Diētas, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, bieži neizdodas. Tas ir tāpēc, ka jums ir jāizvairās no ēdieniem, kas jums patīk. Tomēr, ja vēlaties diētu bez skumjām, varbūt jums ir jāizmēģina badošanās diēta (intermitējoša badošanās).
Kas ir badošanās diēta intermitējoša badošanās ) ?
iekšā termiņa badošanās (badošanās diēta) ir metode, kā regulēt ēšanas paradumus, kādu laiku badojoties. Bet starplaikos jūs joprojām varat dzert.
Salīdzinot ar terminu “diēta”, kas parasti attiecas uz ēšanas samazināšanu vai ierobežošanu, metode intermitējoša badošanās mēdz labāk regulēt savus ēšanas paradumus.
Badošanās diēta neregulē, kādi pārtikas produkti ir jāsamazina vai jālieto, bet gan to, kad ēdat un kad jāpārtrauc ēst jeb "gavēnis". Šī metode bieži iesaka badošanos 16 stundas, bet jūs varat iestatīt laiku pats.
Ieguvums intermitējoša badošanās
Būtībā badošanās pati par sevi ir laba loma veselībā, jo īpaši tas, kā badošanās ir bijusi zināma ilgu laiku, lai izdzīvotu.
Jūsu ikdienas uzturs var būt neregulārs, jo bieži ēdat ārpus laika vai izlaižat ēdienreizes. Dzīvojot periodiska badošanās, Jūs varat uzlabot vai izveidot veselīgāku ēšanas paradumu.
Šī metode trenē ķermeņa pretestību, lai tas joprojām varētu veikt savas funkcijas, pat ja tas noteiktu laiku neēd pārtiku.
intermitējoša badošanās Tas arī palīdz organismam kontrolēt asinsspiedienu un holesterīnu, jo organisms badošanās laikā efektīvāk sadedzina taukus un padara hormonu insulīnu jutīgāku pret pārtiku.
Tādā veidā ķermenim tiks palīdzēts atjaunoties un atjaunoties, lai tas varētu uzlabot vispārējo ķermeņa formu. Badošanās diēta arī liek organismam cīnīties ar orgānu bojājumiem vai novērst tos.
Kā ievērot badošanās diētu?
intermitējoša badošanās ir dažādi noteikumi pārtikas patēriņa samazināšanai. Kopumā šī metode nosaka tikai nedēļas laiku, kad jāgavē.
Jums vienkārši jāgavē, lai ēst. Šajā periodā jums ir jāēd maz vai vispār nav jāēd.
Ir dažādi efektīvi veidi, kā veikt periodisku badošanos. Tālāk ir norādītas dažas no populārākajām metodēm.
- 16/8metodi: sadalot 16 stundas badošanās un 8 stundas ēšanas. Piemērs: varat ēst no pulksten 13:00 līdz 21:00, pēc tam turpiniet badošanos nākamās 16 stundas.
- Ēd, apstājies, ēd: prasa atturēties no ēšanas 24 stundas vairākas dienas nedēļā. Piemēram, jūs pārtraucat ēst ēdienu no vakariņu laika līdz nākamajām vakariņām un pēc tam turpiniet pēc vienas badošanās dienas. Pārtraukt ēst uz 24 stundām var izklausīties ļoti grūti, taču šo metodi var sākt pakāpeniski, 24 stundu laikā nesākot uzreiz.
- 5:2 Diēta: Tas tiek darīts, samazinot patēriņa daudzumu līdz 25% no parastā daudzuma, aptuveni 500-600 kalorijas dienā vai līdzvērtīgi vienai porcijai. Šo metodi veic divas dienas nedēļā, bet ne pēc kārtas, un jūs joprojām varat ēst normāli piecas dienas nedēļā.
Padomi, kā pierast intermitējoša badošanās
Neatkarīgi no iepriekš minētajām metodēm, intermitējoša badošanās var izdarīt dažādos veidos atbilstoši savām spējām. Adaptācija ir arī ļoti nepieciešama, lai to palaistu konsekventi.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kas atvieglotu pielāgošanos badošanās diētai.
- Dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, lai ķermenim būtu vieglāk izturēt badošanās periodu.
- Pārtrauciet ēst naktī, jo pirms gulētiešanas jums būs vieglāk pavadīt laiku bez ēšanas.
- Mainiet domāšanu, ka badošanās periods ir laiks, kad jūtat izsalkumu vai ēdiena trūkumu, bet laiks, kad ķermenis kādu laiku atpūtina no ēšanas aktivitātēm.
- Sāciet ēšanas pārtraukšanas periodu, kad esat aizņemts ar savu rutīnu, jo ir vieglāk novērst uzmanību.
- pavada intermitējoša badošanās ar regulāru fizisko aktivitāti, mērenu intensitāti vai aktīvu, bet regulāru aktivitāti, kas jāveic divas vai trīs reizes nedēļā.
Lietas, kas jāņem vērā, veicot intermitējoša badošanās
Metode intermitējoša badošanās var izraisīt izsalkumu un stresu, jo neesat pieradis pie jaunas diētas. Izsalkums var arī samazināt aktivitāšu veiktspēju, ja ēdienreizes laikā neapmierināt savas uztura vajadzības.
Lietojot šo metodi, var rasties citas blakusparādības, piemēram, galvassāpes un miega traucējumi. Labā ziņa ir tā, ka šie efekti ir īslaicīgi, līdz jūsu ķermenis pielāgojas un jūs atradīsit efektīvu metodi.
Lai gan tas mēdz būt droši, intermitējoša badošanās nav paredzēts cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem. Tādēļ izvairieties vai konsultējieties ar ārstu, ja novērojat kādu no tālāk minētajiem stāvokļiem.
- Anamnēzē ir diabēts.
- Ir problēmas ar cukura līmeni asinīs.
- Ir zems asinsspiediens.
- Iziet ārstēšanu.
- Ķermeņa masas indekss ir zem normas.
- Ir bijuši ēšanas traucējumi.
- Sieviete, kura cenšas palikt stāvoklī.
- Sievietes, kurām menstruāciju laikā ir pārmērīga asiņošana.
- Sieviete, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
Paturiet prātā, ka atbilstoša uztura un regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīgas dzīves un ideāla ķermeņa svara saglabāšanas atslēga.
Ja izmantojat šo metodi svara zaudēšanai, ietekme var atšķirties un joprojām ir atkarīga no jūsu uztura un aktivitātes modeļa.