Neatkarīgi no tā, vai tā ir ķermeņa un dvēseles pamodināšana no rīta pirms aktivitātēm vai vienkārši uzmanības novēršana brīvajā laikā, daudzi no mums uzskata, ka tasi melnās kafijas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Tomēr, kurš no tiem ir labāks, dzerot kafiju bez cukura vai lietojot cukuru?
Kafijas bez cukura dzeršanas ietekme
Šim miljonu cilvēku iecienītajam dzērienam ir neskaitāmas priekšrocības, kas ir plaši zināmas. No enerģijas un koncentrēšanās palielināšanas līdz palīdzēšanai zaudēt svaru.
Spēcīgais antioksidantu saturs kafijā palīdz uzturēt sirds veselību, tāpēc regulāra melnās kafijas dzeršana var samazināt sirds slimību risku.
Kafija ir arī galvenais kofeīna veicinātājs, kas ir stimulējoša viela, kas palīdz cilvēkiem justies enerģiskākiem.
Tātad, izdzerot tasi melnās kafijas bez cukura, tas var ļoti ātri uzsūkties asinīs tikai 20 minūtēs un var palikt asinsritē vairāk nekā 12 stundas.
Neilgi pēc pirmā malka kofeīns, kas uzsūcas asinīs, izraisa sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un enerģijas strauju pieaugumu.
Pēc tam kofeīns sāk ietekmēt adenozīna līmeni smadzenēs. Adenozīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas ir atbildīga par miegainības signālu.
Kofeīns darbojas, saistoties ar adenozīna receptoriem. Tāpēc pēc kafijas tases izdzeršanas jums būs tendence justies enerģiskam un palikt nomodā.
Šajā brīdī jūsu ķermenis sāk ražot adrenalīnu, kas vēl vairāk palielina jūsu enerģijas ražošanu.
Šis adrenalīna līmeņa paaugstināšanās izraisa elpceļu paplašināšanos un asins plūsmu, kas pārpludina muskuļus.
Melnā kafija arī uzlabo garastāvokli, jo smadzenes kļūst jutīgākas pret serotonīnu.
Serotonīns ir a neirotransmiters atbildīgs par noskaņojuma veidošanu.
Apmēram trīs līdz četras stundas pēc kafijas bez cukura dzeršanas jūs sāksiet izjust enerģijas kritumu kofeīna pacilājošā efekta dēļ.
Tātad, kāda ir ietekme uz ķermeni, ja pievieno cukuru vai cukuru? krēms pie savas melnās kafijas tases?
Dzeramās kafijas efekts pievienots ar saldinātāju
Patiesībā cukura lietošana nelielās devās neradīs būtiskas problēmas jūsu veselībai.
Tomēr ir ieteicams ierobežot kafijas ar cukuru patēriņu, īpaši, ja pērkat kafiju komercveikalos.
kauss kapučīno ar vaniļas sīrupu un svaigu pienu satur pievienotas kalorijas un taukus.
Kad jūs ēdat kaut ko, kas ir piepildīts ar cukuru, tā saldā garša izraisa dopamīna, garastāvokļa uzlabošanas hormona, izdalīšanos.
Lietojot pārmērīgi daudz cukura, ķermenis pārsūknēs dopamīna līmeni, kas pārsniedz noteikto robežu.
Tas palielina ķermeņa toleranci pret cukuru un veicina sajūtu, ka ir vēlme ēst vairāk saldu pārtiku.
Tikmēr aknas nevar sagremot lieko cukuru enerģijā, tāpēc cukurs galu galā tiek uzglabāts kā aknu tauki.
Cukura daudzums organismā var izraisīt arī pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Arī organisms ļoti ātri ražo insulīnu.
Insulīns izraisa cukura vai glikozes izmantošanu enerģijas iegūšanai.
Tajā pašā laikā šis enerģijas veidošanās process var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos.
Ja tas ir pārāk krass, glikozes līmeņa pazemināšanās var izraisīt tādus simptomus kā gausuma sajūta, galvassāpes, nogurums un nemiers.
Kad insulīna līmenis smadzenēs krītas pārmērīga cukura patēriņa rezultātā, tiek traucēts arī mācību process un smadzeņu atmiņas asums.
Tas ir iemesls, kāpēc jūs mēdzat būt nemierīgāks un jums ir grūtības koncentrēties pēc liela cukura patēriņa.
Būtībā melnās kafijas dzeršana bez cukura var sniegt vairākas labākas priekšrocības nekā kafija ar cukuru.
Pat ja jūs nevarat dzert rūgtu kafiju, ir pareizi pievienot saldinātāju, ja vien to lietojat mērenībā.