D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu. Slimība var izraisīt kaulu anomālijas, jo pacients piedzīvo kaulu pavājināšanos vai mīkstināšanu. Kauli var saliekties šī stāvokļa rezultātā. Cilvēkam, kuram trūkst D vitamīna, var veidoties pēdas deformācijas, vai nu X, vai O kājas.Tomēr vai ir kāds veids, kā uzlabot X vai O kāju formu?
Vingrinājumi kāju formas uzlabošanai X
Faktiski pēdas X vai O forma ir izplatīta bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem. Sasniedzot 6 līdz 7 gadu vecumu, kāju kauli sāk veidoties taisni. X kājas formu var raksturot kā izliektu, un tai ir attālums starp abām kājām zem ceļgala, kājas arka zem ceļgala veido burtu “X”.
Liekšanos zem ceļgala var izraisīt vāji nolaupīšanas muskuļi ap gurniem un augšstilbiem. Nav nekā tāda, ko nevar izdarīt, varat mēģināt uzlabot X kāju formu ar šādiem vingrinājumiem:
1. Salieciet vienu ceļa pusi
Izpletiet kājas gurnu platumā un novietojiet rokas krūtīm priekšā. Pēc tam nolieciet vienu kreiso kāju uz sāniem, iztaisnojiet to, vienlaikus novietojot labo kāju saliektu. Sajūti spēcīgu kontrakciju savos gurnos un augšstilbos. Pēc tam novietojiet kājas atpakaļ tāpat kā iepriekš. Veiciet šo kustību sēriju līdz 10 līdz 12 reizēm. Kad esat pabeidzis, varat mainīt pozīcijas ar otru kāju.
2. Vienas kājas pacelšana guļus stāvoklī
Nākamā kustība, lai uzlabotu X kājas formu, pozīcija guļus sānis, kreisā pēda ir virs labās kājas. Paceliet kreiso kāju par aptuveni 45 grādiem, turiet to no 1 līdz 5, pēc tam nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Pēc tam mainiet guļus stāvokli, veiciet kustību vēlreiz uz labās kājas.
3. Taisnas kājas pacelšana
Apgulieties uz muguras, ļaujiet ķermenim atpūsties. Novietojiet labo kāju taisni un kreisās kājas celi saliekt. Pievelciet augšstilbu muskuļus uz taisnās labās kājas, paceliet kāju dažus centimetrus no grīdas un turiet apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet kustību 2 reizes katrā kājas pusē.
4. Sānu soļi
Šim X formas labojumam ir nepieciešams smags sols, lai atbalstītu ķermeni. Pārliecinieties, ka izmantotais sols nav tāds, kas viegli krīt, bet smags. Tas ir paredzēts, lai izvairītos no nokrišanas treniņa laikā. Stāviet ar labo pusi pret soli un rokas krūtīm priekšā.
Novietojiet labo kāju uz sola, kreiso - uz zemes. Pēc tam stāviet, labo kāju piespiežot pret soliņu. Kad labā kāja atrodas vertikālā stāvoklī, turiet to vienu sekundi, pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet 10 līdz 12 reizes, pēc tam mainiet pozīcijas.
5. Ceļa prese
Jūs varat sēdēt uz grīdas vai uz soliņa. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams dvieļu rullis. Novietojiet dvieļu rulli zem ceļgaliem. Iztaisnojiet labo kāju, lai tā nepieskartos grīdai. Ļaujiet kreisās kājas ceļgalam saliekties (dvieļa dēļ) un papēdim pieskarties grīdai.
Nolaidiet labo kāju, dariet to, piespiežot dvieli, turiet 3 sekundes. pēc tam atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 9 līdz 10 reizes.
6. Paceles cirtas
Satveriet krēsla atzveltni. Turot savu svaru uz vienas kājas, salieciet otru kāju atpakaļ. Pievelciet augšstilbu uz kājas, kas saliekta atpakaļ. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam nolaidieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību līdz 8-9 reizēm, pēc tam mainiet pozīcijas. Šis vingrinājums ir labs, lai koriģētu ceļgalu līkumus X-veida kājās.
Vai ir kāds cits veids, kā uzlabot X kājas formu?
Bērniem ar X kājām augot mainās kaulu forma. Tiem no jums, kam tas rodas, veicot iepriekš minētos vingrinājumus, varat izmēģināt dažas no šīm procedūrām:
1. Lietojiet vitamīnus
Ja pēdas X formas cēlonis ir rahīts, tad mūsu uzdevums ir izārstēt cēloni. Kā minēts iepriekš, rahīts rodas D vitamīna trūkuma dēļ, tāpēc D vitamīna lietošana ir jāveic katru dienu. Reizi gadā varat arī injicēt D vitamīnu. Šis vitamīns ir atrodams ne tikai uztura bagātinātājos, jūs varat arī lietot D vitamīnu un kalciju saturošus pārtikas produktus.
2. Darbība
Ja joprojām nav izmaiņu, var veikt operāciju, lai koriģētu X kāju. Tomēr operācija ir ieteicama tikai tad, ja:
- Attālums starp abām kājām ir lielāks par 10 cm
- Ir grūti staigāt
- Kājas apakšdaļa ir izliekta un izraisa sāpes