Meteorisms ir viens no visbiežāk sastopamajiem gremošanas traucējumu simptomiem. Par laimi, šis stāvoklis var uzlaboties pats par sevi pat bez ārstēšanas. Jūs pat varat ēst noteiktus ēdienus vai dzērienus, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, kas liek kuņģim justies pilnam.
No otras puses, paturiet prātā, ka daži pārtikas veidi faktiski var radīt sāta sajūtu. Tāpēc neļaujiet jums kļūdīties, atšķirot tos. Šeit ir īss ceļvedis, ko varat ievērot, lai izvēlētos pārtiku, kad vēders ir uzpūsts.
Pārtika un dzērieni, kas izraisa vēdera uzpūšanos
(Avots: www.shutterstock.com) Kad jūtaties uzpūsts, tas parasti ir tāpēc, ka jūsu gremošanas trakts piepildās ar vairāk gāzu nekā parasti. Tā rezultātā kuņģis jūtas pilns, palielināts vai pat sāpīgs paaugstināta spiediena dēļ kuņģī.
Ir dažādi faktori, kas var palielināt gāzu veidošanos kuņģī. Daži no tiem ir pārāk ātri ēšanas paradumi, hormonālās izmaiņas menstruāciju laikā, gremošanas sistēmas slimības.
Šādos apstākļos daži pārtikas produkti un dzērieni faktiski var palielināt gāzes ražošanu, padarot jūsu sūdzības sliktākas. Tāpēc, ja jūtat vēdera uzpūšanos, ieteicams izvairīties no tālāk norādītajiem ēdieniem un dzērieniem.
1. Sāļš ēdiens
Sāļos pārtikas produktos ir daudz nātrija, kas nāk no sāls. Pārmērīgs nātrija daudzums organismā var izraisīt šķidruma aizturi, kas ir stāvoklis, kad šķidrumi nevar pilnībā izkļūt no ķermeņa. Tā rezultātā ūdens nokļūst kuņģī un izraisa vēdera uzpūšanos.
2. Piena produkti
Dažiem cilvēkiem ir gremošanas sistēma, kas ir jutīga pret laktozi. Laktoze ir cukurs, kas atrodams piena produktos. Laktozes sagremošanai nepieciešams enzīms laktāze, taču ne visiem šī fermenta ir pietiekamā daudzumā.
Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību piena vai tā produktu lietošana var izraisīt meteorismu un citus gremošanas sistēmas simptomus. Tas ir tāpēc, ka laktāzes klātbūtne izraisa gāzu veidošanos jūsu zarnās.
3. Kāposti un kāposti
Kāpostos, kāpostos un līdzīgos dārzeņos ir daudz rafinozes, kas ir cukura veids, ko var sagremot tikai baktēriju fermentācijas procesā. Fermentācija rada pārmērīgu gāzu daudzumu, tāpēc šī barība nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir vēdera uzpūšanās.
4. Pārtika ar mākslīgiem saldinātājiem
Dažu veidu pievienotie saldinātāji satur vielas, kuras ķermenim ir grūti sagremot. Šīs vielas uzkrājas kuņģī un galu galā radīs vēdera uzpūšanos. Tāpēc jums vajadzētu ierobežot pievienotā cukura daudzumu, ko patērējat katru dienu.
5. Gāzētie dzērieni
Gāzētie dzērieni, gāzētie dzērieni un gāzēts ūdens satur daudz burbuļu. Burbuļi, kas neizdalās, iestrēgs jūsu gremošanas sistēmā. Kopā ar gāzēm, kas uzkrājas, tas vēl vairāk pasliktinās nelabuma sajūtu.
Ēdiens un dzērieni meteorisma mazināšanai
Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki ēdieni un dzērieni, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos. Šeit ir daži piemēri.
1. Gurķis
Gurķi ir bagāti ar antioksidantu, ko sauc par kvercetīnu. Saskaņā ar vairākiem iepriekšējiem pētījumiem šī viela var palīdzēt mazināt bieži sastopamos simptomus kairinātu zarnu sindroms piemēram, meteorisms, caureja un aizcietējums (aizcietējums).
Turklāt gurķi satur arī silīcija dioksīdu, kofeīnskābi un C vitamīnu, kas palīdz novērst šķidruma aizturi organismā. Šīs priekšrocības varat iegūt, ēdot neapstrādātu gurķi vai sajaucot gurķa šķēles dzeramajā ūdenī.
2. Selerijas
Tiek uzskatīts, ka selerijas efektīvi samazina pārmērīgu gāzes veidošanos zarnās. Pateicoties spējai attīrīt organismu no dažādiem toksīniem un kaitīgām vielām, šis dārzenis var arī novērst šķidruma uzkrāšanos gremošanas traktā.
3. Banāni
Banāni ir viens no labākajiem augļiem vēdera uzpūšanās mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka kālija saturs var neitralizēt nātrija pārpalikumu organismā sāļa pārtikas patēriņa dēļ.
4. Arbūzs
Arbūzam piemīt diurētiskas īpašības, kas var stimulēt nieres izdalīt vairāk urīna. Tas palīdzēs iztukšot vēdera uzpūšanos pārmērīgas gāzes vai šķidruma dēļ.
5. Papaija
Vēl viens lielisks ēdiens vēdera uzpūšanās ārstēšanai ir papaija. Iemesls ir tāds, ka papaija ir bagāta ar šķiedrvielām, proteīnus noārdošiem enzīmiem un dažādām pretiekaisuma vielām, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos.
6. Kurkuma
Kurkuma spēj nomierināt jūsu gremošanas sistēmu, izvadot no ķermeņa ieslodzītās gāzes. Lai atbrīvotos no meteorisms, var dzert kurkuma sulu (jamu) vai arī to iejaukt savā uzturā.
7. Ingvera tēja
Ingvers ir bagāts ar zingibain kas var samazināt lieko gāzu veidošanos, savukārt tēja palīdz nomierināt kuņģi. Tāpēc, izdzerot tasi nesaldinātas ingvera tējas, var mazināt diskomfortu, ko izraisa uzpūsts vēders.
8. Kivi
Kivi ir bagāti ar fermentu, ko sauc par aktinidīnu. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, aktinidīns var uzsākt gremošanas darbu un paātrināt olbaltumvielu sadalīšanos, lai kuņģis izvairītos no vēdera uzpūšanās.
9. Ķiploki
Ķiploki spēj stimulēt gremošanu un atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Saturs alicīns Ķiploki darbojas arī ar dabīgām olbaltumvielām, palīdzot noārdīt organismam grūti sagremojamas vielas.
10. Jogurts
Lai gan jogurts ietver arī piena produktus, tas patiesībā ir īstais ēdiens, lai cīnītos pret meteorismu. Tas ir tāpēc, ka dažādie jogurta gatavošanas procesi atvieglo organisma sagremošanu.
Probiotiku saturs jogurtā stimulē arī labo baktēriju augšanu, kas palīdz mazināt meteorismu. Lai palielinātu tā efektivitāti, jūs varat lietot jogurtu ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, banāniem vai papaijām.
Meteorisms parasti izzūd pats no sevis, taču šis stāvoklis var pasliktināties arī tad, ja izvēlēsities nepareizu ēdienu vai dzērienu. Cik vien iespējams, izvēlieties pārtiku, kas nepalielina gāzes veidošanos, lai tā būtu efektīva vēdera uzpūšanās gadījumā.