Termins aerobika jau var būt pazīstams jūsu ausīm. Parasti šo terminu visbiežāk apzīmē kā aerobos vingrinājumus. Tiek uzskatīts, ka aerobikas priekšrocības var zaudēt svaru. Varat arī viegli veikt šo darbību pat iesācējiem. Lai iegūtu papildinformāciju par aerobikas vingrinājumiem un to dažādajām priekšrocībām, skatiet tālāk norādītos pārskatus, jā.
Kas ir aerobikas vingrinājumi?
Aerobika jeb aerobā vingrošana ir aktivitātes veids, kas vingrojumu laikā stimulē sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma palielināšanos. Aerobika ir pazīstama arī kā kardio vingrinājumi, kas ir vingrinājumi, kas prasa skābekļa nosūtīšanu uz strādājošajiem muskuļiem.
Sirds palīdzēs izplatīt skābekļa piegādi no plaušām caur asinsvadiem. Tāpēc aerobās aktivitātes laikā gan elpošanas ātrums, gan sirdsdarbība parasti strauji palielinās.
Dažādas aktivitātes, tostarp aerobikas vingrinājumi, piemēram, vingrošana uz grīdas, ātra pastaiga, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana, zumba, kikbokss , un lecamaukla. Aerobikas vingrinājumi mūzikas ritmā, piemēram, sirdij veselīgi vingrinājumi, var būt jautra nodarbe, ko varat darīt kopā.
Tātad, kāda ir atšķirība starp aerobo un anaerobo? Anaerobika ir vingrinājums bez skābekļa padeves, kas viegli aizrauj elpu, taču vienlaikus var radīt ātru enerģijas uzliesmojumu.
Jūs varat veikt anaerobos vingrinājumus ar īsu laiku, bet ar augstu intensitāti, piemēram, skrienot ļoti ātri vai ar svariem. Pārāk smaga aerobā intensitāte var pāraugt arī anaerobā.
Dažādas aerobikas priekšrocības ķermeņa fitnesam
Aerobā vingrošana ir fiziska aktivitāte, ar kuru var nodarboties dažādas grupas neatkarīgi no dzimuma, vecuma un svara. Šis vingrinājums parasti ir labvēlīgs plaušu, sirds un asinsrites sistēmas (sirds un asinsvadu) veselības uzturēšanai.
Turklāt tālāk apsveriet citus aerobikas vingrinājumu ieguvumus jūsu ķermeņa piemērotībai.
1. Novērst un palīdzēt ārstēt vēzi
Cilvēkiem, kuri ir pieraduši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm 30–60 minūtes dienā, ir par 30–40 procentiem mazāks risks saslimt ar resnās zarnas vēzi nekā tiem, kuri nav īpaši aktīvi.
Pētījums, kas citēts no MedicineNet, atklāja pierādījumus tam, ka sievietes, kuras tika ārstētas ar vēzi un veica aerobos vingrinājumus, jutās daudz mazāk nogurušas nekā parasti.
2. Samazināt depresiju
Ir pierādīts, ka regulāra vingrošana uzlabo cilvēka garastāvokli. Aerobikas vingrinājumu priekšrocības kā viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt depresijas simptomus.
Tāpat nav ilgi jāgaida, lai sajustu uzlabošanās efektu. Pētījumi liecina, ka viena treniņa sesija var uzrādīt uzlabojumus garastāvoklis Tu.
3. Kontrolējiet savu svaru
Kā viens no svara zaudēšanas sporta veidiem aerobikas vingrinājumi var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru un sadedzināt liekās kalorijas. Žurnālā publicētie pētījumi Aptaukošanās 2013. gadā demonstrēja svara zaudēšanas efektu 141 dalībniekam ar aptaukošanos.
Dalībnieki vingroja, sadedzinot 400–600 kalorijas vienā sesijā 5 dienas nedēļā 10 mēnešus. Rezultāts ir svara zudums par aptuveni 4,3-5,6 procentiem. Lai iegūtu efektīvākus rezultātus, vingrošana ir jāapvieno ar veselīgu un sabalansētu uzturu.
4. Kontrolējiet holesterīna un cukura līmeni asinīs
Holesterīna un cukura līmenis asinīs jūsu organismā ļoti ietekmē dažādu hronisku slimību rašanos, piemēram, sirds slimības un diabētu.
Aerobikas vingrinājumi kā kardio vingrinājumi ir labvēlīgi, lai palielinātu labā holesterīna (ABL) līmeni un samazinātu sliktā holesterīna (ZBL) līmeni asinsvados. Tas parasti sakrīt arī ar asinsspiediena pazemināšanos.
Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz organismam regulēt insulīna līmeni un pazemināt cukura līmeni asinīs, kas ir 2. tipa cukura diabēta cēlonis.
5. Palieliniet ķermeņa imunitāti
Aerobikas vingrinājumu priekšrocības ir saistītas arī ar imunitātes vai izturības palielināšanu. Pētījumā tika pētīta regulāras fiziskās aktivitātes ietekme uz imūnsistēmas darbību.
Regulāri vingrinājumi ar mērenu intensitāti var palīdzēt palielināt antivielu līmeni asinīs, ko sauc par imūnglobulīniem. Šīm antivielām ir svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā, lai novērstu vairākas slimības.
6. Uzlabot miega traucējumus
Žurnālā publicētie pētījumi Miega zāles 2011. gadā pierādīja, ka ilgstoša aerobika var uzlabot miegu, dzīves kvalitāti un bezmiega slimnieku noskaņojumu.
Ja jums nav laika vingrot no rīta, varat to darīt vakarā vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Veiciet arī miega higiēnu, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti.
7. Novērst priekšlaicīgas nāves risku
Mayo Clinic citētais pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar aerobikas vingrinājumiem, ir garāks dzīves ilgums. Viņiem ir arī mazāks priekšlaicīgas nāves risks no sirds slimībām, vēža un citiem apstākļiem.
Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi arī mobilitātes saglabāšanai vecumam. Vingrojumi samazina arī kritienu un traumu risku pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem.
Cik bieži jums vajadzētu veikt aerobos vingrinājumus?
Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt 150 minūtes aerobo vai kardio treniņu nedēļā vai 30 minūtes dienā 5 dienas.
Tomēr šis vingrinājums nav jādara uzreiz 30 minūtes. Piemēram, varat nesteidzīgi pastaigāties vai skriet 15 minūtes no rīta, bet atlikušo pusi darīt pēcpusdienā.
Turklāt līdzsvaro, veicot muskuļu spēka treniņus pat 2 dienas nedēļā. Šī vingrinājuma mērķis ir veidot muskuļu masu, lai tā nepazustu, veicot kardio vingrinājumus.
Lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, ir jāpieliek lielas pūles. Ja rodas šaubas, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu jūsu veselības stāvoklim atbilstošu diētu un vingrojumu programmu.