Jūs domājat, ka ir tikai divu veidu ķermeņa formas, proti, tievs un resns. Tievs tiek definēts kā brīvs no slimības riska, savukārt tauki tiek uzskatīti par slimību risku. Patiesībā ir izdilis sauc izdilis tauki .
Kas tas ir izdilis tauki ?
Izdilis tauki ir stāvoklis, kad cilvēkam ir normāls svars, bet augsts tauku saturs. Zināmi arī apstākļi normāla svara aptaukošanās Tam ir slimības risks, kas līdzīgs aptaukošanās apstākļiem kopumā.
Tas ir, šāda veida aptaukošanās liecina, ka esat tievs un resns vienlaikus. Cilvēki tajā skaitā izdilis tauki parasti ir normāls ķermeņa masas indekss, kas svārstās no 18 līdz 25 kilogramiem uz kvadrātmetru.
Faktiski viņu ķermeņa tauku līmenis joprojām ir normālā diapazonā. Tomēr magnētiskās rezonanses izmeklējumā tika konstatēti tauki vairākās ķermeņa daļās, īpaši vēderā.
Iemesls izdilis tauki
Vēdera tauki ir viens no iemesliem, kāpēc kādam, kurš izskatās tievs, var draudēt aptaukošanās. Iemesls ir vēdera tauki, tostarp viscerālie tauki, kas ir paslēpti starp ķermeņa orgāniem.
Cilvēka ķermenis parasti uzglabā divu veidu taukus, proti, zemādas (zem ādas) un viscerālos taukus. Zemādas tauki liek jums izskatīties resnam, savukārt viscerālie tauki ir tauku veids, kas uzkrājas starp ķermeņa orgāniem.
Ņemot vērā tā slēpto atrašanās vietu, šāda veida taukus ir grūti noteikt. Tā rezultātā cilvēki, kuriem ir augsts viscerālo tauku daudzums, var neapzināties, ka viņi patiesībā ir tauki.
Tālāk ir norādītas vairākas lietas, kas var jūs padarīt izdilis tauki viscerālo tauku uzkrāšanās dēļ.
1. Neveselīgs uzturs
Tāpat kā aptaukošanās cēlonis kopumā, arī viscerālo tauku uzkrāšanās var rasties neveselīga uztura dēļ. Jums var šķist, ka patērētā ēdiena daļa nav liela. Tomēr tam, ko tu ēd, patiesībā ir liela nozīme.
Piemēram, gāzēto dzērienu cienītājiem ir lielāks risks saslimt ar palielinātu viscerālo tauku daudzumu. Iemesls ir tas, ka soda satur mākslīgos saldinātājus, kas ir organismam sveši ķīmiski savienojumi.
Jo vairāk lietosiet mākslīgos saldinātājus, vielmaiņas ātrums tiks traucēts. Tas attiecas arī uz dzērieniem un citiem saldiem ēdieniem, kas var likt jums izskatīties tieviem, bet patiesībā ir resni izdilis tauki .
2. Nepareizs sporta veids
Papildus diētai cēlonis izdilis tauki Cits veic nepareiza veida vingrinājumus. Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai zaudētu svaru un novērstu aptaukošanos.
Diemžēl nepareiza vingrinājumu veida izvēle faktiski kavē vēdera tauku sadedzināšanu. Tāpēc kardio un svara celšanas kombinācija ir pareizais vingrinājumu veids muskuļu veidošanai.
Tas ir tāpēc, ka normāla svara aptaukošanās ko izraisa pārāk daudz tauku ar pārāk maz muskuļu. Tāpēc, jo vairāk muskuļu veidojas, jo vieglāk ķermenim sadedzināt kalorijas, tostarp viscerālos taukus.
3. Bieži izmēģiniet diētas, lai zaudētu svaru
Pateicoties mūsdienu tehnoloģiju sasniegumiem, jūs varat izvēlēties dažādu veidu īpašas svara zaudēšanas diētas. Tomēr jums nav jāizmēģina visas šīs diētas.
Tā vietā, lai iegūtu ideālu ķermeni, jūs riskējat piedzīvot izdilis tauki , it īpaši, ja to nepavada fiziska slodze.
Uzturot diētu, ķermenis zaudēs taukus no ķermeņa augšdaļas līdz apakšai. Diemžēl vēdera tauki ir pēdējais tauku veids, kas tiek sadedzināts, ievērojot diētu.
Tiek uzskatīts, ka pārāk bieža diēta ietekmē tauku un iekšējo orgānu tauku uzglabāšanu organismā. Ja vēlaties sākt veselīgu uzturu, lūdzu, apspriediet to ar dietologu.
Bīstamība izdilis tauki
Līdz šim eksperti joprojām izdomā, kāds ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek ņemts vērā izdilis tauki . Turklāt viņi arī cenšas noskaidrot, vai šī stāvokļa vadlīnijas atšķirsies atkarībā no slimnieka vecuma un dzimuma.
Atklājot Mayo klīniku, tāpat kā citas aptaukošanās problēmas, normāla svara aptaukošanās var palielināt nopietnas veselības problēmas, proti:
- sirds slimība,
- diabēts,
- patoloģisks holesterīna līmenis (augsts ZBL, zems ABL),
- augsts asinsspiediens, un
- metaboliskais sindroms.
Kā pārvarēt izdilis tauki
Atcerieties izdilis tauki tikpat bīstami kā aptaukošanās, jums noteikti jābūt uzmanīgiem, ja ķermenis izskatās tievs, bet tam ir izspiedies vēders.
Lai sadedzinātu slēptos taukus, iespējams, varēsiet sākt mainīt savu diētu un vingrošanas paradumus. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt sadedzināt taukus, kas izraisa normāla svara aptaukošanās .
1. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Izdilis tauki faktiski var novērst, mainot savu uzturu, lai tas būtu veselīgāks. Tas ir, jums ir jāpievērš uzmanība tālāk norādītajām lietām, lai izvairītos no tauku uzkrāšanās kuņģī, piemēram:
- katru dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu,
- izvēlēties zemu vai liesu olbaltumvielu avotus,
- komplekso ogļhidrātu, piemēram, saldo kartupeļu, kartupeļu un pilngraudu patēriņš, un
- Izvairieties no augsta tauku satura un saldiem pārtikas produktiem.
2. Izvēlieties pareizo sporta veidu
Kā jau iepriekš paskaidrots izdilis tauki Tas var notikt nepareiza sporta veida izvēles dēļ. Jūs varat sākt regulāri vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu.
Ne tikai noteikti veiciet kardio ar spēka treniņiem, piemēram:
- velosipēds,
- skriet, vai
- skriešana .
Tiek uzskatīts, ka šāda veida kardio un aerobikas vingrinājumi ātri sadedzina vairāk kaloriju un tauku. Iemesls ir tāds, ka kopā ar šo vingrinājumu rutīnu muskuļi kļūs stiprāki un patērēs vairāk enerģijas.
3. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir jāpapildina arī ar veselīgu dzīvesveidu. Tas ir bezjēdzīgi, ja jūs mēģināt ievērot veselīgu uzturu un vingrot atbilstoši veselības stāvoklim, ja jums ir slikta miega kvalitāte un bieži jūtaties stresa stāvoklī.
Liela nozīme viscerālo tauku uzkrāšanās mazināšanā ir pietiekamam miegam, kas ir 7 līdz 8 stundas dienā. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad varat labi pārvaldīt stresu.
4. Konsultējieties ar ārstu
Papildus iepriekš minētajām metodēm, galvenā atslēga, lai pārvarētu vai novērstu izdilis tauki tas ir, apmeklējiet ārstu. Ja esat noraizējies par ķermeņa tauku līmeni, jums jākonsultējas ar ārstu.
Jūsu ārsts, iespējams, varēs izmērīt jūsu ķermeņa tauku līmeni un ieteiks papildu pārbaudes. Tā mērķis ir noskaidrot, vai jums draud aptaukošanās.
Turklāt, konsultējoties ar ārstu, ir vieglāk saprast, kā sākt veselīgu uzturu un palielināt fizisko slodzi.