Vēdera uzpūšanās vai vēdera uzpūšanās noteikti ir ļoti traucējoša. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar vēdera uzpūšanos, ir vingrošana. Vai esat pārāk aizņemts un jums nav daudz brīva laika vingrošanai? Atpūtieties, šis piecu minūšu vingrinājums var palīdzēt pārvarēt vēdera uzpūšanās problēmu. Kā? Lasiet tālāk, lai iegūtu tālāk norādītās atsauksmes.
Kā atbrīvoties no meteorisms tikai 5 minūtēs
Ir pierādīts, ka vingrošanai ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, viens no tiem ir meteorisms. Patiesībā cilvēki, kuri nesporto, ir vairāk pakļauti aizcietējumiem un meteorisms. Fiziskās aktivitātes trūkums var palēnināt zarnu kustību, izraisot gāzu uzkrāšanos kuņģī.
No otras puses, ķermeņa kustības slodzes laikā var veicināt asins plūsmu visā ķermenī, tostarp gremošanas orgānos, lai gremošanas sistēma darbotos raitāk.
Tālāk ir norādītas dažādas vingrošanas kustības, kas var palīdzēt pārvarēt meteorismu:
1. Kardio 5 minūtes
5 minūtes kardio katru dienu var palīdzēt tikt galā ar pastāvīgu meteorismu. Kardio var palielināt elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un stimulēt muskuļus un nervus optimālai darbībai. Šis stāvoklis stimulēs dabiskās zarnu kontrakcijas. Zarnu muskuļi, kas efektīvi saraujas, atvieglos pārtikas izvadīšanu zarnās un palīdzēs izvadīt gāzi, kas izraisa sāpes.
Ir daudz veidu kardio, ar kuriem varat nodarboties, piemēram, ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
Iesācējiem veiciet vismaz 5-10 minūtes kardio katru dienu, lai ķermenis varētu vispirms pielāgoties. Kad esat pieraduši pie tā, palieliniet kardio treniņu laiku par 25 līdz 30 minūtēm 3 līdz 5 reizes nedēļā.
2. Joga 5 minūtes
Pēc regulāra kardio treniņa turpiniet nodarboties ar jogu, lai palīdzētu novērst vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar pētījumu, kas 2006. gadā publicēts žurnālā Research and Management, pusaudžiem, kuriem vēdera uzpūšanās dēļ bieži bija sāpes vēderā, bija tendence pakāpeniski atgūties pēc stundu ilgas regulāras jogas četras nedēļas.
Šeit ir vieglas jogas kustības, kuras varat veikt piecas minūtes katru dienu.
1. Kaķis-govs
Kaķis-govs ir viena no jogas pozām, kas var palīdzēt izlīdzināt gremošanu un vēdera uzpūšanos. Šī kustība veicina zarnu kustību, tādējādi samazinot gāzu uzkrāšanos kuņģī.
Novietojiet sevi četrrāpus uz paklājiņa, pēc tam izelpojot spiediet mugurkaulu uz augšu. Nolaidiet galvu un turiet 10 sekundes. Pēc tam pārvietojiet ķermeņa daļu pretējā virzienā. Noliec muguru uz leju un pacel galvu uz augšu. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
2. Torsa pagrieziens
Jogas pozas rumpja pagrieziens var palīdzēt uzlabot asinsriti un asinsriti. Tikai piecās minūtēs šī kustība var palīdzēt pārvarēt vēdera uzpūšanās problēmu, jūs zināt!
Iegūstiet ērtu pozīciju, sēžot uz paklāja ar saliektiem ceļiem. Pēc tam paceliet kājas uz krūtīm, vienlaikus līdzsvarojot astes kaulu. Uz rokām salieciet elkoņus un novietojiet rokas krūtīm priekšā, plaukstām pieskaroties viena otrai.
Sāciet, pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, pēc tam pārtrauciet, kad labais elkonis saskaras ar kreiso ceļgalu. Pagrieziet ķermeni atpakaļ uz centru un atkārtojiet to pašu kustību pa labi. Veiciet šo kustību 2 līdz 3 komplektus.
3. Izvērsta trīsstūra poza
Šī jogas poza tiek veikta vertikālā stāvoklī. Novietojiet labo kāju kreisās pēdas priekšā 3 līdz 4 soļu attālumā. Kad labā pēda ir vērsta uz priekšu, pavērsiet kreiso pēdu uz sāniem vai izveidojiet 90 grādu leņķi.
Atbalstiet vidukli, pēc tam nolaidiet labo roku uz grīdas un paceliet rokas uz augšu, līdz tās ir taisnas. Turiet šo pozu 15 sekundes, vienlaikus aizturot elpu pēc iespējas labāk. Atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē.
4. Sfinksas poza
Avots: www.healthline.comVar ne tikai izstiept ķermeni, sfinksas poza Tas arī palīdz izstiept traucētos gremošanas orgānus. Tas noteikti ir noderīgi, lai risinātu vēdera uzpūšanos un citas gremošanas problēmas, ar kurām saskaraties.
Sāciet uz vēdera uz paklājiņa, saliekot elkoņus pie krūtīm. Pēc tam piespiediet paklāju, līdz tas paceļ jūsu mugurkaulu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes, lai gremošana būtu vienmērīgāka.
5. Pagarināta kucēna poza
Kad esat tikko apēdis lielu porciju, šis viens jogas gājiens ir paredzēts jums. Iemesls ir tāds, ka šī kustība var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus, lai tā palīdzētu pārvarēt meteorismu un vēdera uzpūšanos.
Sāciet ar rāpošanas pozu, pēc tam paceliet rokas uz priekšu, lai mugurkauls būtu nedaudz noliekts uz priekšu. Vispirms velciet ķermeni atpakaļ un uz augšu, līdz galva pieskaras grīdai. Turiet 30 līdz 60 sekundes, pēc tam ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.