Izspiedies vēders noteikti traucē jūsu izskatam. Patiesībā jūs jūtaties nepilnvērtīgs, izmēģinot apģērbu, kas šobrīd ir populārs. Neuztraucieties, ja ievērojat diētu, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt kuņģi. Interesanti, kāds ēdiens? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Pārtikas produkti, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu
Ēdienu izvēlei ir liela nozīme vēdera novājināšanā. Papildus pietiekami daudz ūdens dzeršanai, izvēloties svaigu pārtiku, izvairoties no sodas, alkohola un pievienotā cukura, tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, vienlaikus samazinot zarnu darbību.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, kā diētas ēdienkarti varat izvēlēties dažādus šos pārtikas produktus, tostarp:
1. Gurķis
Ēdami gurķi ir ļoti svaigi un satur 96% ūdens. Papildus dehidratācijas novēršanai ūdens saturs var atvieglot kuņģa piepildīšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst mazāk.
Turklāt gurķi ir arī bagāti ar C vitamīnu, K vitamīnu, folijskābi un flavonoīdu antioksidantiem, kas noteikti ir veselīgi ķermenim. Šo augli ir ļoti viegli baudīt neatkarīgi no tā, vai tos ēd neapstrādātus, gatavo salātos, marinē vai spiež sulu.
2. Rieksti un kvieši
Viens no veidiem, kā zaudēt vēdera taukus, ir palielināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur šķīstošās šķiedras. Piemēram, kvieši, dažāda veida rieksti un ogas.
Uztura un diētikas akadēmijas uztura speciāliste Džesika Krandala izdevumam Reader's Digest pastāstīja, ka šķīstošās šķiedras var labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs nekā ogļhidrāti. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat 25-35 gramus šķīstošās šķiedras dienā.
3. Banāni
Banāni ir droša uzkoda tiem no jums, kuri cīnās ar svara zaudēšanu. Šis auglis satur veselīgus ogļhidrātus, kurus organisms sagremo lēni, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu. Turklāt banānos ir arī daudz kālija.
Piemēram, ēdot sāļus ēdienus. Šāda veida pārtika var saturēt ūdeni, padarot ķermeni smagāku. Šim nolūkam jums ir nepieciešams kālijs, lai atbrīvotos no liekā ūdens un normalizētu nātrija līmeni.
4. Papaija
Lai gan smarža dažreiz nepatīk, šī augļa garša ļoti sabojā mēli. Papaija satur A vitamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu, kas ir veselīgi jūsu ķermenim.
Turklāt šis auglis ir arī bagāts ar šķiedrvielām un satur proteolītiskos enzīmus, kas novērš meteorisms, iekaisumu un gremošanas problēmas. Jūs varat baudīt šos augļus tieši, pagatavot salātus vai grilēt ar olīveļļu.
5. Čili
Varbūt daudzi neuzskata, ka čili ir iekļauts jūsu diētas ēdienkartē. Kāpēc? Saskaņā ar pētījumiem čili pipari satur kapsaicīnu, aktīvo vielu, kas padara čili piparus pikantus, ēdot vai pieskaroties ādai. Čili asā garša faktiski var samazināt jūsu vēlmi ēst treknus, sāļus un saldus ēdienus.
Atslābinies, tev tas tiešām nav jāēd neapstrādāts. Vienkārši pievienojiet sagrieztu čili savai iecienītajai omletei, salātiem vai apcep dārzeņiem.
6. Jogurts
Jogurts satur labās baktērijas, kas ir veselīgas gremošanai. Faktiski tas novērš meteorismu un ilgāk uztur pilnu vēderu. Tas neļauj našķoties ar sāļām uzkodām vai saldajām kūkām. Pēcpusdienā varat baudīt jogurtu ar svaigu augļu gabaliņiem.
7. Avokado
Avots: Tastemade.com Viens avokado satur sirdij veselīgas šķiedras un mononepiesātinātos taukus un palīdz zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd avokado, ir mazāks vidukļa apkārtmērs nekā tiem, kuri to neēd.
Šī augļa veselīgie tauki ir ne tikai sātīgi, bet arī pārklāj zarnas un palīdz palielināt uzturvielu uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.
8. Tumšā šokolāde
Šokolādes ēšana ne vienmēr padara jūs resnu. Ja izvēle ir tumšā šokolāde, kas satur 65% kakao pākstis. Tāpat kā avokado, arī šāda veida šokolāde satur mononepiesātinātās taukskābes, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu.
Tomēr arī to nevajadzētu lietot pārmērīgi, it īpaši, ja vēlaties samazināt kuņģi. Izbaudi tumšā šokolāde kā uzkodas var uzlabot garastāvokli un nomākt tieksmi pēc neveselīgām uzkodām.
Atcerieties, ka visi iepriekš minētie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt vēderu tikai tad, ja tos patērē saprātīgos daudzumos. Jums joprojām ir jāpieliek citas pūles, piemēram, jāvingro, ja vēlaties iegūt plakanu un veselīgu vēderu.