Ja vēlaties sākt vingrot un izvēlēties trenažieru zāli kā izvēles aktivitāti, iesācējiem ir jāņem vērā daži sporta zāles padomi.
Trenažieru zāle ir viena no aktivitāšu izvēlēm, kas var uzturēt jūsu veselību un fizisko formu. Maikls R. Brako, EdD, FACSM, Amerikas Sporta medicīnas koledžas Patērētāju informēšanas komitejas priekšsēdētājs, tika citēts. WebMD , saka, ka vingrošana tev ir kā burvju tablete.
"Vingrojumi patiešām var izārstēt tādas slimības kā dažus sirds slimību veidus. Vingrinājumi ir palīdzējuši cilvēkiem novērst noteiktus vēža veidus vai atgūties no tiem. Vingrošana palīdz cilvēkiem, kas cieš no artrīta. Vingrojumi palīdz cilvēkiem novērst un pārvarēt depresiju,” sacīja Maikls.
Nav noliedzams, ka daudzi cilvēki, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, zaudē svaru. Protams, tas notiek tikai tad, ja sporta zāle tiek veikta pareizi un regulāri. Bet tiem no jums, kuri vēl ir iesācēji, jums nav uzreiz jāiet cauri smags sporta grafiks.
"Jebkurš neliels ieguvums no fiziskām aktivitātēm veicinās svara zudumu, un jūs jutīsities labāk," saka Rita Redberga, MSc, Amerikas Sirds asociācijas Zinātniskās konsultatīvās padomes priekšsēde programmā Izvēlēties kustēties.
Kādi ir daži padomi, kā doties uz sporta zāli iesācējiem?
Jebkurā sporta veidā paturiet prātā, ka jums ir svarīgi apzināties traumu risku. Neaizmirstiet arī nepārspīlēt. Kā ziņots Ikdienas Veselība , ir 5 sporta zāles padomi iesācējiem, ko varat darīt, lai nesavainotos un iegūtu optimālus ieguvumus.
1. Sāciet lēnām
"Kad jūs tikko sākat apmeklēt sporta zāli, nesteidzieties tajā 5 dienas nedēļā, tas var jums būt katastrofāli," saka Džons Higinss, MD, Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra Vingrinājumu fizioloģijas direktors. Hjūstonā.
"Sāciet lēnām. Būtu labāk, ja vingrojumu veiktu pakāpeniski ik pēc dažām dienām. Speciālistu šodien sniegtie ieteikumi parasti vingro 2-3 dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā. Bet jums, iesācējiem, varat to darīt 1-2 dienas nedēļā, ”sacīja Dr. Higinss.
2. Neaizmirstiet stiepšanos
Dr. Higinss saka, ka papildus iesildīšanai neaizmirstiet izstiept muskuļus pirms un pēc vingrošanas sporta zālē. Iesildīšanās un stiepšanās samazinās traumu risku treniņa laikā.
“Kad jūs iesildāties, jums ir jāizstiepj muskuļi un jātur tie apmēram 15 sekundes. Jūs izvairīsieties no savainojumiem, ja darīsiet to pareizi un pareizi," viņš teica.
3. Neizmantojiet tikai vienu lauku
Vingrojot sporta zālē, mēs varam veikt jebkuru darbību atbilstoši veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem, ko vēlamies sasniegt. Līdzīgi kā vingrojot mājās vai brīvā dabā, vari kombinēt dažādus sev tīkamus sporta veidus. Tāpēc vienas dienas laikā nedariet to pašu, bet mainiet ar citām aktivitātēm.
"Nevajag skriet katru dienu. Jums būs garlaicīgi. Izmēģiniet kaut ko citu, un jums tas patiks," sacīja Dr. Higinss.
Joprojām teica Dr. Higins, neaizmirstiet nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, ar kuriem varat nodarboties fiziskās sagatavotības uzlabošanai, piemēram, aerobiku, spēka (pretestības) vingrinājumus, lokanības vingrinājumus (tostarp jogu) un līdzsvara vingrinājumus. Tāpat, veicot spēka treniņu, nekoncentrējieties tikai uz vienu ķermeņa zonu, piemēram, uz rokām vai krūtīm. Pievērsiet vienlīdzīgu uzmanību visām ķermeņa daļām, piemēram, vēderam, ikriem, pleciem, mugurai utt.
4. Zināt kravas svaru un pareizu fitnesa aprīkojuma lietošanas veidu
Lielākā daļa cilvēku ir apmulsuši, kad viņi pirmo reizi ienāk sporta zālē, saka Dr. Higinss, taču lielākā daļa no viņiem vienkārši baidījās lūgt palīdzību. Tāpēc sporta zāles padomi iesācējiem ir zināt svaru.
"Ja nezināt, jautājiet. Trenažieru zālē ir daudz cilvēku, kas jums palīdzēs ar jūsu fitnesa programmu ar trenažieru zāles aprīkojumu, un jautājumu uzdošana palīdzēs izvairīties no traumām, ko esat nodarījis pats," sacīja Dr. Higinss.
Jo slinki prasīt, iesācēji, kuri uzreiz sāk trenēties ar lielākajiem svariem, kādus spēj pacelt. Lai gan vispirms vajadzētu sākt no vieglākā. Dr. Higinss iesaka katru nedēļu vispirms nepalielināt svaru, lai nesavainotos un gūtu vislabākos labumus no fitnesa.
Lielākajā daļā sporta zāļu gaidīšanas režīmā ir daudz darbinieku, kas palīdzēs jums izskaidrot, kā pareizi lietot konkrētu ierīci, kā arī pastāstīt, ko tā dara.
5. Zināt, kad atpūsties
Jūs varētu domāt, ka katru dienu apmeklēt sporta zāli ir labi. Tomēr saskaņā ar Dr. Higins, mums ir arī jāatpūšas, lai līdzsvarotu vingrojumu laiku, jo, ja nav atpūtas laika, ķermenim un muskuļiem nav laika atgūties. Pēdējais sporta zāles padoms iesācējiem ir zināt, kad atpūsties.
"Ja jūs nedodat savam ķermenim laiku, lai atgūtos un atjaunotos, jūsu veiktspēja samazināsies un jums būs grūti pilnībā atgūties," saka Dr. Higinss.
Ja jūtat sāpes vai sāpes pēc apmeklējuma sporta zālē (nevis traumas dēļ), tas ir labi, jo tas nozīmē, ka jūsu muskuļi sāk just šīs sekas. Dr. Higinss neiesaka lietot pretsāpju līdzekļus un neļaut tam dziedēt dabiski.