Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas ziņojumu, sirds slimības ir otrais galvenais nāves cēlonis Indonēzijā pēc insulta. Daudzi domā, ka šī slimība uzbrūk vecāka gadagājuma cilvēkiem, taču neveselīga dzīvesveida dēļ šī slimība var rasties jau agrā vecumā. Tātad, kā saglabāt sirds veselību?
Iemesli, kāpēc ir svarīgi saglabāt savu sirds veselību
Jūsu sirds ir ļoti svarīgs orgāns. Tas ir, kad jūsu sirdij ir problēmas, arī jūsu izdzīvošana tiks apdraudēta. Tāpēc jums patiešām ir jāzina, kā uzturēt veselīgu sirdi.
Sirds ir asinsrites sistēmas centrs. Tās galvenā funkcija ir sūknēt asinis visā ķermenī. Šī sūknējošā sirds asinis pārnēsā skābekli un būtiskas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa šūnām, orgāniem un audiem, lai tie varētu normāli funkcionēt.
Ja tiek traucēta sirds, sirds muskuļa un apkārtējo asinsvadu darbība, var tikt traucēta asinsrite visā ķermenī. Tā rezultātā šūnas, audi un orgāni var nesaņemt atbilstošu asins piegādi un iet bojā. Šis stāvoklis var izraisīt nāvi, ja tas netiek nekavējoties ārstēts.
Kā uzturēt veselīgu sirdi, lai tā darbotos normāli
Lai jūsu sirds paliktu vesela un varētu pareizi darboties, ievērojiet dažus no šiem padomiem, lai saglabātu to veselīgu.
1. Rūpējieties par savu mutes veselību
Vai zinājāt, ka vienas ķermeņa daļas veselība ar citām daļām ir saistīta viena ar otru? Piemēram, mutes veselība ar sirdi.
Sirds problēmas var rasties, ja smaganu, mutes un zobu slimības simptomi pasliktinās un netiek ārstēti. Kad tas pasliktinās, gan baktērijas, gan sēnītes var pārvietoties asinsritē un palielināt C reaktīvo proteīnu. Olbaltumvielas var izraisīt iekaisumu ap sirdi esošajos asinsvados.
Tāpēc vienkāršs veids, kā uzturēt veselīgu sirdi, ir rūpēties par savu mutes veselību. Mēģiniet tīrīt zobus divas reizes regulāri, no rīta pirms brokastīm un vakarā pirms gulētiešanas. Notīriet arī zobus, izmantojot diegu vai zobu diegu.
2. Ierobežojiet sāļa pārtikas patēriņu
Sāļi un sāļi ēdieni ir garšīgi, bet, ja tie ir pārmērīgi, tie var izraisīt augstu asinsspiedienu (hipertensiju), kas ir viens no sirds slimību riska faktoriem. Ja jūsu asinsspiediens ir augsts, sirds darbs, sūknējot asinis, būs smagāks, un tas var traucēt sirds veselību.
Ierobežotais sāls (nātrija) patēriņš dienā cilvēkiem vecumā no 19 līdz 49 gadiem ir 1500 mg. Jūs varat samazināt sāls daudzumu, ierobežojot sāls lietošanu ēdiena gatavošanas laikā. Turklāt ierobežojiet arī iepakotos pārtikas produktus ar augstu sāls saturu, piemēram, kūpinātu liellopu gaļu, uzkodas un nevēlamo pārtiku.
Lai ēdiens būtu garšīgs, sāli varat aizstāt ar veselīgām garšvielām, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem vai pipariem.
3. Pietiekami gulēt
Kā uzturēt veselīgu sirdi, kas jums jādara, ir jāuztur miega kvalitāte. Neizveidojiet ieradumu vēlu vakarā iet gulēt un pamosties dienas laikā, vai gulēt vēlu bez skaidra mērķa.
Jums jāzina, ka miegs ir laiks jūsu ķermenim atpūsties. Ja jūs bieži gulējat vēlu naktī vai gulēsiet vēlu, jūsu ķermeņa bioloģiskais pulkstenis tiks sabojāts. Šis stāvoklis var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos un iekaisumu, kas var palielināt sirds slimību risku.
Tāpēc mēģiniet agri iet gulēt un agri celties katru dienu, pat ja esat atvaļinājumā. Atbrīvojieties no visa, kas var traucēt jūsu miegu naktī, piemēram, spēlējoties ar tālruni vai skatoties televizoru. Pārliecinieties, ka gulējat vismaz 7-8 stundas dienā.
4. Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas
Visu dienu sēžot ar seju pret datoru, ne tikai sāp ķermenis, bet arī pasliktinās sirds veselība. Iemesls ir tāds, ka pārāk ilga sēdēšana var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas var pasliktināt asinsriti organismā.
Ja jūs pavadāt laiku, strādājot sēdus stāvoklī, neaizmirstiet veikt stiepšanās vingrinājumus darbā vai mājās. Vēl viens veids, kā saglabāt sirds veselību, ko varat izmēģināt, ir lifta vietā braukt pa kāpnēm un iet pa pagalmu vai biroja koridoru. Tādā veidā jūs paliekat aktīvs pat tad, ja jums ir jāstrādā.
5. Atmest smēķēšanu un ieelpot pasīvos dūmus
Jūs jau zināt, vai ne, ja smēķēšana var kaitēt jūsu veselībai, arī sirdij? Jā, smēķēšana var izraisīt sirds slimības, jo ķīmiskās vielas var veicināt aplikuma veidošanos sirds artērijās. Šī plāksne laika gaitā var uzkrāties un bloķēt asins plūsmu, kas vēlāk var izraisīt sirds slimības.
Lai to izdarītu, jums vajadzētu pārtraukt smēķēšanu. Jums arī jāizvairās no cilvēkiem, kas smēķē, jo arī jūs varat sajust dūmus.
6. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Dārzeņi un augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots jūsu ķermenim. Turklāt šāda veida pārtika satur antioksidantu savienojumus, kas var novērst iekaisumu, ir bagāti ar šķiedrvielām un maz kaloriju. Šo uzturvielu saturs var palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi.
Kā ēdienkarti varat pievienot dažāda veida dārzeņus, bet kā veselīgu uzkodu – augļus. Neaizmirstiet, pirms ēšanas nomazgājiet dārzeņus un augļus ar tekošu ūdeni.
7. Ierobežojiet treknu pārtiku
Tauki ir tie, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami kā rezerves enerģijas avots un palīdz uzņemt barības vielas pārtikā. Tomēr ne visi tauki ir paredzēti ķermeņa veselībai. Ir daži no pārtikas iegūtiem taukiem, kas jums jāierobežo, proti, piesātinātie tauki.
Šāda veida tauki var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni organismā un galu galā veidot aplikumu sirds asinsvados, tāpēc tas kaitē sirds veselībai.
Tātad veids, kā saglabāt sirds veselību šajā sakarā, ir ierobežot pārtikas produktus, kas satur piesātinātos taukus. Piemēram, pārtika ar augstu tauku saturu ir cepta vai liellopu gaļas un vistas subprodukti.
8. Regulāra vingrošana
Vingrojumi baro ķermeni kopumā, no matu galiem līdz pēdām, ieskaitot sirdi. Vingrošanas ieguvumi sirdij ir daudz.
Šī fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt svaru, pazemina asinsspiedienu un palielina labā holesterīna līmeni. Ir daudzi vingrošanas veidi, kas ir veselīgi sirdij, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana vai kardio. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes.
9. Labi pārvaldiet stresu
Stress ir viens no sirds slimību cēloņiem. Ja cilvēks ir pakļauts smagam stresam, var paaugstināties asinsspiediens. Stress arī traucē cilvēka miega kvalitāti, tādējādi var pasliktināt sirds veselību.
Turklāt daudzi cilvēki lieto alkoholu, smēķēšanu un pārēšanos, lai mazinātu stresu, ar kuru viņi saskaras. Faktiski šīs darbības faktiski samazina sirds veselību.
Tāpēc jums ir jāzina, kā pārvaldīt stresu. Ir daudz veselīgu veidu, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrošana, elpošanas un meditācijas paņēmienu praktizēšana vai aktivitāšu veikšana, kas jums patīk. Ja stress nav atrisināts, nevilcinieties konsultēties ar psihologu.