Dusmas un dusmas var nākt jebkurā laikā un vietā. Iedarbinātāji arī atšķiras, to var izraisīt satiksmes sastrēgumi, kuru dēļ jūs kavējaties uz biroju, vai arī jūsu iecienītākā krūze ir saplīsusi, jo kolēģis jums uztriecas. Neatkarīgi no iemesla, kas jums jādara, ir tikai viena lieta, proti, apspiest savas emocijas pēc iespējas ātrāk un ātrāk, lai šīs dusmas neizplatītos visur. Šim nolūkam nākamajā apskatā uzzināsim, kā ātri mazināt emocijas.
Dažādi veidi, kā ātri mazināt emocijas
Kad emocijas sasniedz maksimumu, asinsspiediens parasti paaugstinās, jo sirds sūknē ātrāk un neregulāri. Tāpēc nereti jūs sajutīsiet galvassāpes, sāpes krūtīs un elpas trūkumu.
Tāpēc, lai jūsu dusmas slikti ietekmētu jūsu fizisko veselību, jums ir jāatrod veidi, kā ātri un atbilstoši samazināt emocijas. Šeit ir daži veidi, kā apspiest emocijas, ko varat praktizēt katru dienu:
1. Dziļi ieelpojiet
Dziļa elpa ir spēcīgs veids, kā mazināt emocijas. Roberts Nikolsons, Ph.D., Sentluisas Universitātes (ASV) lektora asistents, norāda, ka, dusmoties, jūsu ķermenis saspringst.
Lai to atkal atslābinātu un mazinātu šo spriedzi, jums ir nepieciešams dziļi elpot. Iemesls ir tas, ka vairāk skābekļa piegāde organismā palīdz atbrīvot spriedzi.
Lēnām aizveriet acis un dziļi elpojiet. Jūs to darāt, ieelpojot caur degunu un lēnām izelpojot no mutes. Atkārtojiet šo vienkāršo meditācijas paņēmienu trīs līdz piecas reizes vai līdz jūtaties daudz labāk.
2. Lai mazinātu emocijas, dodieties nelielā pastaigā
Kad emocijas ir pašā virsotnē, mēģiniet piecelties no sēdēšanas un dodieties nelielā pastaigā prom no dusmu avota. Vingrojumi var būt spēcīgs stresa un emociju mazināšanas līdzeklis. Pastaiga ir viegls vingrinājums, kas var būt iespēja pievilināt ķermeni atbrīvot endorfīnus jeb tā sauktos laimes hormonus.
Īsa pastaiga prom no kairinājuma avota palīdzēs jums domāt skaidrāk. Turklāt šī metode palīdz arī atrast jaunus skatus, kas varētu būt problēmas risinājums. Nav nepieciešams kavēties, pietiek ar piecu minūšu pastaigu brīvā dabā, lai dotu mieru.
3. Nospiediet noteiktu punktu uz ķermeņa
Daniels Hsu, akupunktūras un tradicionālās medicīnas eksperts Ņujorkas štatos, nospiežot noteiktus ķermeņa punktus, var atslābināt nervu sistēmu. Dusmoties un arī stresā nervi sasprindzināsies. Lai to atgrieztos normālā stāvoklī, jums ir jānospiež galvenie punkti uz galvas, sejas un rokām, kas atrodas tuvu nervu saišķiem.
Mēģiniet nospiest plaukstas iekšpusi starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli nospiediet ar īkšķi un sajūtiet pieskārienu. Ļaujiet nostāvēties apmēram 10 sekundes un atkārtojiet šo metodi, no otras puses. Varat arī nospiest dažādus plaukstas punktus tikai ar īkšķi.
4. Atslābiniet saspringtos muskuļus
Lai mazinātu emocijas, kas jūs kavē, varat atslābināt visas saspringtās muskuļu grupas. Šī metode ir ļoti vienkārša, un to var izdarīt jebkurā laikā. Patiesībā šis vingrinājums dažu sekunžu laikā var atbrīvot gandrīz jebkuru spriedzi, ko jūtat savā ķermenī. Tādā veidā jūs būsiet daudz mierīgāks un spēsiet tikt galā ar situāciju ar vēsu prātu.
Tas ir vienkārši, izstiepiet visus ķermeņa muskuļus no galvas līdz kājām. Piemēram, lēnām pārvietojiet plecus atpakaļ, pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atslābiniet kājas, tās pagriežot. Tāpat pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, lai atslābinātu gūžas un muguras muskuļus.
5. Ieslēdziet savu iecienītāko relaksējošu mūziku
Vai zināji, ka ķermeņa iekšējais ritms, izrādās, seko klausāmās mūzikas ritmam. Kad esat dusmīgs, mēģiniet klausīties mūziku nomierinošā ritmā, lai arī jūsu ķermenis netieši sekotu ritmam. Tādā veidā jūsu elpošana un sirdsdarbība palēnināsies līdz normālam līmenim, vēl vairāk atviegloti nekā iepriekš.