu.
Uzzinājis konkrēto alergēna veidu, ārsts injicēs Jums vēnā īpašas zāles.
Pirmos dažus mēnešus injekcija tiks veikta parasti reizi nedēļā. Dažreiz to var ievadīt tikai reizi mēnesī.
Var paiet vairāki gadi, līdz imūnsistēma kļūst jutīgāka pret alergēnu.
8. Pielāgojiet diētu
Vai jums ir bijusi GERD vai čūlas? Esiet piesardzīgs, jo abi var izraisīt astmas simptomu atkārtošanos, ja tie netiek pareizi kontrolēti.
Ja jums ir bijusi skābes refluksa slimība, labākais veids, kā novērst astmu, ir pielāgot diētu.
Turpmāk tabu ir jāiekļauj trekni un cepti ēdieni, lai novērstu astmas atkārtošanos.
Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas ir pārāk skābi un pikanti, jo abi var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos. Nomainiet to, ēdot vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
Ja jūs spējat kontrolēt skābes refluksa simptomus, astmas recidīva risku var samazināt. Tātad, nevilcinieties palikt tālāk no iepriekš minētajiem pārtikas tabu, lai novērstu šo astmu, jā.
9. Bieži pārbaudiet plaušu darbību
Papildus profilaktiskajai medicīnai regulāri jāuzrauga arī plaušu stāvoklis maksimālās plūsmas mērītājs. Šis rīks ir efektīvs kā viens no astmas recidīvu novēršanas pasākumiem.
Maksimālās plūsmas mērītāja lietošana ir diezgan vienkārša. Jūs vienkārši ielieciet instrumenta galu mutē un dziļi ieelpojiet.
Pēc tam pēc iespējas ātrāk un stiprāk izelpojiet ierīces dobumā.
Skatiet uz norādīto numuru atrašanās vietu maksimālās plūsmas mērītājs. Ja skaitlis, kas iznāk no maksimālās plūsmas mērītāja, ir augsts, jūsu elpošanas funkcija ir laba.
Un otrādi, ja to skaits ir mazs, tas nozīmē, ka pastāv astmas risks, kam ir nosliece uz recidīvu, jo jūsu plaušas nedarbojas tik labi, kā paredzēts.
10. Pierod elpot caur degunu
Veicot smagas aktivitātes vai sportojot, jūs neapzināti varat likt jums ieelpot un izelpot caur muti.
Tomēr izrādās, ka šī metode var izraisīt astmas recidīvu.
Mutē nav apmatojuma un deguna blakusdobumu dobumi, piemēram, deguns var mitrināt ienākošo gaisu.
Sausais un aukstais gaiss, kas nonāk plaušās, izraisīs elpceļu sašaurināšanos, tāpēc jums būs grūti pareizi elpot.
Kad pieradīsit elpot caur degunu, ieelpotais gaiss būs silts un mitrs. Šī metode ir arī astmas profilakses līdzeklis.
11. Regulāri tīriet gultu
Matrači, spilveni, paliktņi un segas ir iecienītākās ērču vairošanās vietas.
Tik mazs, ka jūs varat neapzināties, ka šajā laikā jūsu astma bieži atkārtojas, jo miega laikā ieelpojat putekļu ērcītes.
Izmantojiet vakuumu ar HEPA filtru (augstas efektivitātes daļiņu gaiss), lai noņemtu visus sīkos gaisa piesārņotājus no ērcēm, putekļiem, ziedputekšņiem un mājdzīvnieku blaugznām uz matračiem.
Turklāt mirušās dzīvnieku ādas šūnas ir ļoti mazas un viegli lido, tāpēc tās var filtrēt tikai, izmantojot HEPA filtru.
12. Nomazgājiet spilvenu ar karstu ūdeni
Pēc regulāras gultas tīrīšanas eksperti arī iesaka regulāri mazgāt un mainīt palagus, spilvenus, paliktņus un segas vismaz reizi 1-2 nedēļās.
Visa šī pakaiša jāmazgā ar karstu ūdeni, lai efektīvāk iznīcinātu putekļu ērcītes un novērstu to atgriešanos.
Šī metode var palīdzēt jums gulēt labāk un izvairīties no astmas lēkmēm, īpaši naktī.
13. Izmantojiet augstu spilvenu
Ja jums ir arī gripa vai sinusīts, guļot ar plakanu galvu, ap degunu un kaklu var veidoties gļotas vai flegma (pēc deguna pilienu).
Tas var bloķēt gaisa plūsmu elpceļos un izraisīt astmu naktī.
Tāda pati ietekme var būt arī tad, ja Jums ir čūla. Gulēšana līdzenā stāvoklī ļauj kuņģa skābei pārvietoties uz augšu kaklā.
Kā risinājumu izmantojiet augstu spilvenu, lai novērstu gļotu uzkrāšanos un kuņģa skābes palielināšanos.
14.Jūtīgs pret laikapstākļu izmaiņām
Laikapstākļi var izraisīt arī astmu. Parasti laikapstākļi astmas slimniekiem būs liels izaicinājums, dodoties atvaļinājumā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat mierīgi atpūsties.
Viena no astmas profilakses metodēm, ko varat darīt, plānojot atvaļinājumu, ir zināt laika apstākļus jūsu galamērķī.
Astma parasti ir viegli atkārtojas aukstā laikā. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo laiku.
Cilvēkiem ar astmu arī jāuzmanās no krasām temperatūras izmaiņām, no karstuma līdz aukstumam. Tātad, jums ir pienākums valkāt vai ņemt līdzi siltas drēbes.
Tas arī palīdz samazināt aukstā gaisa ietekmi un astmas simptomus, kas atkārtojas.
Varat arī izmēģināt gripas vakcīnu pirms došanās atvaļinājumā, lai novērstu astmu.
Kāpēc vakcinēties pret gripu? Tas ir tāpēc, ka astma var atkārtoties vīrusu dēļ, kas nonāk elpceļos, un to parasti izraisa gripas vīruss.
15. Labi pārvaldiet stresu
Viens no svarīgākajiem astmas profilakses pasākumiem ir mēģināt nenoslogot savu prātu ar stresu.
Dažiem cilvēkiem nav viegli sadzīvot ar astmu. Zinot, ka šī slimība ir neārstējama, jūs varat izjust apjukumu, neapmierinātību, dusmas un skumjas.
Ne tikai tas, ka miega traucējumi astmas recidīva dēļ naktī var izraisīt arī stresu.
Tāpēc varat mēģināt tikt galā ar astmas radīto stresu, pievienojoties astmas kopienai, lai dalītos pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuri arī saskaras ar šo hronisko slimību.
Var būt noderīga arī individuāla psihologa konsultācija.
Veiciet relaksāciju un meditāciju, lai koncentrētos uz tagadni, jo relaksācijas metodes var arī palīdzēt novērst astmas lēkmes.
Varat arī mēģināt rakstīt dienasgrāmatu, lai pierakstītu visas domas, kas sakrājas jūsu galvā.
Novērsiet recidīvu ar astmas rīcības plānu
Astmas rīcības plāna sastādīšana ir ne mazāk svarīga kā astmas profilakses un kontroles centieni.
Astmas rīcības plāna mērķis ir novērst šī stāvokļa traucējumus jūsu ikdienas darbībās un izvairīties no astmas komplikācijām.
Cilvēkiem ar hronisku astmu jābūt īpašai piezīmei, kurā ir sīki pieejami astmas rīcības plāni.
Tajā ir ietverta pamatinformācija, kas saistīta ar simptomu izraisītāju sarakstu, lietoto zāļu devām (un kad un kā tās lietot), pirmās palīdzības sniegšanas instrukcijām astmas lēkmes gadījumā.
Slimnīcas neatliekamās palīdzības dienestam ir jāiekļauj arī neatliekamās palīdzības tālruņa numuri, piemēram, aizbildņi/tuvākie ģimenes locekļi, ārsta tālruņa numuri, ātrās palīdzības numuri.
Ievietojiet sava rīcības plāna kopiju makā vai kopā ar citām svarīgām ID kartēm.