Pastaiga ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt jebkurā laikā un vietā. Pat nemanot, gandrīz katru dienu staigājat. Pastaigas priekšrocības nav tik vienkāršas, kā šķiet. Jūs varat gūt neskaitāmas priekšrocības, staigājot 30 minūtes dienā.
Ieguvumi no pastaigas 30 minūtes dienā
Tālāk ir norādītas dažādas priekšrocības, ko varat iegūt, staigājot 30 minūšu dienā:
1. Mazina varikozu vēnu simptomus
Ar vecumu varikozas vēnas ir ļoti iespējams. Šo stāvokli izraisa vēnu pietūkums, kas parasti rodas ap teļiem un pēdām.
Pastaigas vismaz 30 minūtes var mazināt radušos pietūkumu, tā ka ikru zonā izspiedušās un redzamās vēnas vairs nav redzamas.
2. Samaziniet hronisku slimību risku
Amerikas Diabēta asociācija norāda, ka pastaigas var samazināt cukura līmeni asinīs un diabēta attīstības risku. Turklāt Bolderas Kolorādo universitātes un Tenesī universitātes pētnieki atklāja, ka regulāra staigāšana katru dienu var pazemināt asinsspiedienu un samazināt insulta risku par 20 līdz 40 procentiem.
Pat pētījumi, kas publicēti gadā New England Journal of Medicine 2002. gadā atklāja, ka cilvēkiem, kuri staigāja 30 minūtes dienā vai katru nedēļu veica piecas dienas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, bija par 30 procentiem mazāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā tiem, kuri to nedarīja.
3. Padariet garastāvokli labāku
Vai zinājāt, ka 30 minūšu pastaigas dienā priekšrocības ir tādas pašas kā trīs augļu ēšana? tumšā šokolāde. Iemesls ir tāds, ka cilvēki, kuri regulāri staigā, piedzīvo nervu sistēmas izmaiņas, kas uzlabo garastāvokli un rada baudas sajūtu.
Turklāt, ja tas tiek darīts kopā ar mīļajiem, pastaigas var padarīt sirdi priecīgāku un laimīgāku. Labs garastāvoklis atnesīs jūsu dienu labas un pozitīvas produktivitātes pilnai.
4. Radošāks
2014. gada pētījums Eksperimentālās psiholoģijas, mācīšanās, atmiņas un izziņas žurnāls, pierādot, ka pastaigas var rosināt jūsu radošumu. Tāpēc, praktizējot to katru dienu, noteikti var izmantot kā radošās domāšanas terapiju.
Ja attālums no jūsu dzīvesvietas ir tikai aptuveni 30 minūšu attālumā no jūsu mājas, varat izmantot šo iespēju, neizmantojot transportlīdzekli. Pastaigas no rīta būs daudz veselīgākas, jo rīta saule ir viens no labākajiem D vitamīna avotiem jūsu ķermenim.
5. Zaudēt svaru
Ieguvumi, staigājot pa šo, noteikti būs iecienīti tiem no jums, kuri ievēro diētas programmu. Iemesls tam, ka regulāra pastaiga var palīdzēt uzlabot ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Tas noved pie vēdera tauku samazināšanās. Pastaigas palielina ķermeņa vielmaiņu, sadedzinot papildu kalorijas, kas parasti uzkrājas kā tauki. Ja jūsu ikdienas kaloriju patēriņš izrādās pārmērīgs, tad, ejot 30 minūtes dienā, varat sadedzināt 200 kalorijas nedēļā.
6. Izlīdziniet gremošanas sistēmu
Kad esat ēdis smagas, taukiem un ogļhidrātiem bagātas maltītes, pēc tam mēģiniet nesēdēt uz vietas. Sēžot, skatoties televizoru vai pat tieši gulēt, var tikt traucēta jūsu gremošanas sistēmas darbība.
Viss, kas jums jādara, ir staigāt 30 minūtes. Tas tiek darīts, lai atvieglotu jūsu gremošanas sistēmas darbu. Turklāt vēl viens ieguvums ir tas, ka pastaiga pēc ēšanas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un neizraisa lēcienus, kas kaitē organismam.
7. Nostiprina augšstilbu un ikru muskuļus
Vēl viens ieguvums, staigājot 30 minūtes dienā, ir stiprināt augšstilbu un ikru muskuļus. Tā vietā, lai izskatītos ļengans tauku dēļ, šis vingrinājums var likt jums izskatīties labāk savilkto muskuļu dēļ. Spēka vingrinājumi, piemēram, pietupieni un izklupieni, var pat uzlabot jūsu ikru un augšstilbu izskatu.
Jūs varat iegūt neskaitāmas šīs priekšrocības, ejot 30 minūtes dienā. Tātad, ko jūs gaidāt, sāciet dzīvot veselīgāk no vieglākās lietas, ko varat darīt