D vitamīnu organisms nevar ražot pats. Tāpēc jums ir jāsaņem uzņemšana no citiem avotiem, piemēram, saules gaismas. Ja jūs reti dodaties ārā un neesat pakļauts saulei, jūsu organismā var rasties D vitamīna deficīts.
D vitamīna deficīta pazīmes
Avots: Health Europe Pirms uzzināt D vitamīna avotu trūkuma ietekmi, vispirms ir jānoskaidro, kādas ir šīs pazīmes.
Dažreiz D vitamīna deficīta pazīmes pieaugušajiem nav acīmredzamas. Tomēr jums var rasties tādi simptomi kā:
- nogurums,
- kaulu sāpes,
- muskuļu sāpes vai krampji, un
- garastāvokļa maiņas.
Lai gan D vitamīna deficīta simptomi bērniem parasti ir redzamāki. Nopietnos gadījumos bērniem var attīstīties rahīts, kas ir stāvoklis, kad kauli kļūst trausli, izraisot patoloģisku augšanu.
Šis stāvoklis var izraisīt tādas pazīmes kā kaulu sāpes, muskuļu vājums un locītavu deformācijas.
D vitamīna deficīta ietekme uz organismu
Ja to nekontrolē, D vitamīna uzņemšanas trūkums var izraisīt dažādas nopietnas slimības. Zemāk ir daži no sarakstiem.
1. Kauli kļūst trausli
D vitamīns ir kaulu veidojoša uzturviela, tāpēc tā trūkums organismā radīs kaulu problēmas. Kaulos D vitamīns darbojas, lai uzturētu kalcija un fosfora daudzumu, kas ir svarīgi minerāli kaulu blīvumam.
D vitamīna trūkums padara šo minerālvielu neesošu un var izraisīt minerālvielas daudzuma samazināšanos. Tas padara jūsu kaulus trauslus, viegli lūzt un pakļauj jums osteoporozes risku.
2. Viegli nomākts
Publicēts pētījums Britu psihiatrijas žurnāls norāda, ka cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna uzņemšanas — neatkarīgi no tā, vai tas ir no pārtikas vai saules gaismas –, biežāk piedzīvo depresiju.
Pētījumā tika skaidrots, ka D vitamīnam ir nozīme hormonu regulēšanā un tas ietekmē to smadzeņu daļu, kas ir garastāvokļa centrs. Vēl viena teorija ir tāda, ka šis vitamīns var palielināt stresu mazinošo ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs.
3. Risks saslimt ar vēzi ir lielāks
gadā publicēts pētījums Amerikas Radiācijas onkoloģijas biedrība atklāja, ka ķermenim, kuram trūkst D vitamīna, ir risks saslimt ar krūts vēzi, prostatas vēzi, plaušu vēzi, vairogdziedzera vēzi un resnās zarnas vēzi.
Eksperti saka, ka D vitamīnam ir pretvēža spējas, kas var palīdzēt organismam novērst vēža šūnu augšanu un izplatīšanos. Cilvēkiem ar zemu D vitamīna daudzumu ir trīs reizes lielāks vēža attīstības risks.
4. Izjaukt smadzeņu spēju izraisīt senilu
Demence padara jūs senilu un grūti domāt. Parasti ar šo stāvokli saskaras gados vecāki cilvēki. Tomēr nav neiespējami uzbrukt jums, kas vēl esat jauns D vitamīna deficīta dēļ.
Pētījums no žurnāla Neiroloģija teica, ka smags D vitamīna deficīta stāvoklis pieaugušajiem palielināja demences risku, kas pazīstams kā senils, divas reizes.
Lai gan precīzs iemesls nav zināms, eksperti saista D vitamīna lomu smadzenēs. Smadzenēs D vitamīns darbojas kā aplikuma “saistviela”, kas saistīta ar demenci.
5. Palielina sirds slimību risku
Lai gan D vitamīna galvenā loma ir kaulu veidošanai, šis vitamīns ietekmē arī sirds muskuļa darbu. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem trūkst D vitamīna, ir risks saslimt ar asinsrites traucējumiem, kas izraisa sirds slimības.
Ja D vitamīns tiek uzņemts pareizi, tas palīdzēs sirdij efektīvāk sūknēt asinis. Tātad, ja daudzums organismā ir deficīts, palielinās sirds slimību, īpaši sirds mazspējas, risks.
6. Impotences risks vīriešiem
Vīriešiem jābūt uzmanīgiem, jo D vitamīna deficīts var izraisīt impotenci. Par to liecina Amerikā veikts pētījums, kurā piedalījās 3400 vīriešu.
Pētījumā ir zināms, ka cilvēkiem, kuru D vitamīna daudzums asinīs ir mazāks par 20 nanogramiem/ml, ir augsts impotences risks.
Impotence var rasties dzimumlocekļa asinsrites traucējumu dēļ. Eksperti uzskata, ka D vitamīna trūkums organismā radīs problēmas ar asins plūsmu. Šajā gadījumā stāvoklis var rasties vīriešu reproduktīvajos orgānos.
Kā tikt galā ar D vitamīna deficītu?
Lai izvairītos no dažādajiem pieminētajiem saslimšanas riskiem, ir jāapmierina D vitamīna vajadzības. Tāpat, ja Jums ir bijis D vitamīna deficīts, ārsti parasti nodrošinās D vitamīna piedevas, ja nepieciešams.
D vitamīnu var uzņemt arī sauļojoties. Taču atcerieties, ka jums nevajadzētu sauļoties pārāk ilgi, jo saules ultravioletie stari var palielināt ādas novecošanās un ādas vēža risku.
Parasti pietiek ar 10-15 minūšu sauļošanos, lai nodrošinātu D vitamīna devu.
Turklāt D vitamīnu var iegūt arī, ēdot pārtiku, kas satur šāda veida vitamīnus. Daži no tiem ir lasis, tuncis, olas, piens un jogurts.