Liekais tauku daudzums padara izskatu ne tik ideālu. Parasti vēderā, augšstilbos un rokās ir tauku kaudzes ap ķermeni. Diemžēl tauku noņemšana vai sadedzināšana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana. Pat ja esat lietojis mikstūras, ārstniecības augus vai zāles, kas apgalvo, ka tās sadedzina taukus, tauki ne vienmēr izzūd. Tad kā sadedzināt taukus, kas ir efektīvi, bet jūt rezultātus? Apskatīsim tālāk sniegto skaidrojumu.
Kā sadedzināt taukus un kalorijas organismā
1. Sports
Kristofers Vārtons, Ph.D., pētnieks no Radas Pārtikas politikas un aptaukošanās centra Jēlas universitātē, saka, ka vingrinājumi ir spēcīgs tauku sadedzināšanas veids. Jo vairāk laika pavadāt vingrošanai un jo spēcīgāks ir treniņš, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.
Citāts no Health, lai optimāli sadedzinātu taukus, mēģiniet sākt dienu ar vingrinājumiem. Saskaņā ar pētījumu no British Journal of Nutrition, vingrošana no rīta faktiski var samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu par 20 procentiem vairāk.
Varat mēģināt vingrot no rīta, veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai izklupienus. Katru rītu veltiet laiku arī apmēram 10 minūtes, lai iegūtu vienmērīgus un maksimālus rezultātus.
2. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Parasti ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai uzturētu liesās muskuļu funkcijas. 2006. gada rakstā American Journal of Clinical Nutrition pētnieki apgalvoja, ka pašreizējā ieteicamā olbaltumvielu dienas deva ir 0,36 grami uz 0,5 kilogramiem ķermeņa svara.
Lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības, vienlaikus atbrīvojoties no liekajiem taukiem, varat to pārspēt ar vairākām lietām. Mēģiniet pievienot kaut ko, piemēram, 3 unces liesas gaļas, divas ēdamkarotes riekstu un 8 unces zema tauku satura jogurta. Visi šie papildu pārtikas produkti satur augstu olbaltumvielu daudzumu, kas var sadedzināt kalorijas pēc ēšanas pat 35 procentus.
3. Mēģiniet kustēties vairāk
Kustības un fiziskās aktivitātes ir viena no lietām, kas jādara, ja jūsu mērķis ir sadedzināt ķermeņa taukus un samazināt vidukļa apkārtmēru.
Misūri Universitātes pētnieki atklāja, ka bezdarbība 4 stundas vai ilgāk var izraisīt enzīmu, kas kontrolē tauku un holesterīna vielmaiņu, ciešu izslēgšanu. Lai šie enzīmi būtu aktīvi un palielinātu tauku dedzināšanu, mēģiniet katru dienu pilnībā kustēties, staigāt un izkustināt ķermeni.
4. Mēģiniet dzert kofeīnu saturošus dzērienus
Kofeīns ir stimulants, un stimulanti mēdz palielināt kaloriju un tauku daudzumu, ko vēlaties sadedzināt. Kofeīns uzreiz var dot jums enerģiju, pat īslaicīgi. Tomēr tas var būt arī labs veids, kā likt ķermenim vairāk kustēties. Kofeīns var izraisīt arī vielmaiņas izmaiņas organismā, kas var izraisīt vairāk kaloriju un atlikušo tauku sadedzināšanu.
Tomēr kofeīns ne vienmēr ir drošs ikvienam. Deva nedrīkst būt pārmērīga. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu vai treneris pirms kofeīna dzeršanas, lai sadedzinātu kalorijas.