"Daudzi ceļi ved uz Romu," saka teiciens. Iespējams, šis sakāmvārds ir arī tas, kas iedvesmo daudzus cilvēkus ķerties pie ekstrēmiem veidiem, kā iegūt ideālo svaru, tostarp ievērot militāro diētu.
Šīs ekstrēmās diētas piekritēji uzskata, ka tikai mēneša laikā var zaudēt pat 15 kilogramus! Tomēr vai šī diēta ir veselīga?
Kas ir militārā diēta?
Būtībā militārā diēta vai militārā diēta ir zema ogļhidrātu un kaloriju diēta, kas palīdz ātri zaudēt svaru.
Šīs diētas piekritēji apgalvo, ka 1 nedēļas laikā spēj zaudēt 5-15 kg ķermeņa svara.
Šī diēta, kas pazīstama arī kā "3 dienu diēta", sastāv no trīs stingras diētas dienām, kam seko četras brīvas dienas.
Iknedēļas cikls turpinās atkārtot, līdz sasniegsiet savu sapņu svara mērķi.
Militārā diēta stingri iesaka ierobežot kaloriju daudzumu un kontrolēt porcijas.
Šī stingrā diētas programma arī apgalvo, ka noteiktu pārtikas veidu kombinācija var palielināt vielmaiņu un tauku dedzināšanas ātrumu.
Trīs dienu diētas izcelsme nav precīzi zināma. Daži avoti norāda, ka šīs diētas programmas iniciators ir uztura speciālists, kurš strādāja ASV armijā.
tomēr militārā diēta patiesībā tam nav nekāda sakara ar militāro vai militāro iestāžu darbību.
Militārās diētas ceļvedis
Šis ir ēdienreižu plāns, kas jums jāievēro militārās diētas pirmajā fāzē (pirmās 3 dienas).
Pirmā diena
Kopējais kaloriju patēriņš pirmajā dienā no brokastīm, pusdienām un vakariņām ir aptuveni 1400 kcal.
Brokastis (308 kalorijas)
- 1 šķēle pilngraudu maizes ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta
- 1/2 greipfrūta
- 1 glāze rūgtas melnās kafijas vai vienkāršas tējas (varat izmantot stēviju)
Pusdienas (138 kalorijas)
- 1 šķēle vienkāršas pilngraudu maizes
- 1/2 porcijas konservētu tunzivju
- 1 tase rūgtas melnās kafijas vai vienkāršas tējas (varat izmantot Steviju)
Vakariņas (619 kalorijas)
- 1 vidēja gaļas šķēle pēc jūsu izvēles (vista, liellopa gaļa, aitas gaļa, cūkgaļa, tītars, zivs utt.)
- 125 grami vārītu aunazirņu
- 1/2 banāna
- 1 mazs ābols
- 1 glāze vaniļas saldējuma
Otrā diena
Kopējais kaloriju patēriņš militārās diētas otrajā dienā no brokastīm, pusdienām līdz vakariņām bija aptuveni 1200 kcal.
Brokastis (223 kalorijas)
- 1 cieti vārīta ola
- 1/2 šķēle pilngraudu maizes
- 1/2 banāna
Pusdienas (340 kalorijas)
- 1 glāze biezpiena
- 1 cieti vārīta ola
- 5 gabaliņi parastā kviešu biskvīta
Vakariņas (619 kalorijas)
- 2 desiņas
- 90 grami vārītu brokoļu
- 65 kadri vārītu burkānu
- 1/2 banāna
- 1 glāze vaniļas saldējuma
Trešā diena
Kopējais kaloriju patēriņš militārās diētas otrajā dienā no brokastīm, pusdienām un vakariņām sasniedza tikai 762 kcal.
Brokastis (232 kalorijas)
- 5 gabaliņi parastā kviešu biskvīta
- 1 loksne Čedaras siera
- 1 mazs ābols
Pusdienas (170 kalorijas)
- 1 cieti vārīta ola
- 1 šķēle pilngraudu maizes
Vakariņas (460 kalorijas)
- 1/2 banāna
- 1 glāze vaniļas saldējuma
- 1 bundža tunča
Trīs dienu militārās diētas laikā nav atļauts ēst uzkodas.
Papildus uzmanības pievēršanai ēdiena veidam un kalorijām ir nepieciešams arī dzert vairāk ūdens, vismaz 3-4 litrus dienā.
Nākamās 4 dienas jūs varat pielāgot savu veselīgu uzturu.
Tomēr izvairieties no eļļainiem, kalorijām bagātiem un daudz sāls un cukura produktiem.
Jums joprojām ir jāierobežo pārtikas patēriņš, lai tas nepārsniegtu 1200 kcal (sievietēm) vai 1500 kcal (vīriešiem) dienā. Tā mērķis ir saglabāt svaru, lai tas atkal nepalielinātu.
Jūs joprojām varat dzert kafiju vai tēju, ja vien nepievienojat saldinātāju, krējumu vai pienu (lai gan stēvija ir atļauta).
Vai militārā diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Mazkaloriju diēta liek organismam palikt "bada režīmā", jo tiek uzņemts mazs pārtikas daudzums.
Reaģējot uz to, ķermenis sāk taupīt enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu un pārejot uz enerģijas izmantošanu no muskuļiem.
Ievērojot šādu zemu kaloriju diētu, svars pēc diētas ātri palielinās, tiklīdz jūs atgriežaties ēst kā parasti.
Tomēr tiek uzskatīts, ka šī militārā diēta arī palīdz sadedzināt tauku krājumus.
Tomēr, cik daudz svara katrs cilvēks zaudēs, ir atkarīgs no viņa vecuma, veselības stāvokļa un pašreizējā svara.
Neskatoties uz tās efektivitāti, militārā diēta ir ekstrēma diētas metode, kas ne vienmēr ir droša ikvienam.
Olbaltumvielu uzņemšana trīs militārās diētas dienās tika iegūta arī no apstrādātas gaļas.
Tomēr saskaņā ar pētījumu, Britu medicīnas žurnāls , apstrādātu pārtikas produktu patēriņš jau sen ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp vēzi.
Militārās diētas piekritēji arī uzskata, ka dažādas iepriekš minēto pārtikas produktu kombinācijas var palielināt vielmaiņas ātrumu.
Patiesībā, šie apgalvojumi nav zinātniski pierādīti. Militārā diēta faktiski pieder grupai iedoma diēta kas nav ieteicams.
Bada režīms, ievērojot diētu, faktiski palēninās organisma vielmaiņu. Turklāt šī diētas metode pat nemudina jūs vingrot un tikai ierobežo jūsu uzņemto pārtiku.
Ātras diētas metodes faktiski var izraisīt svara pieaugumu un zudumu, kas vājina imūnsistēmu un traucē vielmaiņu.
Turklāt šī metode var palielināt citu veselības problēmu, piemēram, žultsakmeņu un sirds problēmu, risku.