Parasti mums ir slinkums vingrot, jo mums nav brīva laika, lai dotos uz skolu sporta zāle vai slinkums iziet no mājas. Nu, patiesībā jūs to nevarat izmantot kā attaisnojumu, lai nevingrotu. Ir daudz vingrojumu veidu, kurus ir viegli veikt pats mājās, neizmantojot īpašu aprīkojumu. Īpaši jums, sievietēm, kuras kautrējas sākt vingrot fitnesa centrā, varat izmēģināt šādus vingrinājumus mājās.
Vingrojiet kustības mājās, kas balstās uz ķermeņa svaru
Sporta pasaulē ir termins, kas pazīstams kā ķermeņa svara vingrinājums vai vingrojiet, izmantojot ķermeņa svaru. Tātad vingrošanas kustības, kuras ir viegli veikt mājās, ir atkarīgas no ķermeņa svara un gravitācijas.
Veicot regulāras vingrošanas kustības mājās, jūs varat trenēt muskuļu spēku un ķermeņa līdzsvaru. Šo vingrinājumu var veikt mājās, un to var veikt ikviens, pat iesācējs, kurš vēlas sākt vingrot.
Tātad, kādi ir daži vienkārši vingrinājumi, ko sievietes var veikt mājās?
1. Lēcamie džeki
Lēcieni domkrati ir vienkāršākā vingrinājumu kustība, ko veikt jebkurā laikā un vietā, neizmantojot nekādus rīkus. Šī kustība ir iekļauta aerobikas vingrinājumu kombinācijā.
Metode:
Stāviet kopā ar kājām un plaukstām blakus. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas virs galvas un pietiekami lēkājiet, vienlaikus plaši izpletot kājas. Veiciet šo kustību 15-30 sekundes
2. Pietupieni
Mīļākās bikses vairs neder? Izmēģiniet šo vingrinājumu mājās. Var paļauties uz pietupieniem, lai samazinātu augšstilbu apkārtmēru un stiprinātu augšstilbu, roku un vēdera muskuļus. Šī vingrinājumu kustība var samazināt tauku nogulsnes un veidot šīs daļas.
Metode:
Izpletiet kājas plecu līmenī un novietojiet pirkstus aiz galvas. Paceliet un nolaidiet ķermeni, atspiežot gurnus atpakaļ, vienlaikus saliekot ceļus. Veiciet šo kustību 10-15 reizes.
3. Atspiešanās
Šis vingrinājums samazinās tauku daudzumu vai ļenganumu uz rokām un palīdzēs nostiprināt plecus, jo atspiešanās var trenēt roku, plecu un vēdera muskuļus kā stabilizatoru.
Metode:
Novietojiet savu ķermeni kā vēderu un novietojiet rokas uz paklāja. Neaizmirstiet saskaņot plaukstas ar pleciem. Nespiediet kaklu pārāk daudz un nesasprindziniet to, jo tas var izraisīt kakla sāpes un saglabāt vēdera muskuļus saspringtus. Salieciet elkoņus, pēc tam nolaidiet un paceliet krūtis pret paklāju/grīdu. Veiciet šo kustību līdz 10-20 reizēm.
4. Kalnu kāpēji
Vai jums nav laika vingrot? Šī vingrošanas kustība ir ļoti piemērota, lai veiktu mājās, kad jums ir nedaudz brīva laika. Kalnu kāpējs ir kardio kustība, kas ir labvēlīga veselīgai sirdij. Turklāt ir ļoti efektīvi sadedzināt kalorijas īsā laikā.
Metode:
Novietojiet sevi tā, it kā jūs veiktu atspiešanos un iztaisnojiet ķermeni, sākot no pleciem līdz kājām. Paceliet ceļus līdz krūtīm, it kā jūs skrietu. Dariet to 5-10 reizes.
5. Skrien uz vietas
Slinkums skriet vai skriet vienatnē? Nav skrejceļš mājās. Varat izmēģināt citu alternatīvu, proti, darboties vietā. Bez nepieciešamības pēc apmācības jūs zināt, kā skriet, nepārvietojoties turp un atpakaļ. Veiciet šo kustību 15-30 sekundes.
Nav grūti, vai ne, veikt visus šos vingrinājumus mājās? Nāc, sāc vingrot no šī brīža.