Izdzirdot vārdu vingrošana, jūs uzreiz varat iedomāties sarežģītas kustības, lai uzturētu ķermeņa formu. Tomēr vai esat kādreiz dzirdējuši par smadzeņu vingrošanu?
Kā norāda nosaukums, smadzeņu vingrošana palīdz uzturēt smadzeņu veselību un uzlabot jūsu kognitīvās funkcijas. Šis vingrinājums netiek veikts, veicot sarežģītus matemātikas uzdevumus vai risinot smagus uzdevumus, lai uzlabotu atmiņu vai trenētu domāšanas spēku un koncentrēšanos. Tad kā?
Iepazīstieties ar smadzeņu vingrinājumiem un tā priekšrocībām
Smadzeņu vingrinājumi ir kustību virkne, kas savieno smadzenes, sajūtas un ķermeni. Šī kustību sērija var uzturēt garīgo veselību un kognitīvās funkcijas, lai tā varētu atbalstīt jūsu ikdienas dzīvi.
Jums jāzina, ka ķermeņa kustība ietekmē smadzeņu veselību. MoundsPark akadēmijas ziņojumi, fiziskās aktivitātes un kustības var apgādāt smadzeņu šūnas ar skābekli, palielināt jaunu smadzeņu šūnu veidošanos un palīdzēt radīt sinapses, kas palīdz nodot informāciju smadzenēm.
No daudzajiem darbības veidiem smadzeņu vingrošana ir viens no vingrinājumiem smadzeņu veselības uzturēšanai, ko varat veikt. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs varat iegūt daudzas priekšrocības, piemēram:
- Uzlabojiet akadēmiskās vai mācību prasmes, piemēram, lasīšanu, rakstīšanu, pareizrakstību un matemātiku.
- Uzlabo koncentrēšanos, koncentrēšanos un atmiņu.
- Kontrolējiet un samaziniet stresu.
- Uzlabojiet miega kvalitāti un relaksāciju.
- Asināt refleksus un ķermeņa kustību koordināciju.
- Uzlabot komunikācijas prasmes un valodas attīstību.
- Uzlabojiet organizatoriskās spējas.
- Attīstīt pozitīvu attieksmi.
- Palieliniet radošumu.
- Uzlabojiet sportiskās spējas.
Šo labvēlīgo smadzeņu vingrinājumu 1960. gados pirmo reizi izstrādāja amerikāņu mācību eksperts Pols Denisons un viņa sieva Geila Denisone. Sākotnēji smadzeņu vingrinājumi bija paredzēti, lai palīdzētu skolēniem mācīties efektīvāk.
Tomēr laika gaitā smadzeņu vingrošana kļūst arvien populārāka. Šobrīd ar šo vingrojumu var un ir ļoti ieteicams nodarboties ikviens, sākot no bērniem līdz veciem cilvēkiem. Vairāki instruktori arī bieži ieplāno smadzeņu vingrojumus speciālo skolu skolēniem ar invaliditāti.
Smadzeņu vingrojumu varat veikt arī jebkurā laikā — no rīta, vakarā pirms gulētiešanas vai kā vieglu vingrojumu pirms darba birojā. Tomēr smadzeņu vingrošana ir jāveic regulāri, lai ieguvumi būtu jūtami ātrāk.
Pamata smadzeņu vingrinājumi
Denisona pāra publicētajā ceļvedī ir 26 smadzeņu vingrinājumu kustības. Tomēr kā iesācējs vispirms varat izmēģināt pamata kustības. Šeit ir trīs pamata smadzeņu vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
1. Krosā rāpošana
Kustība krustu rāpošana var veikt sēdus vai stāvus. Tomēr mēģiniet ieņemt vertikālu stāvokli. Pēc tam izpletiet kājas līdz plecu platumam. Paceliet labo ceļgalu, līdz tas saskaras ar kreiso elkoni. Veicot šo kustību, nedaudz nolieciet galvu un kreiso plecu pa labi. Pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Atkārtojiet šo kustību apmēram 30 sekundes. Veicot šo smadzeņu vingrinājumu, jūs varat trenēt labās un kreisās puses smadzeņu līdzsvaru, trenēties elpošanā, uzlabot stāju un uzlabot savas mācīšanās spējas.
Šo vingrinājumu varat veikt vienatnē vai kopā ar bērnu. Jūs varat to darīt pats, kad vēlaties vairāk enerģijas, veicot darbības, kurām nepieciešama redze (lasīšana, rakstīšana), vai pirms vingrošanas.
2. pozitīvs punkts
Kustība pozitīvs punkts jūs varat darīt, sēžot atvieglinātas. Pirms kustības sākuma jums ir jāatrod pozitīvs punkts kas atrodas jūsu pieres zonā. Šis punkts atrodas tieši virs katras uzacis, gan pa labi, gan pa kreisi, pusceļā starp uzacīm un matu līniju. Šajā brīdī jūs varat sajust nedaudz izvirzītu laukumu.
Tajā brīdī novietojiet trīs pirkstus uz katras rokas un viegli nospiediet apgabalu. Aizveriet acis un veiciet desmit dziļas elpas. Tomēr bērniem šo kustību var veikt ar atvērtām acīm, īpaši, ja bērnam ir bail.
Papildus tam, ka pats veicat šo kustību, pozitīvs punkts var izdarīt arī ar citu palīdzību. Ja vēlaties palīdzēt kādam veikt šo kustību, stāviet aiz personas un nospiediet pozitīvais punkts -viņa. Persona, kurai palīdzat, var ērti sēdēt un lūgt dziļi elpot, kā aprakstīts iepriekš.
Kustība pozitīvs punkts tas var palīdzēt mazināt stresu. Tāpēc šo metodi var izmantot, ja jūtaties pārmērīgi saspringts, apmulsis, sarūgtināts, bēdīgs vai dusmīgs. Bērniem šo smadzeņu vingrinājumu kustību var veikt arī bērnībā pārtraukums bērniem vai tad, kad bērni baidās, uztraucas vai ir noraizējušies, tostarp tad, kad viņi ir noraizējušies, jo viņiem būs jākārto eksāmeni skolā.
3. pieslēgties
Kustība pieslēgties To var izdarīt, ērti sēžot. Triks, krustojiet potītes, ar kreisās potītes stāvokli labās potītes priekšā. Pēc tam salieciet plaukstas kopā un krusteniski savijiet pirkstus krūšu priekšā. Pēc tam paceliet sakrustotās rokas pie zoda.
Saglabājiet šo pozīciju, aizverot acis un dziļi elpojot, cik ilgi vien iespējams. Lēnām izelpojiet caur muti. Šo smadzeņu vingrinājumu varat veikt vienu minūti vai tad, kad jūtaties mierīgāks.
Praktizējot šo kustību, centrālā nervu sistēma smadzenēs kļūs atslābinātāka. Jūs varat domāt skaidrāk un koncentrēties. Tāpēc šo smadzeņu vingrojumu var veikt, ja jums ir nepieciešams pieņemt svarīgu lēmumu, jums ir grūtības koncentrēties, jūs izjūtat trauksmi vai stresu vai pirms savu darbību uzsākšanas.
Pavājināta smadzeņu darbība gados vecākiem cilvēkiem un 5 efektīvi veidi, kā to novērst