Regulāra čia sēklu lietošana ir veiksmīgas svara zaudēšanas diētas triks? Varbūt arī jums ir tāds pats jautājums.
Ļoti bagātās ar uzturvielām, čia sēklas satur daudz šķiedrvielu, omega-3 taukskābes, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kam ir ievērojams ieguvums veselībai. Atbildot par to, vai čia sēklas var zaudēt svaru, skatiet tālāk sniegtos pārskatus,
Čia sēklas svara zaudēšanas diētai
Čia sēklas satur dažādas uzturvielas, tāpēc mēdz teikt, ka tās ir superēdiens svara zaudēšanas diētām. Bet vai tā ir taisnība?
Grāmatā ar nosaukumu Acteku diēta teikts, ka 4 līdz 8 ēdamkarotes čia sēklu var mazināt izsalkumu. Grāmata atklāj, ka čia sēklas spēj piepildīt kuņģi un palēnināt ķermeņa apstrādi ar pārtiku, ko patērējat. Tomēr nav skaidri norādīts, ka čia sēklas var zaudēt svaru.
Tikmēr pētījums, kas publicēts Alternatīvās un komplementārās medicīnas žurnāls 2012. gadā pētīja 56 sievietes pēcmenopauzes periodā ar lieko ķermeņa masu. Viņiem tika doti 25 grami čia sēklu 10 nedēļas.
Šajā laikā pētnieki aprēķināja ķermeņa masu, ķermeņa sastāvu un asinsspiedienu. Šajā laikā netika konstatēts, ka čia sēklas pētījuma subjektiem nodrošinātu svara zudumu.
Tikmēr, saskaņā ar Deivida Nīmena teikto, DrPH, profesors no Apalaču štata universitātes Ziemeļkarolīnā, arī veica 12 nedēļu pētījumu par korelāciju starp 50 gramu čia sēklu patēriņu dienā un svara zudumu.
Saskaņā ar viņa pētījumu, čia sēklas arī neietekmē svara zudumu un tauku zudumu. Tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi, vai čia sēklas var izmantot uzturā svara zaudēšanai.
Tomēr citā pētījumā teikts, ka diēta ar čia sēklām var veicināt svara zudumu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.Šajā pētījumā piedalījās 77 dalībnieki ar aptaukošanos. Pētījuma laikā dalībniekiem tika lūgts ievērot diētu, samazinot kaloriju patēriņu.
Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, vienai grupai tika lūgts ēst čia sēklas katru dienu 6 mēnešus. Otrai grupai tika lūgts ēst no auzām gatavotus ēdienus.
Rezultāti parādīja, ka grupa, kas nelietoja čia sēklas, piedzīvoja svara zudumu par 0,3 kg. Savukārt grupa, kas savā uzturā iekļāva čia sēklas, vidēji samazinājās par 1,9 kg.
Izmantojot šos pētījumus, var secināt, ka svara zudums ar čia sēklām būs veiksmīgs, ja to papildinās kaloriju patēriņa ierobežošana un regulāras fiziskās aktivitātes.
Čia sēklas paliek veselīgas, lai tās iekļautu uzturā
Protams, jūs joprojām varat iekļaut Chia sēklas veselīgam uzturam. Regulāri lietojot čia sēklas, ir daudz priekšrocību.
Čia sēklas satur antioksidantus un omega-3 taukskābes, kas var mazināt depresiju, novērst resnās zarnas iekaisumu un alerģiju bērniem. Čia sēklās esošās omega-3 taukskābes arī spēj samazināt sirdsdarbības traucējumu risku.
Čia sēklām ir mīksta tekstūra un garša, kas līdzīga riekstiem, tāpēc tās var kombinēt ar gandrīz jebkuru ēdienu.
Šeit ir vienkārša ideja iekļaut čia sēklas savā uzturā.
- Pievienojiet čia sēklas savam smūtijam katru rītu.
- Apkaisiet to pār salātiem.
- Mērcējiet čia sēklas ūdenī 20-30 minūtes proporcijā 1:16, dzeriet ūdeni ar medus, citrona vai augļu sulas maisījumu.
- Pievienojiet čia sēklas saviem uzkodu riekstiem.
- Apvienojiet čia sēklu pudiņu jogurtā un ļaujiet nostāvēties nakti. Lietojiet nākamajā dienā, pievienojot medu vai žāvētus augļus.