Vai zinājāt, ka viens no veidiem, kā būt veselam, ir apmierināt ikdienas šķidruma vajadzības un dzert ūdeni īstajā laikā. Varbūt dažiem no jums bieži ir grūti atvēlēt īsto laiku, lai to izdarītu. Nu, šeit ir labs dzeramā ūdens grafiks.
Labs dzeramā ūdens grafiks
Ikviens jau zina, ka mums ir jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā vai līdzvērtīgs diviem litriem.
Tomēr ir daudz dažādu viedokļu par to, cik daudz ūdens jāizdzer dienā. Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome reiz norādīja, ka vidēji jāizdzer 2,6 litri sievietēm un 3,7 litri vīriešiem.
Tomēr neatkarīgi no ūdens daudzuma, kas jāizdzer, būtība ir tāda, ka mums ir jāspēj apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Jo bez atbilstoša ūdens patēriņa mēs piedzīvosim dehidratāciju vai ūdens trūkumu, kas var ietekmēt mūsu ķermeņa veselību.
Turklāt ūdens ir jādzer pēc pareizā grafika, lai pareizi palielinātu tā efektivitāti organismā.
Šeit ir īstais ūdens dzeršanas laiks.
1. Izdzeriet glāzi vai divas no rīta pēc pamošanās
Kad mēs pamostamies, mūsu ķermenis ir dehidrēts vai trūkst šķidruma. Neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens tika patērēts iepriekšējā dienā, mums ir “jāpiepilda” savs ķermenis ar šķidrumu.
Ir daudz priekšrocību, ko varat iegūt, dzerot ūdeni pēc pamošanās. Ūdens dzeršana tukšā dūšā var palielināt vielmaiņas ātrumu pat par 24 procentiem. Ķermeņa darbs pie pārtikas sagremošanas un toksīnu izvadīšanas no organisma būs vieglāks.
Turklāt, tā kā visu nakti neēd un nedzer, palielinās kuņģa skābes veidošanās kuņģī. Ūdens dzeršana no rīta var palīdzēt samazināt kuņģa skābumu. Tātad, kuņģis jutīsies ērtāk, kad būsiet brokastis.
2. Izdzeriet vienu glāzi pusstundu pirms ēšanas
Ūdens dzeršanas grafiks pirms ēšanas var palīdzēt tiem, kas ievēro diētu. Parasti ieteicamais laiks ir trīsdesmit minūtes pirms ēšanas.
Izdzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, jūs varat ne tikai ātrāk paēdināties, bet arī kontrolēt porciju lielumu.
Efekts ir pierādīts pat nelielā pētījumā, kas publicēts žurnālā Klīniskie uztura pētījumi 2018. gadā. Bija redzams, ka dalībnieki bez aptaukošanās, kuri dzēra ūdeni, ēda mazāk un jutās tikpat sātīgi kā dalībnieki, kuri iepriekš ūdeni nedzēra.
3. Izdzeriet vienu glāzi, kad jūtaties noguris
Apmēram 50% līdz 60% no jūsu ķermeņa svara nāk no ūdens. Tomēr ūdens līmenis organismā nepārtraukti samazināsies ar urīnu, sviedriem un elpošanu. Kad esat dehidratēts, jūs varat justies noguris un vājāks nekā parasti.
Ūdens patēriņa trūkums var izraisīt ne tikai nogurumu, bet var izraisīt arī smadzeņu miglošanos, fokusa, atmiņas zudumu, kā arī galvassāpes, miega traucējumus, dusmas, stresu u.c.
Tāpēc, kad organisms sāk nogurt, nekavējoties uzpildiet zaudēto šķidrumu, dzerot ūdeni. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat saglabāt enerģiju.
4. Dzeriet vairāk pirms un pēc treniņa
Ūdens dzeršana pirms un pēc treniņa var būt arī pareizais grafiks. Veicot vingrinājumus, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Lai atgrieztu to līdz optimālajai temperatūrai, ķermenis arī svīst.
Sviedri, kas izplūst, samazina šķidruma līmeni organismā. Tātad, pēc treniņa ir jādzer ūdens, lai aizstātu zaudētos šķidrumus.
Tikmēr ūdens dzeršana pirms treniņa palīdzēs ķermenim saglabāt hidratāciju un novērst ķermeņa veiktspējas, spēka, kā arī aerobās un anaerobās spējas samazināšanos.
5. Pirms gulētiešanas dzeriet ūdeni
Ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var palīdzēt organismam atjaunot šķidrumu, kas zaudēts no aktivitātēm visas dienas garumā.
It īpaši, ja dzerat siltu ūdeni. Šis ieradums uzturēs jūs hidratētu visu nakti un var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt nevēlamos toksīnus.
Tomēr šī grafika laikā nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens, it īpaši, ja tūlīt pēc tam dodaties gulēt. Varbūt tas tevi padarīs ir vajadzība un pamodos nakts vidū.
6. Dzeriet vairāk, kad esat slims
Kad jums ir drudzis, jūsu ķermenis vairāk svīst. Tāpat, ja Jums rodas gremošanas slimības ar vemšanas simptomiem vai mainīgām zarnu kustībām, tiek zaudēts arvien vairāk ķermeņa šķidrumu.
Noteikti dzeriet vairāk ūdens nekā parasti, lai jūsu ķermenis netiktu dehidrēts. Jo, kad tas notiek, dehidratācija faktiski var pasliktināt simptomus, kas jums rodas.