Katru reizi, kad pārvietojaties karstā vietā vai veicat fizisku darbību, kas ir diezgan saspringta, jūsu ķermenis sāks svīst. Lai gan tas liek ķermenim justies lipīgam, sviedriem (sviedriem) ir svarīga loma cilvēka ķermeņa darba funkcijas uzturēšanā.
Kāds ir sviedru veidošanās process?
Sviedri (sviedri) ir šķidrums, ko ražo sviedru dziedzeri, un tas darbojas, lai stabilizētu ķermeņa iekšējo temperatūru. Cilvēkiem ir divi līdz četri miljoni sviedru dziedzeru, kas izkaisīti pa visu ķermeni.
Šie sviedru dziedzeri ir sadalīti divos veidos, proti, ekrīnajos dziedzeros un apokrīnos dziedzeros.
Sviedru veidošanās process sākas, kad vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes ir nogurdinošas, paaugstināsies ķermeņa temperatūra.
Tajā laikā hipotalāms (smadzeņu daļa, kas darbojas kā ķermeņa temperatūras regulators) nosūtīs signālu nervu sistēmai, lai stimulētu ekrīnās dziedzerus ražot sviedru.
Vēlāk radušies sviedri iznāks caur ādas porām un iztvaiko. Ķermeņa temperatūra lēnām atgriežas normālā stāvoklī.
Šķidrumu, kas izdalās, kad ķermenis svīst, galvenokārt ražo ekrīnās dziedzeri. Šie dziedzeri atrodas gandrīz visās ķermeņa daļās, tostarp plaukstās un pēdās, pierē, vaigos un padusēs.
Tikmēr apokrīnie dziedzeri ir atrodami padušu un cirkšņu zonā. Sviedru izdalīšanos no šiem dziedzeriem izraisa ne tikai ķermeņa temperatūra, bet to var izraisīt arī stress, trauksme vai nepastāvīgi hormoni.
Šķidruma daudzums, kas rodas ķermeņa svīšanas laikā, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. To ietekmē vairāki faktori, no kuriem divi galvenie ir fiziskās sagatavotības līmenis un svars.
Lielākiem cilvēkiem ir vairāk sviedru dziedzeru. Enerģijas patēriņš aktivitāšu laikā būs lielāks, ņemot vērā lielāku ķermeņa masu. Tāpēc cilvēki ar aptaukošanos mēdz vieglāk svīst.
Ko satur sviedri?
Dažreiz, kad tas netiek noslaucīts vai noslaucīts, sviedri iztecēs un nejauši nokļūst mutē. No šī gadījuma daudzi cilvēki sajuta sāļo garšu.
Faktiski lielākā daļa sviedru, ko ražo ekrīnās dziedzeri, satur nātriju. Nātriju bieži sauc arī par sāli. Šī viela izdalās, kad ķermenis svīst, lai saglabātu nātrija līmeni organismā līdzsvarā.
Citas vielas, kuras arī satur sviedri, ir šādas.
- Olbaltumvielas: atbrīvots, lai palīdzētu uzturēt imūnsistēmu.
- Urīnviela (CH4N20): atkritumvielas, ko ražo aknas, apstrādājot noteiktas olbaltumvielas.
- Amonjaks: viela, ko ražo nieres, filtrējot slāpekli urīnvielā.
Ne tikai sāļš, sviedri ir arī sinonīms nepatīkamai smakai. Patiesībā sviedru šķidrums faktiski nesmaržo. Smarža parādīsies, kad sviedri tiks pakļauti baktērijām uz ādas. Tas arī parasti notiek tikai sviedros, ko ražo apokrīnie dziedzeri.
Sviedriem, kas ražoti no apokrīnajiem dziedzeriem, ir biezāka tekstūra un tie mēdz saturēt taukus. Kad taukus sadala baktērijas, radīsies atkritumvielas, kas izraisa smaku. Šie sviedri cilvēkā izraisa ķermeņa smaku.
Svīšanas priekšrocības veselībai
Papildus ķermeņa temperatūras uzturēšanai šim šķidrumam ir arī vairākas citas priekšrocības. Zemāk ir dažādi ieguvumi, kad ķermenis svīst.
1. Izņemiet toksīnus no ķermeņa
Svīšana ir jūsu ķermeņa dabisks veids, kā atbrīvoties no toksīniem.
Papildus tam, ka sviedri satur ķermeņa šķidrumus, tie satur daudz dažādu savienojumu, tostarp nelielu daudzumu metālu, piemēram, kadmija, alumīnija un mangāna, kas ir potenciāli toksiski, ja organismā tiek uzglabāts pārāk daudz.
Uz cilvēka ādas ir izkaisīti aptuveni divi līdz pieci miljoni sviedru dziedzeru, kas palīdz atbrīvoties no daudzām toksiskām vielām organismā.
2. Izdaiļot ādu
Svīstot, sviedru dziedzeri ražos daudz sviedru, kas izplūst no ādas porām. Tādā veidā netīrumus, kas ir bloķēti ādas porās, izspiedīs sviedri.
Tas padarīs poras atkal tīras un svaigas. Tāpēc daudzi saka, ka vingrošana var padarīt tevi skaistāku.
Tomēr šīs priekšrocības var iegūt tikai tad, ja svīst mēreni. Ja pārmērīga svīšana ir pazīstama kā hiperhidroze, šis stāvoklis faktiski var izraisīt sēnīšu augšanu un ekzēmas (atopiskā dermatīta) parādīšanos.
Šim nolūkam izvairieties no kofeīna, kas var izraisīt pārmērīgu svīšanu.
3. Samazini stresu
Šī šķidruma noņemšana tieši nesamazina stresu un neuzlabo garastāvokli.
Tomēr ķermeņa siltuma palielināšana ar vingrinājumiem vai saunu var atbrīvot endorfīnus un citas ķīmiskas vielas, kuras smadzenes atbrīvo, lai tās atjaunotu garastāvoklis un dabiski samazināt stresu.
4. Samazina nierakmeņu risku
Svīšana var būt efektīvs veids, kā izvadīt sāli un saglabāt kalciju kaulos. Tas var ierobežot sāls un kalcija uzkrāšanos nierēs un urīnā, kas ir nierakmeņu cēlonis.
Tā nav nejaušība, ka cilvēki, kuri svīst, mēdz dzert vairāk ūdens un šķidruma, kas ir vēl viena nierakmeņu profilakses metode.
Pētījums atklāja, ka staigāšana dažas stundas nedēļā var samazināt nierakmeņu veidošanās risku. Svīšana palīdz efektīvāk attīrīt sistēmu, jo tā prasa organismam vairāk dzert.
Vienkārši padomi, kā svīst katru dienu
Šī šķidruma izvadīšana ir ļoti laba organisma veselībai, jo organisms spēj izvadīt kaitīgos toksīnus. Šeit ir dažādi veidi, kā varat dabiski svīst.
- Palieliniet vingrinājumu intensitāti. Svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā regulēt savu temperatūru, tāpēc vingrošana var pietiekami palielināt ķermeņa iekšējo siltumu un aktivizēt sviedru dziedzerus.
- Atrodoties karstā telpā. Ja atrodamies piesmakušā telpā, kurā trūkst gaisa ventilācijas, mēs parasti jutīsimies apslāpēti, lai ķermenis automātiski svīstu. Turklāt karstajā tvaika telpā var iekļūt arī vietās, kas to nodrošina.
- Vairāku slāņu apģērbu izmantošana. Papildu slānis var aizturēt siltumu blakus ādai un palīdzēt paaugstināt ķermeņa temperatūru. Sildīšana aktivizēs jūsu sviedru dziedzerus.
- Pagariniet treniņa ilgumu. Jums var būt nepieciešams palielināt treniņu rutīnas ilgumu. Jo ilgāk vingrojat, jo lielāka iespēja, ka paaugstināsies ķermeņa temperatūra un tas var izraisīt svīšanu.
Taču jāsaprot arī tas, ka, svīstot, šķidruma daudzums organismā samazinās. Tas var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc pielāgojiet sava ķermeņa spējas tādā mērā, lai jūs varētu svīst.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens pirms vingrošanas un regulāri papildināt ķermeņa šķidrumus, ko zaudējat aktivitāšu laikā.