Pēc saspringtas darba dienas, iespējams, vēlēsities atgriezties gulēt, lai uzlādētos. Tomēr tiem no jums, kuriem ir elpošanas problēmas, bieži ir grūtības aizmigt. Nu, lai tomēr varētu labi izgulēties, ir jānoskaidro laba gulēšanas pozīcija elpošanai. Kādas ir gulēšanas pozīcijas? Nu, skatiet šādu skaidrojumu, nāc!
Laba pozīcija gulēšanai elpošanai
Tiem no jums, kuriem ir elpošanas problēmas, pareizas gulēšanas pozīcijas izvēlei ir ļoti liela nozīme veselībai. Kāpēc?
Iemesls ir tas, ka nepareiza gulēšanas pozīcija var pasliktināt elpošanas sistēmas veselības stāvokli. Patiesībā var gadīties, ka, guļot nepiemērotā pozā, jums pietrūkst elpas.
Droši vien esi domājis, ka gulēšana uz muguras ir labākā gulēšanas pozīcija elpošanai. Diemžēl gulēšana šajā stāvoklī var pasliktināt elpošanas problēmas un izraisīt krākšanu.
Tikmēr gulēšana guļus stāvoklī arī nenāk par labu elpošanai. Šī poza var izraisīt elpas trūkumu un vairākas citas veselības problēmas, piemēram, sāpes kakla rajonā.
Nu, gulēšana uz kreisā sāna patiesībā ir laba elpošanai. Patiesībā šī gulēšanas pozīcija var optimizēt jūsu elpošanu. Kā tas varētu būt?
Pētījums ir parādījis, ka gulēšana uz sāniem var samazināt krākšanas iespējamību un ārstēties miega apnoja, ir miega traucējumi, kas saistīti ar elpošanas problēmām.
Šajā pētījumā 50% pacientu ar vieglu obstruktīvu miega apnoja un 19% pacientu bija viegla obstruktīva miega apnoja. miega apnoja mērena obstrukcija, kuras simptomi samazinās līdz pat 50%. miega apnoja kas rodas sānu miega laikā.
Ne tikai tas, ka gulēšana uz sāniem var arī samazināt miega apnojas intensitāti un smagumu. Līdz ar to var secināt, ka šī gulēšanas poza ir vislabākā, lai jūs varētu elpot.
Elpošanas problēmas, kas prasa noteiktas gulēšanas pozīcijas
Kopumā laba gulēšanas pozīcija, lai atvieglotu elpošanu, ir kreisajā pusē. Tomēr ir dažas elpošanas problēmas, kurām nepieciešamas īpašas gulēšanas pozīcijas, piemēram:
1. Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
Ja jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), pārliecinieties, ka labs spilvens atbalsta ne tikai galvu, bet arī kaklu. Guļot novietojiet ķermeni uz sāniem pa kreisi.
Pēc tam daļēji salieciet ceļus uz matrača piestiprinātajām kājām. Tikmēr kājas, kas nav piestiprinātas pie matrača, atrodas taisnā stāvoklī.
Saskaņā ar Britu plaušu fonda datiem, šī gulēšanas poza var palīdzēt, ja jums trūkst elpas, īpaši, ja HOPS simptomi ir ceļā.
2. Elpas trūkums
Būtībā laba gulēšanas pozīcija elpošanai ir kreisajā pusē. Tomēr, ja Jums rodas elpas trūkums, pozā var tikt veiktas izmaiņas vai nelielas izmaiņas.
Piemēram, guļot uz sāniem, mēģiniet ievietot spilvenu starp kājām, bet arī jūsu galvu atbalsta cits spilvens.
Tomēr, lai miega laikā novērstu elpas trūkumu, jūs faktiski varat gulēt uz muguras. Tomēr izmantojiet ērtu spilvenu un novietojiet zem ceļgaliem citu spilvenu. Tikmēr jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem.
3. Miega apnoja
Miega apnoja ir miega traucējumi, kad miega laikā dažkārt apstājas elpa. Tāpēc, lai nepazeminātu miega kvalitāti, ir svarīgi gulēt pareizā pozā.
Labākā gulēšanas pozīcija elpošanai slimniekiem miega apnoja guļ kreisajā pusē.
Turklāt šī gulēšanas poza var arī pārvarēt bezmiegu un GERD, divas veselības problēmas, kas var izraisīt diabēta rašanos. miega apnoja. Sānu gulēšanas pozīcija ir laba arī asinsritei.
Dažādas elpošanas tehnikas labākam miegam
Vai esat mēģinājuši aizmigt, bet joprojām ir apgrūtināta elpošana? Nesteidzieties, ir dažādas elpošanas tehnikas, kuras varat veikt pirms gulētiešanas. Faktiski to var izdarīt arī tad, kad pamostaties nakts vidū, lai būtu vieglāk aizmigt.
Interesanti, kas ir šīs tehnikas? Šīs ir iespējas, kuras varat izmēģināt, sākot ar šovakar:
1. Elpošanas tehnika 4-7-8
Jūs varat veikt šo tehniku jebkurā vietā, neaizņemot daudz laika. Tā vietā veiciet šo paņēmienu sēdus stāvoklī ar taisnu muguru.
Kā veikt 4-7-8 elpošanas tehniku, proti:
- Veicot šo paņēmienu, atveriet muti.
- Izelpojiet dziļi, vienlaikus veicot lēnas izelpas.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 4, saspiežot augšējo un apakšējo lūpu kopā.
- Turiet elpu, saskaitot 7, pēc tam vēlreiz izelpojiet, saskaitot līdz 8, vienlaikus izelpojot ilgāk.
- Atkārtojiet to pašu 8 reizes.
2. Elpošanas tehnika trīs daļa
Daudziem cilvēkiem patīk elpošanas metodes, lai atbalstītu šo vienu dziļā miega pozīciju, jo tā ir visvienkāršākā. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Sēdiet vertikālā stāvoklī, pēc tam ilgi, dziļi ieelpojiet caur degunu.
- Kad jūtat, ka tas ir maksimāli, lēnām izelpojiet, vienlaikus koncentrējoties uz sevi un prātu, lai jūs justos ērtāk.
- Atkārtojiet to pašu 5-8 reizes.
Elpošanas tehnikas laikā labāk būtu aizvērt acis trīs daļa šis. Mērķis ir, lai jūsu prāts varētu būt vairāk koncentrēts, veicot ieelpas un izelpas tehniku.
3. Elpošanas tehnika alternatīva deguna vai nadi shodhana pranayama
Tiek uzskatīts, ka šī elpošanas tehnika, lai uzlabotu miega kvalitāti un padarītu mierīgāku, pēc tam var palīdzēt samazināt stresu. Nekavējoties varat veikt tālāk norādītās darbības.
- Sēdiet ar ķermeni vertikāli un sakrustotām kājām.
- Novietojiet kreiso roku apgrieztā stāvoklī uz kreisā augšstilba, bet labās rokas pirksti atrodas labajā nāsī.
- Izelpojiet pilnībā, pēc tam aizveriet labo nāsi.
- Dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi, kas joprojām ir atvērta.
- Atkārtojiet to pašu ar kreiso nāsi, ar labo roku skatoties uz labo augšstilbu.
- Veiciet šo darbību 5 minūtes.