Ja tev nav daudz laika, lai dotos uz sporta zāli, bet vēlies palikt aktīvs, kāpēc gan nedēļas nogalēs neatvēlēt laiku badmintona spēlēšanai ar ģimeni vai kaimiņiem? Lai uzreiz varētu startēt sacensībās, jums ir jābūt tikai atspole un badmintona rakete. Tas ir noderīgs ne tikai draudzības nodibināšanai, bet arī izrādās, ka badmintonam ir daudz priekšrocību, ko varat iegūt sava ķermeņa veselībai.
Dažādas badmintona priekšrocības ķermeņa veselībai
1. Uzlabojiet fizisko formu un zaudējiet svaru
Protams, par badmintona priekšrocībām šajā spēlē nav jāšaubās. Badmintons ir kardio sporta veids. Kardio vingrinājumi pati par sevi ir vingrinājumu veids sirds muskuļa stiprināšanai. Kad sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var plūst vairāk un ātrāk. Spēcīgi asinsvadi var piegādāt vairāk skābekļa muskuļu šūnām.
Šis efekts ļauj jūsu ķermeņa vielmaiņai darboties efektīvāk, lai uzturētu ķermeņa piemērotību. Labi funkcionējoša vielmaiņa palīdz arī katrai ķermeņa šūnai sadedzināt vairāk tauku slodzes laikā un tā tālāk atpūšoties. Tāpēc, lai palīdzētu zaudēt svaru, visbiežāk tiek izvēlēti kardio vingrinājumi, jo šī aktivitāte ļoti efektīvi sadedzina taukus.
Tiek ziņots, ka badmintona spēlēšana sadedzina visvairāk kaloriju nekā skriešana, niršana un futbola spēlēšana — līdz pat 450 kalorijām stundā. Interesanti, ka šīs fitnesa priekšrocības var sajust arī gados vecāki cilvēki. Britu Sirds fonda ziņojumā teikts, ka 50 gadus vecs vīrietis, kas sver 70 kilogramus, var sadedzināt 350 kalorijas, tikai vienu stundu spēlējot badmintonu.
2. Uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju
Badmintona spēlēšana neapšaubāmi ir viens no smadzeņu sporta veidiem. Asins plūsmas apjoms strauji palielināsies no sirds uz smadzenēm, kamēr jūs aktīvi pārvietojaties. Tas var uzlabot nervu darbu un palielināt smadzeņu masu.
Pētījums parādīja, ka spriešanas spējas krasi uzlabojās cilvēkiem, kuri vidēji 30 minūtes veica kardio vingrinājumus dienā vismaz piecas reizes nedēļā. Šīs kognitīvās spējas noteikti ir nepieciešamas, kad jūs skrienat pa laukumu, lai atcerētos un modificētu stratēģijas, kā arī paredzētu pretinieka uzbrukumu.
Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kardio vingrinājumi var samazināt demences risku veseliem pieaugušajiem.
3. Nostipriniet ķermeņa muskuļus un locītavas
Badmintona spēlēšana ir saistīta ar daudzām ķermeņa kustībām. Sauciet to par ikru muskuļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, iegurni un gurniem, kas tiek izmantoti gan lecot, gan skrienot, kā arī augšdelmu un muguras muskuļiem, lai sitītu bumbu. Turklāt šis sporta veids var arī veidot un stiprināt pamata muskuļus.
Spēcīgi un elastīgi muskuļi un locītavas pasargās Jūs no dažādiem traumu riskiem gan sporta, gan ikdienas aktivitāšu laikā. Elastīgi muskuļi un locītavas var arī paplašināt ķermeņa kustību diapazonu, lai jūs varētu izvairīties no artrīta, kas vājina kustības.
4. Samazini stresu
Badmintons sniedz priekšrocības ne tikai fiziskajai sagatavotībai, bet arī garīgajai veselībai. Smadzenes atbrīvos lielu daudzumu priecīga garastāvokļa hormonu, kad mēs sportojam, proti, endorfīnus, dopamīnu, serotonīnu un triptofānu, lai aizstātu kortizolu un epinefrīnu, divus stresa hormonus.
Visi šie pozitīvie hormoni darbosies kopā, lai radītu baudas sajūtu un mazinātu stresu, tādējādi radot pozitīvas domas un uzlabojot miega kvalitāti. Tāpēc vingrošana bieži tiek ieteikta kā papildu terapija dažādu garīgo slimību simptomu pārvarēšanai.
Stresa līmeņa samazināšanas efekts palielinās arī tāpēc, ka badmintona spēle ietver sociālo mijiedarbību ar daudziem cilvēkiem vienlaikus. Tērzēšana, jokošana un ideju apmaiņa ar citiem cilvēkiem ir vienkāršs veids, kā mazināt stresu.
5. Novērš no vairākām slimībām
Vēl viens badmintona ieguvums, ko jūs, iespējams, nekad nenojaušat, ir samazināt vai pat novērst vairāku veselības problēmu, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, diabēta, līdz aptaukošanās risku. Šis vingrinājums var arī samazināt koronāro sirds slimību risku, samazinot triglicerīdu līmeni, palielinot labā holesterīna līmeni un samazinot artēriju aizsērēšanas risku.
Diabēta profilakses programmas pētījums atklāja, ka vingrinājumi var samazināt diabēta risku līdz pat 58 procentiem nekā tad, ja zāles lieto tikai ārsts.
Regulāra badmintona spēlēšana var arī palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu jau no mazotnes un novērst osteoporozes attīstību vecumdienās.