Pēc ilgas jogas praktizēšanas vai pat sākšanas par jogu, kādas jogas pozas vēlies apgūt? Vai arī kādas pozas jūs bieži pārsteidz jogas praktizētājiem un liek domāt, ka tās nav iespējams izpildīt? Nu, lielākajai daļai apļu poza ir iespējama galvas stāvēšana vai sveicieni sirsasana I .
Šī jogas poza ietver sarežģītas kustības, tāpēc tā nav ieteicama iesācējiem. Ja to darāt bez instruktora uzraudzības, pastāv locītavu un muskuļu traumu risks. Tāpēc jums ir svarīgi atrast informāciju par galvas stāvēšana vispirms.
Kas tas ir galvas stāvēšana?
Stāvs uz galvas ir poza, kurā jūs esat otrādi, stāvot ar galvas vainagu un kājas taisni uz augšu. Sākotnēji jūsu ķermeņa līdzsvaru būs grūti ilgstoši uzturēt šādā stāvoklī. Šo pozu es varēju apgūt tikai 8 mēnešu laikā pēc regulāras jogas praktizēšanas.
Papildus šiem regulārajiem vingrinājumiem, lai tos apgūtu, jums jāiemācās atbrīvoties no bailēm no kritiena. Jums arī jāapgūst pareizā tehnika, izmantojot dažādas jogas pozas, kuras apgūt galvas stāvēšana pati par sevi.
Kad jūs to varēsit izdarīt, jūs, iespējams, padarīsit šo jogas pozu par iecienītāko pozu katru reizi, kad nodarbosities ar jogu. Jūs arī izjutīsit izaicinājumu izmēģināt līdzīgas pozas, piemēram, stāvot uz rokām, kas izmanto atbalstu.
Stāvokļa uz galvas dažādas priekšrocības veselībai
Pirms sākam ar pozām un paņēmieniem, kā to darīt, es vēlos paskaidrot, kādas ir šīs jogas pozas priekšrocības? Jo tava galva ir nolaista, galvas stāvēšana var palīdzēt cirkulēt skābekli un asinis jūsu galvas rajonā. Paaugstināta asins plūsma ir laba jūsu smadzeņu veselībai, kas var palīdzēt uzlabot garīgo stāvokli un uzlabot fokusu.
Ne tikai smadzenēm, palielinot asins plūsmu un skābekli galvas zonā, ir laba arī acīm un matiem. Labi trenējot, praktizējiet dziļu elpošanu pozā galvas stāvēšana var arī palīdzēt atbrīvot stresu, trauksmi un bailes.
Padomi un tehnikas izpilde galvas stāvēšana iesācējiem
Iesācējiem, kuri to dara pirmo reizi, pārliecinieties, ka vienmēr atrodaties sertificēta jogas instruktora uzraudzībā. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka varat veikt šo tehniku droši, vienlaikus izvairoties no savainojumu riska.
Pievēršot uzmanību šīm svarīgajām lietām, varat sekot, kā rīkoties galvas stāvēšana izmantojot tālāk sniegtos padomus.
1. Izdari to delfīna poza
Pirmā lieta, ko varat darīt, ir trenēties delfīna poza . Šī poza ir lieliski piemērota, lai stiprinātu rokas un vēdera muskuļus, kas jums patiešām ir nepieciešami, lai atbalstītu galvu un pārējo ķermeni, kad kājas virzās uz augšu.
Veicot vingrinājumus delfīna poza var arī palīdzēt pierast pie apgrieztā stāvokļa ( kājām gaisā ). Turiet šo jogas pozu dažas minūtes, lai būtu labāk sagatavots praktizēt galvas stāvēšana .
2. Stāvs uz galvas ar sienu kā balstu
Lai atvieglotu kustību iesācējiem, varat veikt tehniku galvas stāvēšana ar sienām kā balstiem. Ir divi veidi, kā izmantot sienu kā instrumentu, proti, pozīcijā ar muguru pret sienu un stāvoklī, kas ir vērsta pret sienu.
Ķermeņa stāvoklis ar muguru pret sienu
Pozīcija, ko lielākā daļa jogas praktizētāju dara, kad galvas stāvēšana ir ar muguru pret sienu, lai palīdzētu atbalstīt pēdu zoles. Siena kalpo, lai atvieglotu stāvokli, kad vēlaties pacelt kājas.
Veicot galvas stāvēšana , pārliecinieties, ka galva balstās uz vainaga, nevis uz pieres. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu elkoņi vienmēr atrodas uz grīdas vai jogas paklājiņa un vienmēr atveriet plecus, lai atbalstītu ķermeni.
Ķermeņa stāvoklis pret sienu
Turklāt ir pozīcija, kas ir vērsta pret sienu, kurai es dodu priekšroku, jo tas var atvieglot līdzsvara pārvaldību, to darot. galvas stāvēšana . Lai paceltu savu ķermeni, pēdu stāvoklis tiks novietots 90 grādu leņķī pret sienu, lai arī jūsu vēdera muskuļi tiktu trenēti, lai tie būtu stiprāki un palīdzētu uzlabot līdzsvaru.
Tāpat kā iepriekš, pārliecinieties, ka galva balstās uz vainaga, nevis pieri. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu elkoņi vienmēr atrodas uz grīdas vai jogas paklājiņa un vienmēr atveriet plecus, lai atbalstītu ķermeni.
3. Prakse galvas stāvēšana bez atbalsta
Ja esat regulāri praktizējis dažus no šiem padomiem un arī bieži izmēģinājis tos jogas skolotāja uzraudzībā, izaiciniet sevi laiku pa laikam tos izpildīt. galvas stāvēšana bez bufera, kā es parādīju iepriekš.
Vingrinājuma laikā noteikti praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Dziļa elpošana ir laba, lai atbrīvotos no bailēm no kritiena un nervozitātes. Garas elpas var arī nomierināt prātu, lai jūs kļūtu koncentrētāks.
Katru reizi, kad pabeidzat darīt galvas stāvēšana, labāk dari bērna poza . Šī poza ir paredzēta pārtraukumam no pozīcijas kājām gaisā , lai jums nebūtu reiboņa.
Riski un lietas, kas jāņem vērā, kad galvas stāvēšana
Ir vairāki nosacījumi, kuriem jāpievērš uzmanība, veidojot pozas galvas stāvēšana . Ja jums ir noteikti traucējumi, jums vajadzētu izvairīties no šīs pozas, jo tai ir augsts veselības stāvokļu risks.
- Muguras, plecu un kakla problēmas. Ja jums ir vai pašlaik rodas šis traucējums, izvairieties no tā galvas stāvēšana . Šai jogas pozai ir augsts kakla traumu risks, ja plecu, roku, krūškurvja un muguras augšdaļas muskuļi nav pietiekami spēcīgi, lai izturētu jūsu ķermeņa svaru.
- Glaukoma. Stāvs uz galvas Glaukoma var pasliktināt stāvokli sakarā ar spiedienu, kas uzkrājas zonā ap aci un pat pasliktina situāciju.
- Hipertensija. Izvairieties no pozām galvas stāvēšana ja Jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija, jo strauja asins plūsma uz galvas apvidu var palielināt insulta risku.
- Menstruācijas. Sievietēm ar menstruāciju jāizvairās no pozām galvas stāvēšana jo tas var izraisīt asinsvadu nosprostojumu dzemdē.
- Grūtniecība. Grūtniecēm ir arī risks, ka var tikt traucēta augļa augšana. Taču, ja pirms grūtniecības biji pieradusi galvas stāvēšana , to vari darīt jogas instruktora uzraudzībā.
Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un jogas instruktoru galvas stāvēšana . Vissvarīgākais ir vienmēr pārliecināties, ka to darāt droši sertificēta jogas skolotāja uzraudzībā, īpaši iesācējiem, kuri to nav apguvuši.
—
** Dian Sonnerstedt ir profesionāla jogas instruktore, kas aktīvi māca dažādus jogas veidus no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas privātām nodarbībām, birojiem un Ubudas jogas centrs , Bali. Ar Diānu var sazināties tieši, izmantojot viņas personīgo Instagram kontu, @diansonnerstedt .