Jūs, iespējams, esat redzējuši kādu, kam patīk daudz ēst, bet joprojām tievs. Tas varētu liecināt, ka viņiem ir ātra vielmaiņa. Tomēr ir arī daži veselības stāvokļi, kuru dēļ jūs nepieņematies svarā, lai gan esat daudz ēdis.
Tievā ķermeņa cēlonis, lai gan esat daudz ēdis
Cilvēkiem, kuri ēd daudz, bet paliek tievi, var būt noteikti uztura paradumi, paradumi vai veselības traucējumi, kas ietekmē viņu svaru. Tālāk ir minēti daži faktori, kas varētu būt iemesls.
1. Nepareiza ēdiena izvēle
Galvenais svara pieņemšanas princips ir palielināt enerģijas (kaloriju) uzņemšanu, kas nonāk organismā. Tāpēc mēģiniet pievērst uzmanību ikdienas uztura veidam. Varētu būt, ka ar kaloriju skaitu nepietiek, lai pieņemtos svarā.
Lai veselīgi pieņemtos svarā, izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem. Izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, kurā ir maz uzturvielu, piemēram, neveselīgas pārtikas un ātrās ēdināšanas.
2. Neregulāras porcijas un ēdienreizes
Ķermeņa svaru ietekmē arī mazākas ēdiena porcijas un neregulāri ēšanas paradumi. Faktiski tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki ir ēduši diezgan daudz un tomēr paliek tievi.
Mēģiniet ēst sabalansētu uztura daļu regulārās stundās. Ja neesat pieradis ēst trīs lielas ēdienreizes dienā, mēģiniet mainīt ēdienreizes uz 4-5 reizēm dienā ar mazākām porcijām.
3. Pārmērīga vingrošana
Vingrinājumi sadedzina kalorijas, ko saņemat ar pārtiku. Saprātīgā līmenī vingrinājumi sabalansēs ienākošās kalorijas. Tomēr pārmērīgas fiziskās aktivitātes faktiski var iztukšot jūsu ķermeņa kaloriju rezerves.
Ja sadedzināto kaloriju skaits ir lielāks nekā kalorijas, ko saņemat no pārtikas, tas faktiski var izraisīt svara zudumu. Tātad, ja esat ēdis daudz, bet joprojām esat tievs, iemesls varētu būt pārmērīga fiziskā slodze.
4. Stress
Ir cilvēki, kas daudz ēduši, bet tievi ar izspiedušos vēderu. Viens no cēloņiem ir augsts hormona kortizola līmenis asinīs. Kortizols ir hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri, kad ķermenis ir pakļauts stresam.
Kortizols ietekmē cukura līmeni asinīs, vielmaiņu un citus ķermeņa mehānismus, kas brīdina jūs par draudiem. Diemžēl šis hormons veicina arī slikto tauku šūnu nobriešanu, kas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos.
5. Nepietiekams uzturs
Daži cilvēki, kuri ēd daudz, bet paliek tievi, var būt nepietiekami baroti. Tas ir stāvoklis, kad cilvēkam trūkst barības vielu. Trūkstošās barības vielas var būt ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu vai minerālvielu veidā.
Cilvēks var piedzīvot nepietiekamu uzturu neveselīga uztura, gremošanas traucējumu vai operācijas rezultātā. Papildus tievajam ķermenim nepietiekama uztura komplikācijas var ietekmēt arī muskuļus, imūnsistēmu, nieres un citus.
6. Vairogdziedzera darbības traucējumi
Vairogdziedzeris ražo hormonu tiroksīnu, kas ir svarīgs vielmaiņā un svara regulēšanā. Šī funkcija var tikt traucēta, ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, īpaši, ja jums ir pastiprināta vairogdziedzera darbība, jeb hipertireoze.
Hipertireoze izraisa pārmērīgu vairogdziedzera hormonu veidošanos, tādējādi tiek traucēta vielmaiņas ātrums organismā. Visredzamākā ietekme ir tāda, ka cilvēki ar hipertireozi, iespējams, ir ēduši diezgan daudz, bet viņu ķermenis joprojām ir plāns.
7. Depresija
Ne tikai fiziskas problēmas liek jums zaudēt svaru un palikt pie šī skaitļa. Garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija un trauksme, var arī apgrūtināt svara pieaugumu.
Kad esat nomākts, jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas. Piemēram, ir hormonālas izmaiņas, kuru dēļ jums nav apetītes. Vielmaiņas ātrums var arī mainīties, lai jūs nepieņemtos svarā.
8. Hroniska slimība
Dažos gadījumos cilvēkiem, kuri ēd daudz, bet paliek tievi, var būt hroniska slimība. Tālāk ir norādītas dažas veselības problēmas, kas var būt iemesls.
- Audzējs vai vēzis.
- Apgrūtināta rīšana (disfāgija).
- Cukura diabēts.
- Aknu, sirds, nieru vai plaušu slimība.
- Ilgstoši iekaisuma stāvokļi, piemēram, reimatoīdais artrīts vai sarkanā vilkēde.
- Problēmas ar zobiem un muti.
- Gremošanas traucējumi, piemēram, peptiskas čūlas, celiakija un iekaisīga zarnu slimība.
- Vīrusu, baktēriju vai parazitāras infekcijas, piemēram, HIV un AIDS, tuberkuloze un caureja.
- Ar demenci pacientiem ir grūti izteikt savas pārtikas vajadzības.
Kā pieņemties svarā veselīgā veidā
Tāpat kā aptaukošanās, arī nepietiekams svars var palielināt vairāku veselības problēmu risku. Lai novērstu slimības, ko izraisa nepietiekams svars, šeit ir daži padomi, ko varat darīt.
1. Ēd regulāri
Ja esat ēdis daudz, bet joprojām esat tievs, jums jāmaina svara pieauguma stratēģija. Tā vietā, lai ēstu lielu daudzumu pārtikas, mēģiniet ēst regulāri, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzības.
2. Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku
Atrast augstas kaloritātes pārtikas produktus ir viegli, taču vai šajos pārtikas produktos ir jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas? Lai iegūtu svaru, krāsojiet savu ikdienas ēdienkarti ar olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu pārtikas avotiem.
3. Pagatavo veselīgas uzkodas
Veselīgas uzkodas nodrošinās papildu kalorijas, lai palīdzētu jums pieņemties svarā. Veselīgu uzkodu piemēri, ko varat ēst starp ēdienreizēm, ir banāni, avokado, zemesriekstu sviests, rieksti, siers un žāvēti augļi.
4. Dzert smūtijus
Cilvēkiem, kuri ēd daudz, bet paliek tievi, ir nepieciešams vairāk kaloriju. Izvairieties no augstas kaloritātes cukura avotiem, piemēram, sodas vai saldajiem dzērieniem. Izmēģiniet veselīgākas alternatīvas, piemēram, kokteiļus, kas pagatavoti no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
5. Sports
Jums joprojām ir jāvingro, lai iegūtu svaru. Tomēr izvēlieties sporta veidus, kas var palielināt muskuļu masu. Šim nolūkam piemērots sporta veids ir muskuļu izturības vingrinājumi ( pretestības treniņš ) piemēram, svaru celšana.
Diēta, ieradumi un medicīniskie apstākļi var ietekmēt cilvēka svaru. Daži no šiem faktoriem pat var padarīt ķermeni tievu, lai gan jūs bieži ēdat daudz. Tiklīdz jūs zināt cēloni, varat atrast labāko risinājumu tā novēršanai.