Emocijas, kuras jūtat, lielā mērā ietekmē jūsu turpmākās darbības. Ja jūtaties laimīgs jeb pozitīvas emocijas, protams, visas jūsu aktivitātes būs vieglākas. Ir otrādi, ja esat dusmīgs, apmulsis un skumjš. Šīs negatīvās emocijas padarīs jūsu dienu sliktāku un galu galā pievils. Patiesībā, kā jūs kontrolējat savas emocijas, kad esat izmisīgs?
Kā kontrolēt emocijas, kad prāts ir apmulsis
Ir dabiski, ka jūsu emocijas pēkšņi uzliesmo pēc sliktām ziņām. Emocijas bieži rodas nelūgtas un negaidītos brīžos. Ja jums tas ir, jums ir jāsaglabā miers, vienlaikus atbrīvojoties no šīm negatīvajām domām.
Ir vairāki veidi, kā kontrolēt emocijas, tostarp:
1. Izmet sliktās domas
Kad jūs piemeklē sarežģīta problēma, jūsu smadzenes vairāk koncentrējas uz domāšanu par labāko risinājumu. Lai arī nemanot, dažreiz negatīvo reakciju izraisa nevis problēma. Bet sliktās domas un pieņēmumi, ko veido pats.
Tāpēc vienu veidu, kā kontrolēt emocijas, var izdarīt, pārstāt domāt par sliktajām iespējām, kas turpina jūs vajāt. Tas izklausās klišejiski, taču, izvairoties no pārmērīgas iesaistīšanās problēmā, tas var pakāpeniski atvieglot jūsu slodzi.
Ja atrodaties pūlī vai biroja sanāksmes vidū, lūdziet nedaudz laika, lai atveldzētos klusā un ērtā vietā. Protams, ja apstākļi atļauj. Svaiga gaisa ieelpošana vismaz var palīdzēt pacelt prātu pozitīvā virzienā.
2. Nekavējoties izvairieties no sliktas reakcijas
Kliedziens, lamāšanās, raudāšana, kliegšana un pat apkārtējo objektu iznīcināšana bieži tiek izvēlēta kā emocionāla uzliesmojuma forma, kuru nevar apvaldīt. Bet būtu jauki, ja jūs rūpīgi pārdomātu, kādas sekas jūs iegūsit no šādas uzvedības.
Smadzenes ir viena no dominējošajām ķermeņa daļām, kas iesaistītas grūtībās. Tajā pašā laikā smadzenēm var būt grūti pieņemt saprātīgus lēmumus, kad emocijas ir augstas.
Tā kā tas ir iespējams, problēma patiešām pasliktināsies, jo jūsu reakcija mēdz būt pārmērīga. Tā vietā mēģiniet nomierināties, dziļi ieelpojot un pēc tam lēnām izelpojot. Veiciet šo elpošanas paņēmienu dažas minūtes, pēc tam sajūtiet citu komfortablu sajūtu nekā iepriekš.
Garantēts, varat būt uzmanīgāks, izlemjot, kādas darbības veikt tālāk.
3. Izdalīt pozitīvas emocijas
Ļaut sev iegrimt negatīvās emocijās, kuras važas noteikti nav labi. Tā vietā, lai pastāvīgi domāšana strīdējies ar savu partneri pagājušajā naktī vai priekšnieka aizskarošā runa šorīt, kāpēc gan nemēģināt atrast izeju, kas patiesībā var izcelt tavu pozitīvo auru?
Jā, pēc tam, kad esat pietiekami nomierinājies, padomājiet par problēmas būtību, kas jūs padara kaprīzu. Pēc tam izvēlieties labos ieguvumus, ko var izmantot kā pozitīvu “pātagu”, lai kliedētu savas sliktās emocijas. Uztveriet priekšnieka vārdus kā labu ieguldījumu, kas uzlabos jūsu sniegumu.
Varat arī veidot debates ar savu partneri kā labu iespēju meklēt stiprās un vājās puses harmonisku attiecību labad nākotnē. Patiešām, nav viegli atrast gudrību aiz negatīvo emociju rūgtuma. Taču, no otras puses, spēja saskatīt problēmu no labās puses var būt “atriebības” arēna, kas palīdzēs izdalīt pozitīvas emocijas.
4. Līdzjūtība kā veids, kā kontrolēt emocijas
Pēc tam, kad esat centies atbrīvoties no problēmām, kas dažkārt rodas atkārtoti, tagad ir pienācis laiks piecelties, lai pierādītu, ka jums viss ir kārtībā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāturpina slēpt savas skumjas.
Tomēr ne visas problēmas ir jānorāda atklāti — it īpaši, ja atrodaties situācijā, kurā jums jāsaglabā profesionālis.
Tātad, kas būtu jādara? Jums graciozi jāpieņem, ka dažas lietas nav iespējams mainīt. Tavs uzdevums šeit ir kontrolēt šīs emocijas neatkarīgi no tā, cik smagi un cik smagi tās jūtas.
Atkal, pārāk neaizraujieties ar savas problēmas negatīvajām pusēm. Mēģiniet skatīties uz pozitīvo pusi, ko varbūt varat uztvert kā pašmotivācijas veidu rīkoties vēl labāk.