Miegs ir viena no vajadzībām ikviena cilvēka dzīvē, lai atpūstos, kā arī uzlādētu organisma enerģiju. Ne tikai gulēt, bet arī pietiekami daudz gulēt, lai ķermenis varētu darboties pareizi un pareizi. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums var traucēt ķermeņa funkcijas. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs katru dienu apmierinātu miega vajadzības. Tad cik stundu miegs ir labs, vai tiešām ir jāguļ 8 stundas katru dienu?
Ja nepieciešams, ievērojiet labas miega stundas
Kā minēts iepriekš, jums ir jāspēj ievērot labs miega laiks, lai gūtu maksimālu labumu. Turklāt miega trūkums var radīt arī dažādas nevēlamas veselības problēmas.
Kopumā laba miega stunda, lai apmierinātu savas miega vajadzības, ir 7-9 stundas katru nakti. Tomēr jums ir jāņem vērā arī daži faktori, kas var ietekmēt jūsu miegu. Piemēram, jūsu ikdienas aktivitātes un vispārējais veselības stāvoklis.
Turklāt jums ir arī jāpieņem labs miega režīms un miega rutīna, lai katru dienu gūtu labumu no labas miega stundas. Problēma ir tāda, ka, ja jūsu miega režīms ir nekārtīgs, palielināsies nepietiekama miega risks.
Rezultātā jūs piedzīvosiet dažādus miega traucējumus. Ne tikai tas, ka ir daudz citu veselības problēmu, kas slēpjas, ja jūs nepietiekami guļat. Dažas no tām ir aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības, insults un garīgi traucējumi.
Labas miega stundas pēc vecuma
Kopumā katrai vecuma grupai miega nepieciešamība nav vienāda. Līdz ar to labas miega stundas katrai vecuma grupai ir atšķirīgas. Nacionālais miega fonds iesaka labu miega daudzumu katrai vecuma grupai šādi:
- Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas dienā.
- Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas dienā.
- Maziem bērniem (1-2 gadi): 11-14 stundas dienā.
- Pirmsskola (3-5 gadi): 10-13 stundas katru dienu.
- Skolas vecums (6-13 gadi): 9-11 stundas dienā.
- Pusaudži (14-17 gadi): 8-10 stundas dienā.
- Jauni pieaugušie (18-25 gadi): 7-9 stundas dienā.
- Pieaugušie (26-64 gadi): 7-9 stundas dienā.
- Seniori (65 gadi un vecāki): 7-8 stundas dienā.
Piemērojot labas miega stundas katru dienu, jūs iegūsit maksimālu labumu no miega. Turklāt visiem orgāniem, kas ir noguruši no darba, noteikti ir nepieciešams laiks atpūtai, tostarp smadzenēm, ādai, vielmaiņas sistēmai un hormoniem organismā.
Kamēr jūs gulēsiet maksimālajā līmenī, ķermeņa šūnas atjaunosies. Tāpēc nereti, ja gulēsi atbilstoši ieteikumiem, tava āda izskatīsies veselīga un pievilkta. Turklāt imūnsistēma arī palielināsies, jo jūsu šūnas tiek atjaunotas.
Dažādi faktori, kas var traucēt miegu
Diemžēl, neskatoties uz to, ka cenšaties iedzīvoties ieradumā labi izgulēties, dažreiz ir problēmas, kas var traucēt jūsu miega laiku. Tālāk ir minēti daži faktori, kas var traucēt jūsu miega laiku gan saistībā ar ikdienas aktivitātēm, gan veselības problēmām:
1. Aktivitāšu vai vaļasprieku veikšana
Dažreiz, tā kā esat pārāk satraukti par kādu darbību, jūs zaudējat laika izjūtu. Tas var būt viens no šķēršļiem, lai jūs katru nakti piemērotu labas miega stundas. Patiesībā ķermenim ir nepieciešama pietiekama atpūta.
Ieradumi, piemēram, grāmatu lasīšana, filmu skatīšanās vai spēļu spēlēšana spēles pirms gulētiešanas var zaudēt laika izjūtu. Rezultātā miegainības vietā tu patiesībā esi vairāk nomodā un neizdodas ieviest labu miega laiku veselībai.
2. Ir veselības problēmas
Dažreiz, kad esat slims, jums ir problēmas ar miegu. Pat ja visu nakti esat gulējis gultā, veselības problēmas, ar kurām saskaraties, neļauj jums labi aizmigt. Slimības, piemēram, drudzis un tonsilīts, var izraisīt krākšanu vai krākšanu, maldību un bieži vien pamosties nakts vidū.
Tas, protams, samazina jūsu miega kvalitāti. Tas ir, lai gan esat izmantojis labas miega stundas, miega traucējumi, kas rodas šo veselības problēmu dēļ, padara miegu neērtu. Tas var traucēt jūsu miega laiku.
3. Darba veikšana
Ir arī gadījumi, kad nevar piemērot labas miega stundas pienākumu dēļ, kas jāpilda. Viens no tiem ir jūsu darbs vai profesija. Ne mazumam no jums var nākties strādāt ar sistēmu maiņa, tāpēc ir reizes, kad jāstrādā naktī.
Darbi, kuros jums ir jāiziet cauri sistēmai, bieži traucē miega ciklu. Ne tikai tas, ka citām profesijām, piemēram, ārstiem un lidojumu apkalpēm, ir arī profesionālas prasības, kas dažkārt ir jāizpilda, lai traucētu atpūtas laiku.
4. Ir problēmas ar miegu
Parasti, ja rodas miega traucējumi, tiek traucēta miega kvalitāte. Tam ir arī ietekme uz jūsu miegu. Tas ir, ja jums ir miega traucējumi, risks neizgulēties pietiekami daudz būs vēl lielāks.
Ir vairāki miega traucējumu veidi, kas ietekmē jūsu miega stundas. Piemērs, miega apnoja, krākšana, līdz periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD) var izraisīt nespēju sasniegt labu miega grafiku.
5. Dažu narkotiku lietošana
Ir vairāki narkotiku veidi, kas var izraisīt miega trūkumu. Parasti šīs zāles ir zāļu veidi noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai. Tāpēc, ja saņemat ārsta recepti, lai ārstētu kādu veselības problēmu, par blakusparādībām labāk jautājiet ārstam.
Ja miega trūkums ir viena no šo zāļu blakusparādībām, varat arī konsultēties ar savu ārstu, kā ar to rīkoties. Daži zāļu veidi, kas var traucēt jūsu centieniem piemērot labas miega stundas, ir epilepsijas zāles uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) var izraisīt bezmiegu.
6. Ir slikta miega rutīna
Saskaņā ar Better Health Channel, laba miega rutīna var arī palīdzēt jums iegūt nepieciešamās miega stundas. No otras puses, slikta miega rutīna faktiski var traucēt jūsu miegu. Daži sliktu miega ieradumu piemēri ir kafijas dzeršana vai smēķēšana pirms gulētiešanas.
Iemesls ir tāds, ka abi var stimulēt nervu sistēmu, apgrūtinot to sajūtu miegains. Turklāt pārliecinieties, ka katru reizi, kad atrodaties gultā, izslēdziet trauksmi un negatīvas domas, kas var neļaut jums nomodā. Tādā veidā jūs varat mierīgi gulēt visu nakti.