Miegs ir viena no ikdienas aktivitātēm, ko ikviens veic katru dienu. Tomēr ne visi saprot miega nozīmi fiziskajā un garīgajā veselībā. Šajā rakstā tiks apspriesti miega un pietiekama miega laika svarīguma iemesli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kāpēc visiem ir vajadzīgs miegs?
Miegs ir darbība, kas var ietekmēt vispārējo fizisko un garīgo veselību. Jā, miegs ietekmē produktivitāti, emocionālo stabilitāti, smadzeņu veselību, sirds veselības saglabāšanu, imūnsistēmas darbību, radošumu, vitalitāti un stabila svara saglabāšanu.
Lai gūtu maksimālu labumu, ir vajadzīgs pietiekami daudz laika. Tas nozīmē, ka miega trūkums vai pārāk daudz var negatīvi ietekmēt.
Kamēr tu guļ, smadzenes strādā, lai sagatavotu ķermeni rītdienai. Tāpēc šis atpūtas laika trūkums apgrūtinās darbu, mācības, radīšanu un saziņu ar citiem nākamajā dienā.
Faktiski tas var palielināt arī jūsu nopietnu slimību iespējamību. Sākot ar krasu svara pieaugumu, diabētu un beidzot ar sirds slimībām.
Tāpēc maksimāli izmantojiet savu atpūtas laiku. Tādā veidā jūs varat būt produktīvāks visas dienas garumā.
Katrai vecuma grupai ir dažādas vajadzības, piemēram:
- Zīdainis vai mazs bērns: 16-18 stundas.
- Pirmsskolas vecuma bērni: 11-12 stundas.
- Pamatskolas vecuma bērniem: 10 stundas.
- Pusaudži: 9-10 stundas.
- Pieaugušie un seniori: 7-8 stundas.
Pietiekama miega priekšrocības veselībai
Varat iegūt dažādas priekšrocības, piemēram:
1. Pastipriniet imūnsistēmu
Miega laikā imūnsistēma atbrīvo savienojumus, ko sauc par citokīniem. Šim savienojumam ir aizsargājoša iedarbība uz imūnsistēmu.
Nu, imūnsistēma ir svarīga, lai cīnītos ar iekaisumu un infekciju. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums var nebūt pietiekami daudz citokīnu, lai jūsu ķermenis nesaslimtu.
Tikmēr šis atpūtas trūkums var palielināt iekaisuma savienojumu daudzumu organismā. Šis stāvoklis ir tāds pats kā tad, ja Jums ir astma vai alerģija.
2. Kontrolē apetīti
Kad jūs naktī gulējat, jūsu kaloriju vajadzības samazinās kustību trūkuma dēļ. Tā rezultātā samazinās nepieciešamība pēc enerģijas.
Tomēr, ja jums trūkst miega, smadzenes samazinās leptīna līmeni, hormonu, kas rada sāta sajūtu. Tā rezultātā jūs viegli kļūstat izsalcis.
Tad jūs tiksit mudināts apmierināt ķermeņa enerģijas vajadzības, lai galu galā jūs izlemtu ēst vairāk. Tas var padarīt jūsu svaru vēl grūtāk kontrolējamu.
Ne tikai pieaugušajiem, miega trūkums var ietekmēt arī bērnu veselību. Bērniem, kuri cieš no miega trūkuma, pastāv aptaukošanās un paaugstināta ķermeņa masas indeksa (ĶMI) risks.
Ja tas netiks atrisināts, šis efekts turpināsies, līdz viņi kļūst pilngadīgi. Lai uzzinātu, vai jūsu pašreizējais ķermeņa masas indekss ir ideāls, aprēķiniet to ar šo ĶMI kalkulatoru vai vietnē bit.ly/bodymass index.
3. Uzlabo sirds veselību
Saskaņā ar SCL Health, pietiekami daudz miega var palīdzēt izvairīties no dažādiem sirds slimību riskiem, tostarp augsta asinsspiediena un sirdslēkmes.
Iemesls ir tāds, ka, nesaņemot atbilstošu atpūtas laiku, organisms atbrīvos hormonu kortizolu, kas ir stresa hormons, kas liek sirdij strādāt grūtāk.
Līdzīgi kā organisma imūnsistēmai, arī sirdij ir nepieciešama atpūta, lai tā darbotos pareizi un optimāli. Tāpēc katru nakti vienmēr pietiekami gulējat.
4. Uzlabo garastāvokli
Vai zinājāt, ka pietiekami daudz miega var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli? Jā, atpūta pēc vajadzības patiešām var padarīt jūs svaigāku un laimīgāku.
Turklāt pietiekami daudz miega vairo enerģiju, tāpēc, nākamajā rītā pamostoties, jūtaties enerģiski. Šādos apstākļos jūs viegli nenovērsīsit sīkas lietas.
Tādā veidā jūs būsiet laimīgāks un izplatīsit pozitīvu enerģiju savās aktivitātēs. Protams, tas ietekmēs ne tikai jūs, bet arī apkārtējos.
5. Uzlabot atmiņu
Vai jūs bieži aizmirstat? Tas varētu būt tāpēc, ka jums trūkst miega. Iemesls ir tas, ka pietiekami daudz miega stiprina jūsu atmiņu.
Ja tas tiek darīts pēc studijām, tas var palīdzēt uzlabot atmiņu vai atmiņu. Tātad, ja jums nav pietiekami daudz, jūs mēdzat aizmirst lietas, kurām esat nācies cauri iepriekš.
Guļot septiņas līdz astoņas stundas, jūs varat izjust visus miega posmus. Ir divas miega fāzes, proti, REM un REM miegs lēna viļņa miegs var uzsākt atcerēšanās un radošās domāšanas procesu.
Tikmēr cilvēki, kuriem ir miega trūkums, piedzīvos vairākas lietas, kas var traucēt atmiņu, tostarp:
- Ir grūti saņemt informāciju, jo smadzeņu neironi strādā pārāk smagi.
- Mēdz notikumus interpretēt dažādi.
- Mēdz zaudēt spēju atcerēties noteiktu informāciju.
6. Pagariniet mūžu
Pārāk daudz vai pārāk maz miega ir saistīts ar cilvēka dzīves ilgumu, lai gan to var ietekmēt arī dažādas lietas, piemēram, slimības.
Tomēr vismaz miega ilgumam un kvalitātei ir nozīme dzīves pagarināšanā. Jo mazāk laika jūs gulējat, jo lielāks ir priekšlaicīgas nāves risks.
Turklāt septiņu stundu samazināšana līdz piecām vai mazāk palielina ātrākas nāves risku. Netieši tas liecina, ka viena no priekšrocībām, ko sniedz pietiekami daudz miega, ir dzīves ilguma pagarināšana.
Kā pietiekami gulēt
Nereti tie, kas sūdzas, ka ir grūti iegūt pietiekami daudz atpūtas laika vai nu tāpēc, ka ir aizņemti spēlēties sīkrīki, pārmērīgs nemiers vai stress. Lūk, kā jūs varat pieteikties no šodienas, proti:
- Izveidojiet miega grafiku, kurā katru dienu jāsāk aizvērt un atvērt acis vienā un tajā pašā laikā.
- Izvairieties no dažādiem miega traucējumiem un dažādiem izraisītājiem, piemēram, kofeīna, nikotīna un alkohola.
- Ērtas atmosfēras radīšana, piemēram, iestatot dzesētāja temperatūru un izslēdzot apgaismojumu.
- Regulāri veiciet vingrošanu.
- Stresa mazināšana no dažādām problēmām.