Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, tikai uzrauga ēdienu izvēli, nepievēršot uzmanību tam, ko viņi dzer. Patiesībā dzeršanai ir arī svarīga loma svara kontrolē. Faktiski daži dzērienu veidi tiek uzskatīti par svara zaudēšanas līdzekļiem, pateicoties to sniegtajām priekšrocībām.
Svara zaudēšanas dzērienu veidi
Vai zinājāt, ka daži dzērienu veidi var paātrināt vielmaiņas ātrumu, lai ķermenis ilgāk kļūtu piesātināts?
Lai iegūtu šo labestību, šeit ir saraksts ar dzērieniem svara zaudēšanai, kas palīdz optimizēt jūsu uzturu.
1. Ūdens
Viens no dzērienu veidiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru, ir ūdens.
Dzeramais ūdens palīdz samazināt kaloriju dzērienu uzņemšanu, kontrolēt apetīti un uzlabot gremošanu.
Dažādi tīra ūdens ieguvumi ir devuši lielu ieguldījumu tiem no jums, kuri vēlas ievērot diētu.
Slāpes, ko izraisa viegla dehidratācija, smadzenes bieži sajauc ar izsalkumu. Uzņemot pietiekami daudz šķidruma, jūs varat samazināt apetīti.
Turklāt ūdens var palielināt sāta sajūtu, jo tas ātri iziet cauri sistēmai. Rezultātā tas nosūta ziņojumu smadzenēm, norādot, ka kuņģis ir pilns.
2. Zaļā tēja
Vēl viens svara zaudēšanas dzēriens, ko varat izmēģināt mājās, ir zaļā tēja.
Tiek apgalvots, ka katehīnu, proti, antioksidantu, saturs zaļajā tējā pastiprina tauku dedzināšanu, vienlaikus palielinot vielmaiņu.
Ja jums patīk šāda veida tēja un vēlaties zaudēt svaru, izmēģiniet zaļās tējas pulveri jeb matcha.
Matcha, iespējams, satur barības vielas un antioksidantus, kas ir diezgan augsti starp citiem zaļās tējas veidiem.
Ir zināms, ka zaļā tēja var ne tikai palīdzēt ievērot diētas programmas, bet arī sniegt labumu veselībai, piemēram, samazināt sirds slimību un aptaukošanās risku.
3. Melnā tēja
Melnā tēja, kas daudz neatšķiras no zaļās tējas, ir pazīstama arī kā svara zaudēšanas dzēriens, kas ir diezgan populārs.
Melnā tēja ir tējas veids, kas ir vairāk pakļauts gaisam nekā citi tējas veidi. Tas piešķir melnajai tējai spēcīgāku garšu un tumšāku krāsu.
Tiek uzskatīts, ka polifenolu saturs melnajā tējā palīdz zaudēt svaru.
Polifenoli ir spēcīgs antioksidants, un ir pierādīts, ka tie palīdz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
4. Ingvera tēja
Ingvera tēja, kas nodrošina siltumu, kad ķermenis ir auksts, tiek uzskatīts par svara zaudēšanas dzērienu.
Par to ziņots pētījumā, kas publicēts Metabolisms: klīnisks un eksperimentāls .
Pētījumā, kurā piedalījās 10 vīrieši ar lieko svaru, atklājās, ka karstā ūdenī izšķīdināta ingvera pulvera dzeršana, kad ūdens bija karsts, bija diezgan izdevīga. Dalībnieki juta sāta sajūtu, salīdzinot ar ingvera tējas neesamību.
Speciālisti pat min, ka ingvera tēja paaugstina ēdiena termisko efektu (kopējo enerģijas uzsūkšanos) par 43 kalorijām.
Lai gan to skaits ir salīdzinoši neliels, nekad nav par ļaunu laiku pa laikam iedzert ingvera tēju savā diētas programmā.
5. Augsta proteīna dzēriens
Sportistiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var būt pazīstami olbaltumvielu pulvera dzērieni ( proteīna pulveris ).
Ir ziņots, ka daži proteīna pulveri samazina apetīti un palielina sāta sajūtu.
Viens no olbaltumvielu pulvera veidiem, kas ir diezgan populārs kā svara zaudēšanas dzēriens, ir sūkalu proteīns.
Olbaltumvielu pulveris tas patiešām var palielināt olbaltumvielu uzņemšanu satricina vai smūtijus gatavoti augļi.
Pētījums no Amerikas Uztura koledžas žurnāls arī pierādīja, ka citu kaloriju avotu aizstāšana ar sūkalu proteīns palīdzēt zaudēt svaru. Faktiski šo labumu pavada muskuļu masas palielināšanās.
6. Dārzeņu sula
Vairs nav noslēpums, ka dārzeņi piedāvā neskaitāmas priekšrocības organismam. Turklāt tiek uzskatīts, ka dārzeņi, kas tiek pārstrādāti sulā, ir svara zaudēšanas dzērieni.
Tomēr, lai iegūtu optimālus rezultātus, jums jāizvēlas dārzeņi ar zemu nātrija saturu.
Tiek uzskatīts, ka dārzeņu sulu dzeršana samazina ogļhidrātu patēriņu, kas veicina svara zudumu.
Varat arī ēst veselus dārzeņus kā labāko variantu svara uzturēšanai.
Iemesls ir tāds, ka veseli dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas ir labas svaram un bieži tiek zaudētas sulas pagatavošanas procesā.
7. Kafija
Daudzi cilvēki uzskata, ka kafiju var izmantot arī svara zaudēšanai, jo tajā ir kofeīns.
Lai gan nav veikti pētījumi par kafijas ieguvumiem svara zaudēšanai, ir vairākas teorijas, kas padara kofeīnu diezgan noderīgu.
Pirmkārt, kofeīns var mazināt izsalkumu un vēlmi ēst.
Tad šie stimulanti var palielināt enerģiju un stimulēt termoģenēzi, kas ir ķermeņa veids, kā gremošanas procesā ražot siltumu un enerģiju.
Tomēr visefektīvākais kafijas veids svara zaudēšanai ir melnā kafija.
Kafija ar pievienotu sīrupu, putukrējumsvai mākslīgos saldinātājus, tas saturēs daudz kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu.
8. Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens, kas pazīstams kā slāpju remdēšanas dzēriens, it īpaši sausajā sezonā, var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Iemesls ir tas, ka kokosriekstu ūdens satur antioksidantus, kas var palīdzēt uzņemt reaktīvās skābekļa sugas (ROS). Šāda veida reaktīvais skābeklis ir dažādu slimību un novecošanas cēlonis.
Tikmēr pētījumi no Āzijas Klusā okeāna tropu medicīnas žurnāls parādīja, ka kokosriekstu ūdens var samazināt ROS līmeni.
Kad ROS līmenis ir samazināts, organisms var palielināt jutību pret insulīnu. Izrādījās, ka tam ir liela ietekme uz diabēta vai svara pieauguma riska samazināšanu.
Dzērieni svara zaudēšanai patiešām var palīdzēt palielināt jūsu diētu. Tomēr tā patēriņš ir jāpapildina ar sabalansēta uztura vadlīnijām un palielinātu fizisko aktivitāti.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saprastu pareizo risinājumu.