B6 vitamīns, pazīstams arī kā piridoksīns, ir B kompleksa vitamīns, kam ir svarīgas priekšrocības, lai uzturētu veselīgu smadzeņu un nervu sistēmu. Kādas ir citas B6 vitamīna priekšrocības un kur šo vitamīnu var iegūt?
Dažādi B6 vitamīna (piridoksīna) ieguvumi veselībai
Ja nav B6 vitamīna, organisms nevar absorbēt B12 vitamīnu, tāpēc organisms nevar normāli funkcionēt.
Nemanot, šāda veida vitamīni sniedz vairākas priekšrocības, kuras žēl palaist garām. Tālāk ir norādīti dažādi B6 vitamīna ieguvumi ķermeņa veselībai.
1. Palieliniet enerģiju
Tiem no jums, kuri ir pieraduši būt aktīviem un regulāri vingrot, nevajadzētu palaist garām ikdienas B6 vitamīna devu.
Iemesls ir tas, ka B6 vitamīns var palīdzēt sadalīt olbaltumvielas un palielināt ķermeņa vielmaiņu. Kad organisma vielmaiņa darbosies ātrāk, ātrāk būs arī organisma saražotā enerģija.
Turklāt B6 vitamīna uzņemšana var arī palielināt hemoglobīna veidošanos, kas pārvadā skābekli visā ķermenī. Tādējādi ķermeņa orgāni var turpināt "elpot" un strādāt optimāli.
2. Stiprināt smadzeņu darbību
Vēl viens būtisks B6 vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz stiprināt smadzeņu darbību un atmiņu. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem, B6 vitamīns ir nepieciešams, lai izveidotu neirotransmiterus vai ķīmiskas vielas, kas pārraida signālus no vienas nervu šūnas uz otru.
Šie neirotransmiteri ir nepieciešami, lai apstrādātu atmiņu un uzlabotu smadzeņu darbību. Par to liecina pētījums, kas atklāja saistību starp Alcheimera slimības risku un B6 vitamīna deficītu.
3. Novērst sirds slimības
Pētījums atklāja, ka vitamīna B6 un B12 kombinācija var palīdzēt novērst sirds slimības. Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns samazina homocisteīna līmeni organismā.
Homocisteīns ir aminoskābju veids, kas veidojas asinīs. Ja homocisteīna līmenis asinīs ir augsts, aminoskābe var uzkrāties asinsvados un bojāt artērijas.
Ja organismā trūkst B6 vitamīna, homocisteīns turpinās palielināties un aizsprosto asinsvadus. Tā rezultātā sirdslēkmes un insulta risks ir neizbēgams.
Veselīga pārtika sirds slimību pacientiem, kā arī to pārstrāde
4. Depresijas pārvarēšana
Smadzenēm ir nepieciešams B6 vitamīns, lai ražotu serotonīnu, neirotransmiteru, kas var uzlabot garastāvokli un pozitīvas domas. Tas noteikti ir noderīgi tiem no jums, kuriem ir viegli slikts garastāvoklis, vai pat depresija.
Viens pētījums atklāja, ka piridoksāla fosfāta, B6 vitamīna formas, deficīts var būt saistīts ar depresijas un garastāvokļa traucējumu simptomiem. Tāpēc saglabājiet savu garastāvokli, ēdot B6 vitamīna pārtikas avotus.
5. Palīdziet pārvarēt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus.
Papildus tam, ka B vitamīni var palīdzēt ar depresijas simptomiem, tie palīdz arī novērst emocionālus simptomus, kas saistīti ar premenstruālo sindromu, piemēram, trauksmi un aizkaitināmību.
Neliels pētījums, kas tika veikts 2000. gadā, parādīja, ka, ievadot 50 miligramus B6 vitamīna kopā ar 200 miligramiem magnija, var ievērojami samazināt PMS simptomus.
Tomēr B6 vitamīna ieguvumi šajā gadījumā joprojām prasa papildu pētījumus, lai pierādītu tā efektivitāti.
Labākie pārtikas avoti, kas nodrošina B6 vitamīna priekšrocības
B6 vitamīns (piridoksīns) ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka organisms nevar ilgāk uzglabāt B6 vitamīnu un drīz izdalīsies kopā ar ķermeņa šķidrumiem, pēc tam izdalās ar urīnu.
Lai organismā saglabātos B6 vitamīna uzņemšana, varat to nodrošināt, ēdot dažādus pārtikas produktus, piemēram:
- zivis,
- liellopu aknas,
- kartupeļi,
- vistas gaļa,
- rieksti,
- ne citrusaugļi, piemēram, avokado un banāni, un
- zaļais dārzenis.
Dažādus ieguvumus var sajust arī, ēdot brokastu pārslas, kas ir bagātinātas (bagātinātas) ar B6 vitamīnu.
Cik daudz B6 vitamīna ir nepieciešams uzņemt organismā?
B6 vitamīna trūkums organismā var izraisīt anēmiju, niezošus izsitumus un novājinātu imūnsistēmu. Lai gan šis stāvoklis ir reti sastopams, tas nenozīmē, ka varat par zemu novērtēt šo vitamīnu, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis paliktu vesels.
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto uztura pietiekamības rādītāju (RDA), tālāk ir saraksts ar kopējām piridoksīna prasībām, kas jāievēro.
- Zīdaiņiem no 0 līdz 5 mēnešiem: 0,1 miligrams
- Zīdaiņiem vecumā no 6 līdz 11 mēnešiem: 0,3 miligrami
- Bērni vecumā no 1 līdz 6 gadiem: 0,5 līdz 0,6 miligrami
- Bērni vecumā no 7 līdz 9 gadiem: 1,0 miligrami
- Vīrieši vecumā no 10 līdz 49 gadiem: 1,3 miligrami
- Vīrieši vecāki par 50 gadiem: 1,7 miligrami
- Sievietes no 10 līdz 49 gadiem: 1,3 miligrami
- Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem: 1,5 miligrami
- Grūtnieces: apmēram 1,8 miligrami
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti: apmēram 1,8 miligrami
Papildus pārtikai vajadzību pēc B6 vitamīna var apmierināt arī ar uztura bagātinātājiem. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat lietot ikdienas B6 vitamīna piedevas.