Sports ir svarīga darbība, kas jāveic, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Viens no praktiskākajiem sporta veidiem, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, ir skriešana. Skriešanu var veikt arī jebkurā laikā.
Kāds dod priekšroku skriet no rīta, kāds dod priekšroku skriet pēcpusdienā. Tomēr, kad ir labākais laiks skriet?
Labākais laiks skriešanai, liecina pētījumi
Izrādās, skriet vislabāk ir vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā. Šis laiks tiek uzskatīts par ideālu, jo ķermeņa temperatūra pēcpusdienā ir visaugstākā. Lielākajai daļai cilvēku maksimālā iekšējā temperatūra ir no 16 līdz 17:00.
Šis fakts ir iegūts no pētījumiem par diennakts ritmiem, kas arī norāda, ka vingrinājumi pēcpusdienā sniegs efektīvākus rezultātus.
Kad šajā laikā paaugstinās ķermeņa iekšējā temperatūra, organisms palielina arī enerģijas metabolismu un muskuļu spēju pielāgoties skriešanas laikā. Pilnībā funkcionējoša vielmaiņa palīdzēs organismam sadedzināt kalorijas visas nakts garumā. Tikmēr laba muskuļu adaptācija var padarīt ķermeni labāk sagatavotu pārmaiņām skriešanas laukumā un samazināt traumu risku.
Pētījumā arī teikts, ka plaušas labāk strādā pēcpusdienā. Tas nozīmē, ka skābekļa uzsūkšanās plaušās kļūst efektīvāka. Tas var palīdzēt jums skriet ātrāk un vairāk koncentrēties uz apkārtni.
Ne tikai tas, ka Kalifornijas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka vingrošana, tostarp skriešana pēcpusdienā un vēlu vakarā, ļauj ātrāk aizmigt. To izraisa asinsspiediena pazemināšanās muskuļu kontrakcijas rezultātā skriešanas laikā.
Skriešana naktī var arī mudināt ķermeni atbrīvot endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un padarīt ķermeni atvieglinātāku.
Kā būtu ar skriešanu no rīta?
No rītiem labi der arī skriet. Papildus tīrākam gaisam, skriešana no rīta var arī palīdzēt palielināt ķermeņa vielmaiņu. Ja jūs skrienat no rīta, kad pamostaties, tas palīdzēs jūsu ķermenim visas dienas garumā sadedzināt vairāk kaloriju.
Skriešana no rīta arī palīdz jūsu vingrojumu grafikam būt konsekventākam. Atlicināt laiku vingrošanai no rīta būs vieglāk, jo to netraucēs citas aktivitātes.
Tomēr ņemiet vērā, ka no rīta jūsu ķermeņa temperatūra ir zema, tāpēc jums var būt nepieciešams vairāk laika, lai iesildītos, lai sagatavotos vingrinājumiem.
Padomi skriešanai saspringta grafika vidū
Tiem no jums, kuri ir aizņemti ar darbu un ikdienas aktivitātēm, var būt nedaudz grūti atlicināt laiku skriešanas sportam no rīta un vakarā. Šeit ir dažādi padomi, kurus varat ievērot.
- Ja attālums starp mājām un darbu ir tuvs, izmantojiet to, skrienot, kad dodaties vai atgriežaties mājās. Papildus tam, lai izvairītos no sastrēgumiem un ietaupītu laiku, šī aktivitāte ir noderīga arī ķermeņa formas uzlabošanai.
- Iestatiet agrīnu modinātāju, lai veiktu skriešanu, pirms sākat kādu darbību, piemēram, rītausmu tieši pirms saullēkta.
- Ja iespējams, pusdienu pārtraukumā atvēliet laiku, lai dotos uz sporta zāli.
Neatkarīgi no tā, kad ir īstais laiks to darīt, skriešana joprojām sniegs labumu jūsu veselībai. Ņemiet vērā, ka iepriekš minētie ieteikumi nav obligāti noteikumi. Joprojām svarīga ir sporta aktivitāšu pielāgošana jūsu aizņemtajam grafikam un ķermeņa stāvoklim.