Šie ir labas snaudas noteikumi, lai iegūtu optimālus ieguvumus •

Gulēšana bieži ir iespēja, kad kādam trūkst nakts miega vai viņš vienkārši vēlas atrast laiku atpūtai. Šos miega ieteikumus bērniem var dzirdēt biežāk. Patiesībā tas dažreiz ir vajadzīgs ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Lai jūs varētu gūt optimālus ieguvumus, izlasiet tālāk sniegtos pārskatus.

Kādas ir miega priekšrocības?

Pat ja esat aizņemts, varat mēģināt atvēlēt laiku nelielai snaudai. Biroja darbiniekus parasti atvieglo guļamtelpa kādu laiku atpūsties.

No miega jūs varat iegūt šādas priekšrocības.

1. Atbrīvojieties no noguruma un atjaunojiet enerģiju

Ja esat aktīvs kopš rīta, ļoti iespējams, ka ķermenis nogurst un būs nepieciešams laiks atpūtai. Miegs var būt spēcīgs veids, kā mazināt nogurumu.

Atpūta ir arī iespēja organismam papildināt zaudēto enerģiju, lai ar entuziasmu varētu atgriezties pie aktivitātēm.

2. Uzlabot garastāvokli

Noguris ķermenis un miegainas acis var pasliktināt garastāvokli. Jūs varat kļūt aizkaitināmāks un dusmīgāks. Tas noteikti slikti ietekmē jūsu un jūsu kolēģu darba atmosfēru, vai ne?

Lai tavs garastāvoklis atkal varētu uzlaboties, vari veltīt brīdi snaudai. Iemesls ir tāds, ka šāda veida miegs var novērst nogurumu, kā arī miegainību.

3. Reaģējiet ātrāk, un smadzenes darbojas optimālāk

Noguris ķermenis noteikti padara jūsu reakciju uz kaut ko lēnāku. Gan domāšanā, gan kustībā.

Lai smadzenes darbotos optimāli, piemēram, labāk uztvertu informāciju un asāk atcerētos, to var iegūt, snaužot. Turklāt miegs padara jūsu ķermeni un smadzenes atsaucīgākas.

Pamatojoties uz šīm priekšrocībām, pusdienas miegs ir sadalīts vairākos veidos, piemēram:

  • atveseļošanās snauda. Šāda veida miegs var palīdzēt jums atgūties no miega trūkuma.
  • Profilaktiskā snauda. Šāda veida miegs tiek veikts, gatavojoties, ja jums ir darbības, kas liek jums aizmigt, piemēram, jāstrādā nakts maiņā.
  • Apetīti rosinošs snaudiens. Šāda veida miega mērķis ir padarīt jūs relaksētu, labāku garastāvokli un enerģiju, kad pamostat.
  • Pilnības snauda.Zīdaiņiem un bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem, un tas ir viņu miega veids.
  • Essential Nap. Šī miega klasifikācija ir svarīga slimiem cilvēkiem, lai paātrinātu dzīšanas procesu, kā arī daļa no viņu dzīvesveida.

Lai gan tas ir noderīgi, tam var būt arī slikta ietekme

Lai gan pusdienas miegs sniedz priekšrocības, ja to lietojat nepareizā veidā, tas var jums atspēlēties.

Piemēram, jūs pārāk ilgi snaužat pēcpusdienā. Jūsu ķermenis, kuram vajadzētu gatavoties atpūtai naktī, turpina būt enerģisks. Tā rezultātā jums ir grūti naktī aizmigt un pamosties, jūtoties izsmeltam.

Tāpēc ievērojiet veselīgas snaudas noteikumus

Lai gulēšana dienas vidū nesagādātu problēmas, ievēro dažus no šiem snaudas noteikumiem.

1. Izprotiet miega mērķi

Lielākā daļa cilvēku snauž, jo jūtas noguruši, miegaini vai vēlas strādāt nakts maiņā, lai neaizmigtu darbā.

Taču ir arī tādi, kas apzināti guļ dienas vidū, jo vēlas pielietot divfāzu miega metodi, kas sadala miegu divās daļās, proti, naktī un dienā.

2. Neguli pārāk ilgi

Saskaņā ar Sleep Foundation teikto, viens no svarīgākajiem faktoriem, kas izraisa miega negatīvo ietekmi, ir miega ilgums. Katru reizi, kad aizmigt, jūs sākat ieiet virknē miega posmu.

Pētnieki atklāja, ka gulēt pusdienlaikā piecas minūtes bija pārāk īss, lai sniegtu kādu labumu. No otras puses, gulēšana 30 minūtes vai ilgāk dod ķermenim pietiekami daudz laika, lai iekļūtu dziļā miegā.

Tomēr, ja gulējat pārāk ilgi, pamostoties, galva var reibt. Šo stāvokli sauc par "miega inerci".

Ņemot to vērā, vairumā situāciju vislabākais snaudas ilgums ir tāds, kas ir pietiekams, lai atjaunotu ķermeni, bet neradītu nekādu kaitējumu. miega inerce.

Ideālākais ilgums ir 10 līdz 20 minūšu miegs. Tos dažkārt dēvē par "spēku snaudām", jo tie nodrošina atveseļošanos, neradot miegainību pēc tam. Lai neaizietu pārāk tālu, iestatiet modinātāju vai palūdziet kādam citam jūs pamodināt.

Izņēmums, ja jūsu snauda ietilpst šajā kategorijā būtiska snauda un piepildījuma snauda. Šāda veida miegs pusdienlaikā prasa ilgāku laiku, jo tā mērķis ir apmierināt bērnu un slimu cilvēku miega vajadzības.

3. Nogulieties īstajā laikā

Labākais laiks ir pusdienlaiks vai ap pulksten 15-15, nevajadzētu sākt gulēt vēlāk par pulksten 15. Šis ir ideāls laiks, jo pēc pusdienām varat būt miegains.

Turklāt, gulēšana šajā stundā, visticamāk, netraucēs jūsu miegu naktī. Tomēr jums ir jāpārliecinās, ka miegs netiek veikts pēc ēšanas. Dodiet pārtraukumu 2-3 stundas pēc ēšanas.

4. Nodrošiniet labvēlīgu gulēšanas vidi

Snaudas atmosfērai nevajadzētu daudz atšķirties no nakts miega, kas ir klusa un tumša vieta ar komfortablu istabas temperatūru un nav pārāk trokšņaina.

Tad pēc pamošanās nesteidzieties atkal kustēties. Steidzīgā piecelšanās var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un sliktu pašsajūtu. Dodiet tai dažas minūtes atpūsties, līdz atkal jūtaties atsvaidzināts.