Vai jūs ievērojat diētu un vēlaties veidot ķermeņa muskuļus? Vingrinājumi un ēšana ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir galvenais. Bet ne tikai jebkurš ēdiens, kas satur olbaltumvielas. Jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur liesa olbaltumviela vai proteīnu ar zemu tauku saturu, lai jūsu programma sniegtu apmierinošus rezultātus. Tātad, kādi ir pārtikas produktu piemēri, kas satur zema tauku satura olbaltumvielas?
Dažādi proteīna avoti ar zemu tauku saturu
1. Zivis, ļoti veselīgs zema tauku satura olbaltumvielu avots
Ja visu šo laiku esi izvairījusies no zivju ēšanas, turpmāk zivīm katru dienu biežāk vajadzētu būt piedevām. Zivis ir pārtikas avots ar augstu olbaltumvielu daudzumu, bet ar zemu tauku saturu, tāpēc jums nav jāuztraucas par ķermeņa tauku daudzumu, kad ēdat zivis kā piedevu saviem dzīvniekiem.
Patiesībā zivis satur nepiesātinātos taukus un omega-3, kas ir noderīgi sirds veselībai. Apmēram 25 gramus smaga zivju ēdienu porcija, kas atbilst pusei plaukstas, satur 50 kalorijas, 7 gramus olbaltumvielu un 2 gramus tauku.
2. Vistas gaļa bez ādas
Ja esat ēdis vistu kopā ar ādu, tad vistas āda patiesībā ir tauku avots, kas uzkrājies organismā. Jā, vistas gaļa ir viens no pārtikas produktiem, kas satur zema tauku satura olbaltumvielas, protams, bez ādas. Vistas krūtiņu bez ādas varat apstrādāt grilējot, sautējot vai citādā veselīgā gatavošanas paņēmienā – nevis cepot.
Katrā lielā ēdienreizē varat apēst vienu vai pusotru porciju vistas, kas atbilst 40 gramiem vai tikpat, cik jūs apēdat vienu augšstilba gabalu.
3. Liellopu gaļa bez algas
Kurš saka, ka liellopu gaļā ir daudz tauku? Tikai daži cilvēki zina, ka liellopu gaļā patiesībā ir gandrīz tikpat daudz tauku kā zivīs, kas ir tikai 5 grami tauku uz 35 gramiem gaļas. Bet paturiet prātā, ka liellopu gaļā, ko ēdat, nav tauku vai tauku daļu. Liellopu gaļa, kas ir iekļauta zema tauku satura olbaltumvielu pārtikā, ir filejas daļa, kas sastāv tikai no gaļas. Viena liellopu gaļas porcija ir aptuveni viens vidējs gabals vai līdzvērtīgs 35 gramiem.
4. Vistas olas, tikai baltā daļa
Vistas olas ir iekļautas arī zema tauku satura olbaltumvielu pārtikā, uz ko, protams, varat paļauties, lai veidotu muskuļus un kas ir noderīgi ķermeņa šūnu atjaunošanai. Tomēr esiet uzmanīgi ar olas dzeltenumu, kas satur diezgan daudz holesterīna. Jūs varat apēst vienu mājas vistu olu porciju, kas ir līdzvērtīga vienai vistas olai, un tomēr ēst tikai balto daļu. Dzeltenumu var ēst ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, lai izvairītos no holesterīna līmeņa paaugstināšanās.
5. Dažādi riekstu avoti
Lai gan rieksti ir iekļauti augu proteīna avotā, tie var būt arī labs pārtikas avots, ja piedalāties svara zaudēšanas vai muskuļu veidošanas programmā. jo vienā porcijā augu olbaltumvielu avoti satur tikai 3 gramus tauku. Augu olbaltumvielu piemēri, ko varat patērēt, ir tofu, tempeh, sojas pupiņas, pupiņas, zaļās pupiņas un vairākas citas pupiņas.