Jūsu ķermenis ne tikai sadedzina taukus, kad vingrojat. Pat tad, kad tu guli, tu zini! Ķermenis sadedzina apmēram 400-500 kalorijas 8 stundu laikā, ko guļat. Lai palielinātu visu nakti sadedzināto tauku daudzumu, nekad nav slikti ēst pirms gulētiešanas. Eits, bet neēd tikai, ja nevēlies, lai vēders kļūst lielāks. Izvēlieties piecus taukus dedzinošus pārtikas veidus, kuros ir maz kaloriju.
Plašs tauku dedzināšanas pārtikas klāsts naktī
1. Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, citroni, greipfrūti, laimi, gvajaves un tomāti, ir bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielām, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.
Tiek uzskatīts, ka citrusaugļi spēj palielināt ķermeņa vielmaiņas darbu. Jo ātrāk darbojas vielmaiņa, jo ātrāk un vairāk tiek sadedzināti tauku krājumi. Turklāt citrusaugļu saimei piemīt dabiskas diurētiskas īpašības, kas var palīdzēt attīrīt zarnas no pārtikas atkritumu kaudzēm, kas izraisa aizcietējumus. Loģiski, jo vairāk pārtikas atkritumu, kas ilgstoši sacietē un uzkrājas zarnās, jo vairāk pieņemas svarā.
Interesanti, ka C vitamīna saturs citrusaugļos ir labvēlīgs arī veselīgas ādas uzturēšanai miega laikā.
2. Piens
Citēts no Livestrong, piena ar zemu tauku saturu (vājpiena) vai beztauku (bez taukiem) ir taukus dedzinošs ēdiens, ko ir labi ēst pirms gulētiešanas. Tas ietver arī ēdienus un dzērienus, kas gatavoti, izmantojot šāda veida pienu, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu vai sieru (Šveices, parmezāna, fetas, mocarellas). Kāpēc?
Kalcija un minerālvielu saturs pienā darbojas kopā, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu, lai miega laikā sadedzinātu taukus. Turklāt piens ir arī sarežģītu ogļhidrātu avots, kas var palīdzēt uzturēt zemu insulīna līmeni. Zems insulīna līmenis palīdz palielināt ķermeņa vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums katru dienu jāuzņem 1200 līdz 1300 mg kalcija. Viena glāze 250 ml piena satur 300 mg kalcija. Tāpēc mēģiniet katru dienu patērēt 3–4 porcijas piena ar zemu tauku saturu vai nu tīrā veidā, vai apstrādātu, piemēram, sieru un jogurtu, lai palīdzētu organismam optimālāk sadedzināt taukus.
3. Veseli graudi
Veseli graudi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, brūnie rīsi, melnie rīsi un kvinoja, ir bagātināti ar šķiedrvielām un kompleksajiem ogļhidrātiem, kas palīdz stimulēt organisma vielmaiņu, lai paātrinātu tauku dedzināšanu. Augsts ķermeņa metabolisms arī samazina insulīna līmeni. Tāpēc veseli graudi miega laikā kļūst par vienu no tauku un kaloriju dedzinošu pārtikas produktu izvēlēm.
4. Rieksti
Rieksti, piemēram, zemesrieksti, mandeles, sojas pupiņas, pupiņas un citi, ir augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kas var palīdzēt uzturēt svaru. Iemesls ir tāds, ka šķiedrvielu un augu izcelsmes olbaltumvielu veidu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks. Augsts ķermeņa metabolisms palīdz ātrāk sadedzināt taukus un uzturēt insulīna līmeni līdzsvarā, tāpēc tiek uzskatīts, ka tas spēj samazināt arī 2. tipa cukura diabēta risku.
Rieksti satur arī virkni vitamīnu un minerālvielu, kas ir noderīgi veselībai. Pagatavojiet sauju ceptu pupiņu kā savu uzkodu vai samaisiet bļodā sarkano pupiņu zupu, lai sasildītu vēderu pirms gulētiešanas.
5. Zaļā tēja
Citēts no Prevention, Šveices pētījumi pierāda, ka zaļās tējas piedevu lietošana (atbilst vienai tasei zaļās tējas) trīs reizes dienā palīdz sadedzināt 80 reizes vairāk kaloriju nekā to nelietošana vispār. Pētnieki uzskata, ka zaļās tējas priekšrocības ir saistītas ar antioksidantu flavonoīdu saturu, kas uzlabo ķermeņa vielmaiņu un sadedzina kalorijas pat tad, kad jūs guļat.
Bet atcerieties, ka ar ideālu ķermeņa svaru nepietiek tikai ar veselīgāku uzturu. Jums arī jāpavada viņš, regulāri veicot dažādas fiziskas aktivitātes, kas var palīdzēt optimālāk sadedzināt taukus.