Uzkodas vai uzkodas Veselība bērniem ir tikpat svarīga kā brokastis un galvenās ēdienreizes. Tas ir tāpēc, ka apmēram trešdaļa no ikdienas kalorijām, lai apmierinātu skolas vecuma bērnu uzturu, tiek iegūta no uzkodām. Lai bērni ar vēl lielāku entuziasmu ēd veselīgas uzkodas vai uzkodas, varat tās pagatavot pēc dažādām receptēm uzkodas skolas bērniem.
Tātad, kādas ir veselīgo uzkodu vai uzkodu izvēles iespējas, ko var dāvināt skolas vecuma bērniem un kādas ir to pagatavošanas receptes? Apskati atsauksmes, nāc!
Veselīgu uzkodu priekšrocības bērnu augšanai un attīstībai
Bērni var neēst daudz uzreiz, jo viņu vēders ir mazāks, bet ēšanas biežums parasti ir biežāks.
Pirms izvēlaties veselīgas uzkodas, kas piemērotas skolas vecuma bērniem, iespējams, jums būs jāzina vairāk par priekšrocībām.
Veselīgu uzkodu nodrošināšana ir svarīga ne tikai maziem bērniem (līdz piecu gadu vecumam).
Saskaņā ar rakstu, kas publicēts lapā Kids Health, skolas vecuma bērniem ir arvien daudzveidīgāks aktivitāšu klāsts.
Piemēram, bērni, pārnākot no skolas, būs aizņemti ar mājasdarbu pildīšanu, dažāda veida nodarbībām, vingrošanu un citiem.
Šajā vecumā jums vajadzētu nodrošināt bērniem veselīgu pārtiku, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību.
Skolas vecuma bērna ēdienreižu grafiks ir trīs pamatēdienreizes dienā un divas veselīgas uzkodas.
Parasti bērni uzkodas ēd no rīta un vakarā. Bērnu uzkodas ēd no rīta dažas stundas pēc brokastīm vai pirms pusdienām.
Pagaidu uzkodas veselīgu otro reizi bērns ēdīs pēcpusdienā pirms bērna vakariņām.
Pēcpusdienas uzkodas parasti ir nepieciešamas, lai viņš koncentrētos uz mājasdarbiem, rotaļām un vēdera pildīšanu, pirms ir pienācis laiks vakariņām.
Dažādas veselīgu uzkodu ēdienkartes bērniem
Šeit ir dažas veselīgas uzkodas, kas var būt jūsu bērna vēdera uzlabošana:
1 gab
Augļi ir iecienīta uzkodu izvēle gan bērniem, gan vecākiem. Augļus var dot arī veselus gabaliņos vai apstrādāt pēc dažādām uzkodu receptēm vai uzkodām skolas vecuma bērniem.
2. Dārzeņi, kas sagriezti mazos gabaliņos
Problēma ar lielāko daļu dārzeņu ir tā, ka tos parasti uzskata par nepievilcīgiem un bērniem nevēlamiem.
Tātad, jums ir jārada smadzenes, lai izmēģinātu dažādas veselīgu uzkodu vai uzkodu receptes skolas bērniem, kas gatavotas no dārzeņiem.
Piemēram, bērnam var uzdāvināt dārzeņu salātus. Šie dārzeņu salāti var sastāvēt no zaļajiem dārzeņiem, kukurūzas, sēnēm, burkāniem un daudz ko citu.
Uzziniet, kādi dārzeņu veidi garšo jūsu bērnam, lai viņam nebūtu slinkums ēst šīs uzkodas. Vienmēr mēģiniet pārvaldīt dārzeņus, tos rūpīgi mazgājot un gatavojot līdz gatavībai.
3. Saldais kartupelis kā veselīga uzkoda bērniem
Saldie kartupeļi satur ogļhidrātus, kas daudz neatšķiras no kartupeļiem. Jūs varat apstrādāt saldos kartupeļus kā veselīgu uzkodu variantu bērniem, tos tvaicējot vai cepot.
Tāpat kā frī kartupeļi, kas var būt bērnu iecienītākie, arī cepti saldie kartupeļi ir ne mazāk garšīgi, ja tos ēd ar tomātu mērci vai čili mērci.
4. Kūka ar augļiem
Lielākajai daļai bērnu parasti garšo saldie ēdieni, tostarp kūkas. Mēģiniet pagatavot kūkas ar zemu cukura saturu un pievienojiet augļus mīklā un piedevās.
Tā var būt uzkodu izvēle bērniem, kas ir garšīgi, veselīgi, kā arī ēstgribu.
5. Pica kā veselīga uzkoda bērniem
Pica var būt arī veselīga uzkoda bērniem, ja vēlaties pagatavot paši.
Jūs varat pagatavot veselīgāku picas versiju, gatavojot to no pilngraudu pitas maizes.
Rīta vai vakara uzkodām smērē picas mērci, zema tauku satura sieru un mazā mīļākos garšīgos dārzeņus.
6. Popkorns
Popkorns ir izgatavots no kukurūzas, kurā nav šaubu par ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu.
Ja vēlaties ražot veselīgāku popkornu, sviestu ieteicams aizstāt ar olīveļļu, lai iegūtu garšīgu garšu.
Pēc tam pagatavojiet popkornu uz plīts, nevis mikroviļņu krāsnī.
Lai būtu veselīgāk, izveidojiet to ar citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, pipariem, ķiplokiem, kanēli utt.
Patiesībā ir labi, ja vēlaties savam popkornam pievienot dažus žāvētu augļu vai dārzeņu gabaliņus, lai padarītu to veselīgāku, jo tajā ir daudz šķiedrvielu.
Pašu gatavotais popkorns būs ne tikai barojošāks, bet arī daudz skaistāks pievilcīgo krāsu dēļ.
7. Jogurts kā veselīga uzkoda bērniem
Viena no labām veselīgu uzkodu iespējām bērniem ir jogurts. Šis piena produkts ir labs olbaltumvielu un kalcija avots.
Skolas vecumā kalcijs bērniem ir nepieciešams kaulu augšanai.
Faktiski citi ieguvumi veselībai no uzkodas Šis veselīgais ir labo baktēriju saturs jogurtā.
Iemesls ir tāds, ka labās baktērijas ir noderīgas vielmaiņas sistēmas atbalstam jūsu mazā organismā.
Diemžēl lielākā daļa jogurta, ko parasti pārdod bērniem, joprojām satur daudz cukura.
Tāpēc bērnam vajadzētu izvēlēties jogurtu ar zemu cukura saturu.
8. Auzu pārslas
Varētu domāt, ka auzu pārslas ir ēdiens, kas der tikai brokastīm. Patiesībā auzu pārslas ir piemērotas ēšanai arī kā veselīga uzkoda bērniem.
Tas ir tāpēc, ka auzās ir augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc gremošanas traktā palielinās labo baktēriju skaits.
Tas noteikti ir labs bērnu gremošanai. Ja vēlaties bērnam dāvināt šo našķi, jāizvēlas tāds, kurā nav pārāk augsts cukura saturs.
Lai auzu pārslas, kuras vēlaties pasniegt kā uzkodas veselīgs negaršo mīlīgi, var pievienot citas sastāvdaļas, piemēram, ābolus vai karoti kanēļa pulvera.
Varat arī pagatavot auzu pārslas, izmantojot pienu, lai veselīgā uzkoda jūsu bērnam satur vairāk uzturvielu.
Gardu uzkodu receptes bērniem
Zinot, cik veselīgas uzkodas ir svarīgas bērniem, kuri ir sākumstadijā, nenāk par ļaunu izmēģināt uzkodu recepšu izveidi skolas vecuma bērniem.
Turklāt, praktizējot dažas no šīm skolas bērnu uzkodu receptēm vai našķiem, arī jūsu mazajam var rasties lielāka interese par ēšanu un jaunu ēdiena veidu iepazīšanu.
Paredzams, ka uzkodas palīdzēs arī bērniem, kuriem ir grūtības ar ēšanu, īpaši, ja nodrošināsiet bērniem vitamīnus.
Šeit ir dažādas uzkodu receptes skolas vecuma bērniem, kuras varat izmēģināt mājās:
1. Siera un kartupeļu bumbiņas
Avots: Ēdamkarote Uzkodas iedot siera gabaliņu izklausās praktiski, taču bērniem tas var ātri apnikt, vai ne?
Tātad, risinājums ir pagatavot siera bumbiņas. Šo uzkodu recepti bērniem ir ļoti viegli pagatavot, un tā satur labu uzturu jūsu bērnam.
Saskaņā ar pētījumu no Uztura žurnāls , palielinot piena produktu, piemēram, siera, uzņemšanu, spēja palielināt minerālvielu un vitamīnu pietiekamības skaitu.
Tas ir tāpēc, ka siers satur kalciju, magniju, A un D vitamīnus, kas ir noderīgi bērnu augšanai un attīstībai.
Turklāt ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagāto kartupeļu klātbūtne padara šo recepti vēl sātīgāku.
Sastāvdaļas :
- 1 kg kartupeļu
- 1 selerijas kāts
- 8-10 ēdamkarotes kukurūzas cietes vai kukurūzas cietes
- 1 ēdamkarote cukura
- 1 ēdamkarote sāls
- 1 ēdamkarote piparu
- 1 paciņa siera kastīte
Kā pagatavot :
- Tvaicējiet kartupeļus 30 minūtes, līdz tie ir mīksti.
- Kartupeļus sasmalcina līdz gludai.
- Smalki sagrieziet selerijas nūjiņas un sarīvējiet siera kubiņus.
- Visas sastāvdaļas sajauc bļodā.
- Neaizmirstiet mīcīt mīklu un veidot apaļu.
- Ielieciet mīklu saldētava uz 1 stundu
- Atkal izņem mīklu un cep uz vidējas uguns līdz gatavībai.
- Pasniedziet siltu.
2. Mi schhotel
Avots: Qraved Skolas vecuma bērnu veselīgu uzkodu receptēs varat izmantot ne tikai piena produktus.
Varat arī izmantot nūdeles, kas ir bērnu iecienītākais ēdiens, lai viņiem nebūtu garlaicīgi.
Tā vietā, lai izmantotu nūdeles, kas satur MSG un konservantus, varat pagatavot savas nūdeles ar veselīgām garšvielām.
Tādā veidā jūsu bērns izvairās no šo divu ķīmisko savienojumu briesmām un paliek vesels.
Sastāvdaļas :
- 100 grami sauso nūdeļu
- 2 gabaliņi liellopa desas
- 1 burkāns
- 1 sīpols
- 4 ķiploka daiviņas
- 1/2 tējk piparu pulveris/pipari
- 250 ml šķidrā piena
- 2 ēdamkarotes kviešu miltu
- 1 ēdamkarote sviesta
- 3 vistas olas
- Pietiekami sarīvēts siers
- Sāls pēc garšas
- Oregano lapas pēc garšas
Kā pagatavot :
- Vāra nūdeles līdz pusei, pēc tam notecina un noliek malā.
- Uzkarsē pannu ar sviestu.
- Apcep sasmalcinātu sīpolu un ķiploku. Pievieno piparus un sāli.
- Kad desa ir smaržīga, pievienojiet desu un vāriet, līdz tā ir gatava.
- Ielejiet miltus bļodā un sajauciet ar pienu.
- Mīciet mīklu, līdz tā nesakrīt, un pievienojiet to apcepšanai.
- Ielejiet maisījumu bļodā, kurā ir nūdeļu maisījums, un labi samaisiet.
- Kad mīkla šķiet raupja, izslēdziet plīti un pievienojiet sakultās olas.
- Kārtīgi samaisiet.
- Liek visu maisot apcep pannā vai teflonā un vāra līdz cieta.
- Pārkaisa ar sieru un oregano.
- Cep mīklu 15 minūtes, līdz tā kļūst dzeltena.
- Pasniedziet siltu.
3. Mini brokoļu martabak
Tā vietā, lai ēstu olu martabak ārā, labāk to pagatavot pats.
Patiesībā var pievienot dažādus citus dārzeņus, lai uzturs būtu pilnvērtīgāks, piemēram, šo mini brokoļu martabak.
Šī veselīgā uzkoda ir ne tikai vienkārša, bet arī viegli pagatavojama, bet pat bērniem, kuriem negaršo brokoļi, šī veselīgā uzkoda piepildīs vēderu.
Sastāvdaļas :
- 1 glāze smalki sagrieztu brokoļu
- 3 olas
- 3 ēdamkarotes piena pulvera
- 1/4 rīvēta siera
- sāls un pipari
Kā pagatavot:
- Tvaicējiet brokoļus apmēram minūti, lai tie kļūtu mīkstāki.
- Gatavos brokoļus iemaisa olu maisījumā, tad pievieno rīvētu sieru un nedaudz sāli un piparus.
- Kārtīgi samaisa un lej mīklu ietaukotā kūkas veidnē.
- Cep mīklu mikroviļņu krāsnī 20 minūtes, līdz tā ir gatava un izskatās brūna.
Jūs varat arī pagatavot veselīgu uzkodu receptes bērniem kā skolas piederumus, lai viņi neuzkodas nejauši.
Pēc soļu izpratnes jūs varat nekavējoties pagatavot veselīgas uzkodas vai uzkodas bērniem no dažādām iepriekš minētajām receptēm. Apsveicam ar radošumu, gatavojot uzkodas savam mazajam!
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!