Ja esat tādu sporta veidu cienītājs, kas uzsver prāta un ķermeņa harmoniju, piemēram, joga vai pilates, jums vajadzētu izmēģināt arī tai chi. Tai chi ir fitnesa prakse, kas ir pazīstama gadsimtiem ilgi, īpaši Ķīnā. Tā kā ieguvumi prātam un ķermenim ir tik lieli, tai chi joprojām ir populārs sporta veids. Turklāt tehnika ir diezgan vienkārša, īsti neprasa īpašas spējas kā Pilates. Tātad ikviens var izmēģināt un pierādīt tai chi priekšrocības. Vai jūs interesē tai chi? Lūdzu, skatiet šo tai chi kustību rokasgrāmatu iesācējiem.
Kas ir tai chi?
Tai chi ir mākslas un fitnesa kombinācija, kuras mērķis ir trenēt ķermeņa un prāta līdzsvaru. Veiktās kustības atgādina mierīgu ūdens straumi. Tāpēc cilvēki, kas praktizē tai chi, pakāpeniski nonāks ļoti atslābinātā stāvoklī, piemēram, meditācijā. Tomēr tajā pašā laikā jūsu ķermenis joprojām strādā, lai jūs vienmērīgi atbalstītu.
Tai chi prakses mērķis ir trenēt koncentrēšanos, kontrolēt elpošanu un regulēt ķermeņa ritmu kā plūstošu ūdeni. Veicot šīs trīs lietas, cilvēki, kas praktizē tai chi, pamodinās jūsos enerģiju, kas pazīstama kā qi . Šī enerģija palīdzēs jūsu prātam un ķermenim strādāt pilnīgā harmonijā un harmonijā.
Tai chi priekšrocības veselībai
Tai chi ir ļoti liela loma dažādu veselības problēmu profilaksē un ārstēšanā. Tai chi ir labvēlīgs ne tikai ķermenim, bet arī garīgās veselības uzturēšanai. Šeit ir daži no ieguvumiem, ko sniedz regulāra tai chi praktizēšana.
1. Mazina stresu, trauksmi un depresiju
Pētījums, kas publicēts International Journal of Behavioral Medicine, atklāja, ka tai chi var nomierināt prātu. Tai chi prakse palīdzēs jums palielināt pašapziņu, pacietību, paškontroli un empātiju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad praktizē tai chi atklātā vietā tuvu dabai, piemēram, parkā vai pludmalē. Jūs jutīsities atviegloti un vairāk saistīti ar visu, kas jums ir apkārt. Tas noteikti ir ļoti noderīgi garīgajai veselībai, īpaši, ja jūs piedzīvojat depresiju, trauksmi, dusmas, skumjas vai tukšuma sajūtu.
2. Uzlabot koncentrēšanos
Ar lēnām, apļveida kustībām tai chi palīdzēs jums koncentrēties un samazināt uzmanību no apkārtējās vides un jūsu prāta. Ja jūs regulāri praktizēsit tai chi, strādājot, mācoties vai domājot, jūs brīvi pievērsīsit uzmanību un attīrīsit prātu.
3. Nostipriniet muskuļus
Dažādās tai chi kustības, kas arī nāk no Āzijas cīņas mākslas, prasa jums stingri atbalstīt dažādas ķermeņa daļas. Lai gan šis vingrinājums parasti ir mierīgs, jums ir jātur noteiktas pozas ilgu laiku bez palīdzības. Tas spēj trenēt ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus, lai tie būtu stiprāki.
4. Uzturiet sirds veselību
Tā kā tai chi lielu uzsvaru liek uz elpošanas vingrinājumiem un stresa mazināšanu, tas var pazemināt asinsspiedienu. Dinamiskākas tai chi kustības, piemēram, tupus, saliekšanās vai speršana, arī izrādījās līdzvērtīgas staigāšanai. Tātad, jūsu sirds un asinsvadi kļūs stiprāki un veselīgāki, ja cītīgi praktizēsit tai chi.
5. Trenē ķermeņa lokanību
Tai chi prakses pozīcijas prasa koordināciju, spēku un elastību. Tādējādi ķermenis būs elastīgāks un līdzsvarotāks. Tas būs ļoti noderīgi tiem no jums, kuriem ir kustību koordinācijas problēmas, ķermenis jūtas stīvs, vai gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir tendence zaudēt līdzsvaru un krist. Ja to darāt regulāri, jūs varat arī samazināt muskuļu un locītavu sāpes.
Tai chi kustības iesācējiem
Tai chi iesācējiem pamatā koncentrējas uz pozitīvu domāšanu, un pamatpozīcijas ir diezgan vienkāršas. Parasti tai chi sesijas iesācējiem ilgst 12 nedēļas ar praksi aptuveni divas reizes nedēļā. Varat praktizēt kopā ar tai chi instruktoru (meistaru) vai izmēģināt pats, izpildot šo vienkāršo rokasgrāmatu.
1. Sākotnējā poza
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet abas rokas uz gurniem. Lēnām pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un atkārtojiet to divas reizes. Pēc tam trīs reizes pagrieziet galvu pretējā virzienā. Dziļi ieelpojiet, līdz pleci paceļas, un lēnām atlaidiet, vienlaikus nolaižot plecus.
2. Atslābina rokas
Paceliet rokas līdz vēdera līmenim. Pārliecinieties, ka augšdelmi saglabā savu stāju un pakratiet plaukstas tā, it kā jūs nosusinātu rokas no ūdens pilieniem. Veiciet šo roku atslābinošo kustību, trīs reizes ieelpojot un izelpojot.
Joprojām tajā pašā stāvus stāvoklī paceliet rokas ar kustībām, piemēram, lēnām slaucot sienu sev priekšā. Paceļot roku, pavērsiet pirkstus tā, lai tie būtu vērsti uz leju. Kad rokas atrodas galvas līmenī, lēnām nolaidiet tās ar pirkstiem taisni uz augšu. Atkārtojiet līdz sešām reizēm, turpinot dziļi elpot.
3. Divu pilnmēness kustība
Paceliet rokas uz priekšu, līdz tās ir perpendikulāras jūsu sāniem, un nolaidiet tās atpakaļ, līdz rokas atgriežas sānos un veido perfektu pilnu apli. Atkārtojiet šo kustību līdz sešām reizēm. Beigās ar roku novietojumu katra ķermeņa sānos.
4. Izpletiet spārnus
Paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim. Plaukstām novietojot paralēli sejai uz leju, pārliecinieties, ka jūsu pirkstu gali gandrīz pieskaras viens otram. Pēc tam lēnām veiciet roku atvēršanas kustības, it kā izplešot "spārnus" vai apakšdelmus uz ķermeņa sāniem. Ļaujiet rokām izstiept taisni un taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām krūtīm priekšā. Atkārtojiet šo stiepšanās kustību līdz sešām reizēm. Praktizējot šo kustību, neaizmirstiet saglabāt dziļas elpošanas tehniku.
5. Sadaliet ūdeni
Novietojiet rokas taisni sev priekšā apmēram krūšu līmenī. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju. Pēc tam veiciet tādas kustības kā peldēšana un lēnām sadaliet ūdeni sev priekšā. Pagrieziet katru roku uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet sešas reizes, turpinot elpot atviegloti. Beidziet ar abām rokām ķermeņa sānos.
LASI ARĪ:
- 10 sporta kustības, lai sasniegtu ķermeņa elastību
- 7 pamata jogas pozas, kas iesācējiem jāapgūst
- 5 āra sporta veidi, ko varat nodarboties ar draugiem